對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥這點(diǎn)不少人都是清楚的，而具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)型很多，當(dāng)然是減肥的效率方面效果也不盡相同。大家熟知的跑步、游泳、跳繩等都屬于高效燃脂的運(yùn)動(dòng)。那么游泳和跑步哪個(gè)減肥效果更好？游泳適合哪些人群鍛煉？

1、跑步減肥效果更好

一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。不過(guò)因?yàn)橛斡緯r(shí)身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果。

游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群

游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用收到來(lái)自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過(guò)傷的人。

游泳后合理飲食才減肥

如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話(huà)，一定要適當(dāng)?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏挠?。在溫暖天氣里跑步減肥，人體則會(huì)因?yàn)槌龊购芏?，身體很熱而不想吃下太多食物。

跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥

英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類(lèi)別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點(diǎn)看，跑步的減肥效果不比游泳差。

運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該適量

想要減肥效果更好，運(yùn)動(dòng)量則要適當(dāng)，以免運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多，適得其反。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)后人就容易覺(jué)得餓，也會(huì)吃得更多。

游泳和跑步哪個(gè)更減肥？雖然在同等強(qiáng)度下，游泳比跑步消耗的能量多一點(diǎn)。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食欲。

大基數(shù)者最好選游泳減肥

其實(shí)跑步和游泳哪個(gè)更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。對(duì)于初跑者，尤其是體重基數(shù)大的胖紙們而言，他們跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷。

所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習(xí)慣了每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再循序漸進(jìn)地制定跑步目標(biāo)，這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

游泳減肥結(jié)合跑步減肥效果佳

兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結(jié)兩種方法都選用，還可以結(jié)合其它運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，這樣能減少對(duì)身體的副作用，還能增加訓(xùn)練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這份長(zhǎng)期事業(yè)。

2、簡(jiǎn)單瘦腰運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)椅子瘦腰

1.坐在椅子的前端，身體挺直;

2.雙手扣住椅背，將身體扭轉(zhuǎn)至右邊，并停留5個(gè)呼吸。

3.身體轉(zhuǎn)正：停留5次呼吸后身體回正，換邊動(dòng)作。

Tip：柔軟度比較好的人，左手可以跟著扶住椅背，但柔軟度不好的人，左手可以放在膝蓋旁邊。

蜘蛛俠式

1.以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線(xiàn)上;

2.從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直;

3.然后換左腿，提拉后再伸直，循環(huán)往復(fù)，每側(cè)做15個(gè)為一組。