蜂蜜水是生活中很常見的營養(yǎng)飲品，適當(dāng)飲用可以為健康帶來不少的好處，但是飲用蜂蜜水也有許多要注意的地方，那么只喝蜂蜜水能減肥嗎？蜂蜜水減肥法可以長期喝嗎？只喝蜂蜜水可以減肥，但是有許多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、只喝蜂蜜水可以減肥嗎

結(jié)論：每天只喝蜂蜜水能減肥，不過不提倡長期只喝蜂蜜水減肥

吃蜂蜜之所以能減重，一個是因為熱量低，只有同等份量白砂糖的75%。100g的蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過600卡路里。而且蜂蜜所含的糖分多數(shù)是果糖喝葡萄糖，能直接被身體消化分解，不會變成脂肪長胖。

另外，蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸道的蠕動，而豐富的維他命和礦物質(zhì)具調(diào)整腸胃的功能，排走體內(nèi)毒素，改善便秘的作用。根據(jù)以上兩點，喝蜂蜜水確實有減肥的效果。

2、為何不能長期只喝蜂蜜

喝蜂蜜水減肥通常默認(rèn)是三天，因為時間太長容易營養(yǎng)不良，而且胃里面沒有食物，消化功能會漸漸退化，對健康的傷害太大了。而三天只喝蜂蜜水是比較理想的，可以定期每個月自行1次，不僅能減肥，還能調(diào)理腸胃幫助排毒。

3、只喝蜂蜜水三天瘦幾斤

堅持三天能瘦3-6斤，恢復(fù)飲食后會出現(xiàn)小幅度反彈。

每進(jìn)行一次三天只喝蜂蜜水減肥可以瘦3-6斤，恢復(fù)飲食后體重會有所反彈，但是只要不暴飲暴食，也不會完全恢復(fù)到原體重，通常小幅度反彈后還是瘦2斤。

4、三天蜂蜜水減肥法做法

在進(jìn)行三天蜂蜜水減肥期間，除了蜂蜜不要進(jìn)食其它食物，但是可以喝水。100毫升蜂蜜水加15克蜂蜜。

早餐8:00：空腹喝200毫升蜂蜜水，促進(jìn)宿便排出。

上午11:00：喝200毫升蜂蜜水，緩解饑餓感。

下午13:00：喝200毫升蜂蜜水后午睡半小時。

下午16:00：20-30克純蜂蜜，既能解除饑餓，又有提升醒腦的作用。

傍晚18:00：喝200毫升蜂蜜水，之后不再喝蜂蜜，渴了只喝水。

注意！蜂蜜水不要用熱水泡，用50度左右的溫開水最好。蜂蜜除含65%至80%的葡萄糖及果糖外，還含有豐富的酶、維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)在高溫下會被破壞。

5、哪些人忌喝蜂蜜水減肥

蜂蜜水一般人都可以吃，不過以下三類人不宜嘗試只喝蜂蜜水減肥。

1、蜂蜜是糖分高的食物，糖尿病患者或血糖高者不宜。

2、蜂蜜含雌性激素，12水以下兒童不宜多喝蜂蜜水。

3、蜂蜜有潤腸通便的作用，腹瀉者不宜嘗試蜂蜜水減肥法

6、喝蜂蜜水的注意事項

1、睡前喝蜂蜜水，小心長胖又蛀牙

晚上睡前喝白開水，可以讓身體一夜新陳代謝作水分儲備，但如果喝了蜂蜜水，水中含有大量溶質(zhì)，密度上升，達(dá)不到睡前喝水的作用，而且會使血糖快速提高。蜂蜜水含有的糖分也極容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里，讓你悄悄長胖!

如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了，大量的細(xì)菌會在你的口腔里腐蝕你的牙齒，因此晚上睡前喝蜂蜜水委實太不劃算!

2、把蜂蜜作為清晨第一杯水，不利健康

很多人覺得清晨空腹喝一杯淡淡的蜂蜜水，既潤腸通便又下火。但其實，這種做法并不可取。蜂蜜水中含有相應(yīng)的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用后，蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。

而且，蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補充機體細(xì)胞的水分，排尿時間比白開水相對減緩，降低體內(nèi)排毒的功效。此時的體內(nèi)沒有清除廢棄物，又來接受新的物質(zhì)，新物質(zhì)與廢棄殘渣混合，就呈現(xiàn)了體內(nèi)新舊雜合物質(zhì)的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)，殘渣的再次代謝更不利于健康。

3、高溫沖飲蜂蜜損營養(yǎng)

蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外，還含有豐富的酶、維生素、礦物質(zhì)等。食用蜂蜜時，要用溫水沖飲，水溫不超過60℃為宜。如果高溫開水沖入蜂蜜，不僅破壞了其豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還會導(dǎo)致其天然的色、香、味都發(fā)生變化。

實驗證明：把蜂蜜加熱到67℃時，時間稍長，就會使蜂蜜內(nèi)的淀粉酶發(fā)生分解，色澤也變暗;蜂蜜中的維生素C破壞1/5至1/2。

4、過量食用引發(fā)糖尿病+齲齒

正常成年人每天食用蜂蜜約20~25克左右為宜。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬于單糖，可直接被人體吸收入血。如果一次進(jìn)食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。長時間過量食用蜂蜜，會導(dǎo)致胰島素分泌不足，易引發(fā)糖尿病。

其次，蜂蜜含糖量很高，而且制作精細(xì)，成品粘稠，所以有很大的致齲力。因此，黏糊糊的蜂蜜，對牙齒來說并沒有什么好處。

5、空腹喝蜂蜜水，易致胃潰瘍

蜂蜜屬于甜食，,甜食有增加胃酸分泌的作用,胃酸過多對于胃粘膜有損傷。

長期空腹喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。所以，飲用蜂蜜水最好不要空腹喝,建議飯后飲用。

6、飯后馬上喝蜂蜜水不利消化

飯后馬上喝蜂蜜水，會稀釋胃液，使得進(jìn)食的食物還沒來得及完全消化就進(jìn)入小腸，不利食物消化。而且，食物遇到水容易膨脹，對胃部造成更大壓力。

長期飯后飲用蜂蜜水的話，會增加腸胃病風(fēng)險。

7、用金屬杯子沖蜂蜜水營養(yǎng)遭破壞

蜂蜜呈酸性，保存或者沖泡時，最好不要使用金屬容器，以免發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。

因為蜂蜜是帶有弱酸性的液體，與金屬接觸時容易起氧化反應(yīng)而析出如鐵、鉛、鋅、鋁等游離金屬元素，使蜂蜜顏色變黑，營養(yǎng)成分受到破壞。

如有人吃了這樣的蜂蜜，就會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等中毒癥狀。