對于局部肥胖和全身肥胖的人來說，適合的減肥方法也不盡相同，側(cè)重點(diǎn)也不一樣。對于整體顯得胖的女生那么就需要進(jìn)行全身性減肥，而運(yùn)動鍛煉是燃脂的最佳方式，因此進(jìn)行全身鍛煉很重要。那么胖女孩怎么減肥瘦身有效果？腰圍粗該怎么瘦下來？

1、怎么減肥瘦身

運(yùn)動1─八字形環(huán)繞

這個運(yùn)動的精隨就在于不是隨便的畫一個八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定點(diǎn)上面(很多人會用屁股的力量，這樣一點(diǎn)都沒有酸的感覺)沒有酸，就不會瘦。

CHECKPOINTS：

基本上，想要由左向右畫一個八還是想要由右向左畫一個八都是可以的。

順序：左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方運(yùn)動。

運(yùn)動2─很像劃船的劃船式

這個運(yùn)動的精隨就在于撐越久，腰越酸(其實(shí)很多運(yùn)動都是這樣啊)

CHECKPOINTS：

(1)腳要離地(身體當(dāng)然也要離地)─記得，下巴要收進(jìn)去(可以順變減雙下巴的肥肉)

(2)翻手掌、手心

(3)速度要慢慢地變快(變成飛快的速度喔)。

運(yùn)動3─加強(qiáng)版的抬腳

這個運(yùn)動的精隨就在于運(yùn)用腰部的力量去做抬腳的運(yùn)動如果想要加強(qiáng)版，可以在腳的中間夾一顆韻律球真的會讓你酸到崩潰。

CHECKPOINTS：

(1)肩膀盡量不要抬起來

(2)運(yùn)用腰部的力量，把腳抬起來四次左右

(3)手!不要偷扶地板歐腳就順著箭頭進(jìn)行四次的抬伸。

運(yùn)動4─加強(qiáng)版仰臥起坐

這個運(yùn)動的精隨就在于一般瘦腰會分為瘦上腹跟下腹，而這個動作因?yàn)橛屑由吓まD(zhuǎn)，所以側(cè)邊的肥肉，也都可以瘦到!

運(yùn)動5─左右轉(zhuǎn)腰動動

這個運(yùn)動的精隨就在于視線的停留

CHECKPOINTS：

(1)頭差不多轉(zhuǎn)120度

(2)視限停留直視后方運(yùn)動

運(yùn)動6─瘦腰又整脊

這個運(yùn)動的精隨就在于這個動作是韓國妹也很流行的瘦腰動作。不僅可以瘦腰，也可以復(fù)健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后來常常就會腰痛。護(hù)士女友就教他這個復(fù)健動作，哥說他的腰部狀況改善很多。

CHECKPOINTS：

(1)請使用腳背

(2)頭也要往上抬(這樣才有拉的感覺)

2、排毒的減肥食譜

快速減肥食譜：南瓜湯

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

快速減肥食譜：煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

快速減肥食譜：五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。