合理運(yùn)動(dòng)的好處非常多，而不同的運(yùn)動(dòng)方式不一，對(duì)不同的人的要求也不盡相同。對(duì)于想要瘦身減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，做一些能夠快速燃脂的運(yùn)動(dòng)是比較好的做法，例如減肥瘦身操，合理鍛煉效果將很明顯。那么簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操怎么做？女性練習(xí)什么動(dòng)作幫助瘦身？

1、簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操

下面的這套簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操是資深健身專(zhuān)家為不少好萊塢明星打造的，每?jī)商鞂⑦@套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過(guò)30秒鐘。

第一步交互踩踏

正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時(shí)，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

第二步動(dòng)作要領(lǐng)

回到原來(lái)狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動(dòng)作。

加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

第三步：垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開(kāi)地面6到10英寸。

第四步：加強(qiáng)練習(xí)

堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。

第五步：企鵝搖擺

正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開(kāi)地面6到10英寸。用右手盡量去夠右腳。

第六步：加大自己的動(dòng)作幅度

回到初時(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。

加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動(dòng)作幅度。

減肥頻道小編溫馨提示：吃出平坦小腹：干果、堅(jiān)果、全麥餅干，怎么吃也不會(huì)發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋(píng)果富含水分，能讓你感到滋潤(rùn)，驅(qū)走饑餓感。

2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂

雕塑部位：手臂線(xiàn)條

左右手輪流往上舉，這樣舉50下

TIPS：膝蓋也可以上下擺動(dòng)。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——蹲馬步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平，向下蹲

約停頓約5～10秒再起來(lái)，連續(xù)10次。

TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——剪刀手

雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)

有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動(dòng)，約50下

TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——扭扭腰

雕塑部位：腰部線(xiàn)條

手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動(dòng)，約30下。

TIPS：

下半身盡量夾緊不要?jiǎng)?，?dòng)上身就好了！