大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 收腹走路怎么做能瘦下來?仰臥起坐怎么做有效果?[圖]

收腹走路怎么做能瘦下來?仰臥起坐怎么做有效果?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:18 瘦身產(chǎn)后減肥瑜伽

在瘦身方面腹部由于某些原因而變得非常容易堆積脂肪,所以瘦腹就成了很多朋友的“必修課”,尤其是女性朋友。對于如何才能夠瘦腹專家表示需要日常針對腹部堅(jiān)持鍛煉才行,例如收腹走路、仰臥起坐等。那么收腹走路怎么做能瘦下來?仰臥起坐怎么做有效果?

收腹走路怎么做能瘦下來?仰臥起坐怎么做有效果?(1) 

1、收腹走路怎么做

1、收腹走路

想要收腹走路,首先要學(xué)會腹式呼吸法,也就是說吸氣的時候肚子鼓起來,呼氣的時候肚子收下去。這種腹式呼吸法有助于排出體內(nèi)的廢氣,順暢氣流,還可以刺激腸胃蠕動,當(dāng)你習(xí)慣了這種呼吸方法之后就可以進(jìn)行收腹走路了。平時在走路的時候要注意收緊小腹,并且配合腹式呼吸,這樣堅(jiān)持幾周就會發(fā)現(xiàn)小腹變得平坦了。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是需要腰腹部用力的,因此是一種非常有效的瘦腰方法。每天晚上睡覺之前做仰臥起坐30次左右,瘦腰那就是分分鐘的事。不過在做仰臥起坐的時候要掌握它的要領(lǐng),把動作做的標(biāo)準(zhǔn)了才會有效果,這個要領(lǐng)就是要用腹部的力量來移動上身。不過這個運(yùn)動不適合剛吃完飯的時候做,要在飯后一到兩個小時才可以。

上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種瘦腰的最快方法,各位MM們可以學(xué)習(xí)一下。腰部是最容易堆積脂肪的部位,因此大家在瘦腰的同時也要注意平時的一些習(xí)慣,吃完飯不能接著就坐下或者是躺下,要先站立或者走動半個小時左右。

2、怎么做能夠瘦腹部

注意腹部保暖:腹部如果冷的話,循環(huán)機(jī)能低下,代謝就會不暢,從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季,腹部也一定要蓋好被子,才不會變“大腹婆”哦。

控制飲食:脂肪是在消化結(jié)束后才分解,所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時間,如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等,除此以外的其他時間一點(diǎn)零食也不要吃,只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

飯后切忌立刻躺下:飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后,應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動,使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。

每周3~5次的自行車運(yùn)動:開始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板,然后逐漸提高速度。注意運(yùn)動過程中,寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動30分鐘左右,每周運(yùn)動3~5次。不出一個月,上腹會收緊很多呢。

我們告訴大家怎么消除游泳圈,相信想要好身材的女性,一定會清楚的看看我們介紹的減肥方法哦!

最佳的減肥時間:6下午5點(diǎn)做運(yùn)動,最利于減肥

每天的伙食都很好,雖然我飲食控制一直得很好,體重倒是沒有持續(xù)攀升,但是想減輕似乎也很難。

早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5點(diǎn)以后增加些運(yùn)動量可以起到很好的消化和減肥的作用,運(yùn)動不要過輕,當(dāng)然要注意循序漸進(jìn)。

解密:運(yùn)動可是百年不變的真理,不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材,運(yùn)動吧,沒錯的!三種不利減肥的運(yùn)動方式就不要再繼續(xù)了。

推薦竅門:運(yùn)動過后進(jìn)食,選擇食品也很有講究呢,多吃些蛋白質(zhì)的東西比如雞肉,魚肉,最好不要攝取主食,油炸食品等。

小米粥之類的也是上選,但是即使是這些食品也應(yīng)注意不要過量,要不把胃撐大了,可就得不償失了!喝咖啡后再運(yùn)動減肥會加倍。

溫馨提示:女人都想成為小腰精,但是打造迷人的小腰也是要講究策略的,上面的瘦腰方法你也可以嘗試一下哦!

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群