我們經(jīng)常會聽到亞健康這個詞，可能有一部分人對亞健康不太理解，也不知道亞健康是什么，其實(shí)亞健康就是一種身體不太好的狀態(tài)，但是也不至于有很多疾病，亞健康的人是很多的，平時也要注意調(diào)理，那亞健康吃什么好？亞健康怎么調(diào)理對身體好？

1、亞健康飲食注意

保證足夠糖分

現(xiàn)在一個成年人每天需要大量的卡路里，大約是一天1500卡。工作量大的人則需要2000卡路里。因此需要不斷補(bǔ)充營養(yǎng)，來維持充沛的精力。一般來說，只要正常地進(jìn)食就可以保證人體活動所需的營養(yǎng)了，因此，我們只要保持正常進(jìn)食三餐，不要不吃早餐或者不吃晚餐即可。盡量少吃零食，多吃正餐。

蛋白質(zhì)和脂肪攝入適量

一個成年人每天大概需要30克的蛋白質(zhì)，攝入過少會影響人的身體健康，但是攝入過多也會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)過度疲勞。平時在飲食中要注意添加一些豆制品或者奶制品，保證蛋白質(zhì)的攝入。

合理攝入維生素

維生素C是對于人體來說非常重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)。為了多攝取維生素C，應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜。維生素A也是非常重要的一種維生素，對視力有很重要的作用?，F(xiàn)在很多人不喜歡戶外運(yùn)動，維生素D也容易缺乏。因此要多吃魚類、肝臟補(bǔ)充維生素D。

補(bǔ)充礦物質(zhì)

在日常飲食中，多添加牛奶、酸奶等乳制品，或者魚湯、骨頭湯等含有豐富鈣質(zhì)的食物，從而補(bǔ)充更多的礦物質(zhì)。

亞健康雖然并不是一種疾病，但是仍然需要引起足夠的重視，盡量通過努力重新回到健康狀態(tài)中，如果長期處于亞健康狀態(tài)，最終仍然容易患上許多疾病。

2、平時吃這些

1、黃玉米

玉米含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛的黃斑區(qū)域。對于長期與電腦打交道的上班族來說是護(hù)眼良品。不僅如此，老年人多吃玉米還能預(yù)防老年性黃斑和白內(nèi)障的發(fā)生。

2、蛋類

蛋類中含有維生素A，可以有效地預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥等。而蛋黃中的葉黃素和玉米黃素則可以有效地減輕電腦輻射對眼睛的傷害。

3、菠菜

菠菜的維生素和礦物質(zhì)含量堪稱蔬菜界之冠，多吃菠菜可以通便清熱，補(bǔ)血?dú)猓啦】顾ダ稀?

4、赤小豆

赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物，有利尿通便的效果，上班族可以多食用赤小豆，消除由于缺乏運(yùn)動而導(dǎo)致的水腫問題。

5、牛奶

牛奶蛋白質(zhì)含量較高，可以有效地補(bǔ)充人體日常所需的蛋白質(zhì)。且牛奶中含有維生素A和維生素B2，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，幫助改善皮膚粗糙暗沉的問題。

6、大蒜

大蒜具有殺菌的能力，能幫助消滅侵入人體的細(xì)菌，提高人體免疫力。他還能有幫助人體吸收維生素B1，促進(jìn)新陳代謝以緩解高壓工作帶來的疲勞感。