在瘦身方面腹部由于某些原因而變得非常容易堆積脂肪，所以瘦腹就成了很多朋友的“必修課”，尤其是女性朋友。對(duì)于如何才能夠瘦腹專家表示需要日常針對(duì)腹部堅(jiān)持鍛煉才行，例如收腹走路、仰臥起坐等。那么收腹走路怎么做能瘦下來(lái)？仰臥起坐怎么做有效果？

1、收腹走路怎么做

1、收腹走路

想要收腹走路，首先要學(xué)會(huì)腹式呼吸法，也就是說(shuō)吸氣的時(shí)候肚子鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子收下去。這種腹式呼吸法有助于排出體內(nèi)的廢氣，順暢氣流，還可以刺激腸胃蠕動(dòng)，當(dāng)你習(xí)慣了這種呼吸方法之后就可以進(jìn)行收腹走路了。平時(shí)在走路的時(shí)候要注意收緊小腹，并且配合腹式呼吸，這樣堅(jiān)持幾周就會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹變得平坦了。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是需要腰腹部用力的，因此是一種非常有效的瘦腰方法。每天晚上睡覺(jué)之前做仰臥起坐30次左右，瘦腰那就是分分鐘的事。不過(guò)在做仰臥起坐的時(shí)候要掌握它的要領(lǐng)，把動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)了才會(huì)有效果，這個(gè)要領(lǐng)就是要用腹部的力量來(lái)移動(dòng)上身。不過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合剛吃完飯的時(shí)候做，要在飯后一到兩個(gè)小時(shí)才可以。

上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種瘦腰的最快方法，各位MM們可以學(xué)習(xí)一下。腰部是最容易堆積脂肪的部位，因此大家在瘦腰的同時(shí)也要注意平時(shí)的一些習(xí)慣，吃完飯不能接著就坐下或者是躺下，要先站立或者走動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右。

2、怎么做能夠瘦腹部

注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會(huì)變“大腹婆”哦。

控制飲食：脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4~6小時(shí)。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號(hào)大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。

每周3～5次的自行車運(yùn)動(dòng)：開始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3~5次。不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。

我們告訴大家怎么消除游泳圈，相信想要好身材的女性，一定會(huì)清楚的看看我們介紹的減肥方法哦!

最佳的減肥時(shí)間：6下午5點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)，最利于減肥

每天的伙食都很好，雖然我飲食控制一直得很好，體重倒是沒(méi)有持續(xù)攀升，但是想減輕似乎也很難。

早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5點(diǎn)以后增加些運(yùn)動(dòng)量可以起到很好的消化和減肥的作用，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)輕，當(dāng)然要注意循序漸進(jìn)。

解密：運(yùn)動(dòng)可是百年不變的真理，不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材，運(yùn)動(dòng)吧，沒(méi)錯(cuò)的!三種不利減肥的運(yùn)動(dòng)方式就不要再繼續(xù)了。

推薦竅門：運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)食，選擇食品也很有講究呢，多吃些蛋白質(zhì)的東西比如雞肉，魚肉，最好不要攝取主食，油炸食品等。

小米粥之類的也是上選，但是即使是這些食品也應(yīng)注意不要過(guò)量，要不把胃撐大了，可就得不償失了!喝咖啡后再運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)加倍。

溫馨提示：女人都想成為小腰精，但是打造迷人的小腰也是要講究策略的，上面的瘦腰方法你也可以嘗試一下哦！