做減肥操是不少人的愛(ài)好，尤其是女孩子。一般說(shuō)來(lái)練習(xí)減肥操需要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)而且堅(jiān)持每天鍛煉一段時(shí)間，那樣會(huì)有明顯的效果而且對(duì)健康有益。減肥操的類(lèi)型比較多，其中一種是毛巾減肥操。那么女生如何利用毛巾來(lái)瘦身減肥？毛巾減肥瘦身操怎么做？

1、毛巾減肥瘦身操

步驟一：

毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀。

第一步：臉朝上，手腕向側(cè)攤開(kāi)放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部。

第二步：將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒，臉面向和膝蓋不同的方向。

第三步：另一邊也同樣照做，練習(xí)8-15次。

效果：緊縮腹部整體肌肉。

步驟二：

毛巾：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長(zhǎng)度。

第一步：趴著，兩腿輕輕的打開(kāi)，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開(kāi)固定，但不拉開(kāi)手肘，須靠近腹側(cè)。

第二步：膝蓋伸直，腰部骨頭貼在地板上，單腳和上半身同時(shí)挺起。

第三步：另一只腳也同樣照做，練習(xí)8-15次

效果：緊縮背部下方肌肉。

步驟三：

毛巾：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長(zhǎng)度。

第一步：盤(pán)著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開(kāi)。

第二步：一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢(shì)約10秒。

第三步：手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢(shì)約10秒。

效果：減掉腰部周?chē)馁樔狻?

步驟四：

毛巾：身體僵硬的人請(qǐng)使用運(yùn)動(dòng)毛巾

第一步：兩腳站開(kāi)約肩膀?qū)挾?，把毛巾靠著肩膀握住?

第二步：?jiǎn)蜗ハ蚺赃叴蜷_(kāi)抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒。

第三步：抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。

效果：緊縮側(cè)腹肌肉。

2、中藥減肥方法

清熱型

對(duì)象：30歲以下的白領(lǐng)發(fā)胖的原因是應(yīng)酬多、飲食多油膩、工作壓力大等，造成體內(nèi)熱量多余，容易口苦、口臭，易饑餓，情緒煩躁，小便偏黃，愛(ài)便秘，從中醫(yī)來(lái)看，除了消脂、利尿外，關(guān)鍵是清熱。

使用藥材：

決明子，性微寒，可以降血壓、降血脂、通便，排毒養(yǎng)顏，如果本身血壓高又便秘，更應(yīng)選擇決明子茶。但如果體質(zhì)寒涼，容易拉肚子、胃痛的人，就不適合。

綠茶，屬?zèng)鲂?，可以消脂消食，綠茶不但有減肥作用，也有抗癌作用。但綠茶是不發(fā)酵茶，中醫(yī)認(rèn)為，比較容易刮胃，腸胃不好的人要多留意。

健脾型

對(duì)象：有些人胖，只因?yàn)闅馓摚枰∑?。中醫(yī)認(rèn)為氣虛會(huì)使脾的運(yùn)作不正常，把氣補(bǔ)足，能夠正常代謝，自然就瘦下來(lái)。

使用藥材：

薏仁，性平，利濕，因?yàn)樾再|(zhì)溫和效果不快，多半搭配其他藥材或食物食用。

黃耆，味甘，性微溫，補(bǔ)中益氣，利水退腫。本身沒(méi)有降脂作用，但在中醫(yī)理論中，氣虛需要補(bǔ)氣，以增強(qiáng)身體代謝的效率，黃耆也可增強(qiáng)免疫功能。

茯苓，味甘、性平。補(bǔ)脾又利尿，可以降血糖、鎮(zhèn)靜、補(bǔ)氣、增強(qiáng)免疫功能。

理氣型

對(duì)象：疏理“氣”的運(yùn)行，使其順暢的系統(tǒng)在肝，“肝郁則侮脾”，自然容易胖，而且以年輕女性居多，常見(jiàn)癥狀為，容易胸悶、肚子發(fā)漲，情緒起伏不定，嚴(yán)重的導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

使用藥材：

陳皮，可以幫助消化、祛痰、理氣。單獨(dú)用來(lái)減肥效果不強(qiáng)。

玫瑰花，也可以理氣，副作用不大，須搭配其他減肥藥材。

滋陰型

對(duì)象：老年人易肥胖，中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在滋陰。老年人愛(ài)頭暈、睡眠質(zhì)量不好、腰酸、口干等，中醫(yī)認(rèn)為是陰血不足，這類(lèi)病人除了要補(bǔ)血外還要活血。

使用藥材：

何首烏，降低血脂，補(bǔ)血，對(duì)老年人肥胖療效較好。

丹參，有輕微補(bǔ)血的作用，可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對(duì)冠狀動(dòng)脈心臟病、心絞痛也有療效，還可以改善循環(huán)。