相信在運(yùn)動(dòng)方式中跳躍動(dòng)作是很少做的一種，即便上非特殊情況通常大家都不會(huì)專程利用跳躍的方式來鍛煉。不過對(duì)于想要減肥瘦身的伙伴老說，跳躍或許是你成功減肥的最有效運(yùn)動(dòng)之一。那么如何跳躍運(yùn)動(dòng)能減肥？跳躍減肥需要注意什么？

1、如何跳躍運(yùn)動(dòng)減肥

先來糾正你的姿勢：

做正確的跳躍姿勢時(shí)，下巴和脊椎保持平行，身體直立，目視前方，腳踝，膝蓋在一直線上。甚至到肩膀和耳垂要保持一個(gè)直射角，以這樣的狀態(tài)保持站立就是正確動(dòng)作的開始。

錯(cuò)誤姿勢1：這是女性朋友經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤姿勢。臀部靠后，腰部過度彎曲，挺胸抬頭。以這樣的姿勢原地跳躍的話，最終膝蓋或者腰部都會(huì)“亂走”，說不定還會(huì)是身體受傷呢！女性朋友們千萬要注意啦。

錯(cuò)誤姿勢2：肩膀向前彎曲，骨盆也向前凸出，下巴向上。這樣的姿勢會(huì)讓跳躍達(dá)不到效果。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手級(jí)別的運(yùn)動(dòng)者來講，過分的高難度最終會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作沒有辦法好好地完成的。所以向大家介紹一下稍微舒適的輕松的，在生活中能夠接觸的到的跳躍動(dòng)作。

Jumping1、PT體操跳躍

1、雙腳展開比肩寬，兩臂向上展開，手心向前。

2、兩腳和并跳躍，胳膊肘向要不收攏。這個(gè)跳躍動(dòng)作重復(fù)20-30次，對(duì)于刺激肩膀和背部有著一定的運(yùn)動(dòng)效果。

Tip：通過肩膀和背部的活性化運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)非常有益。

Jumping2、前躍運(yùn)動(dòng)

1、膝蓋微微彎曲，左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準(zhǔn)備，上體微微向前傾斜保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

2、以重心為基點(diǎn)向前跳躍，上體太過向前的話會(huì)使身體失去平衡而無法完成跳躍，要集中注意力保證自己的安全。步伐盡量大運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，此動(dòng)作往返30次。

Tip：向中間抓住身體的重心，這對(duì)于提高敏捷性和爆發(fā)力很有幫助，同時(shí)大腿也會(huì)變得纖細(xì)漂亮。

Jumping3、纖體跳躍

1、找到一張凳子，雙手按在凳子上面，增大動(dòng)作幅度，雙腳前后交換跳躍，反復(fù)20次。

2、前后交換跳躍后，實(shí)施增加強(qiáng)度的向左向右雙腿交換跳躍。

Tip：雙手按住凳子時(shí)，如果偏向于肩膀左邊的話，手腕和肩膀都會(huì)覺得不適，所以手臂要在肩膀之下成一直線。只要姿勢正確，這個(gè)跳躍動(dòng)作對(duì)于塑造可愛美腿相當(dāng)有效哦。

Jumping4、全身縱躍

1、雙手觸地，膝蓋彎曲，目光直視指尖。

2、輕輕跳躍時(shí)，雙腿向后伸展。

3、再回到雙腳并攏的狀態(tài)

4、雙臂舉起位于頭部以上，動(dòng)作重復(fù)20次。

Tip：跳躍的時(shí)候，收緊腹部，對(duì)于腹部及臀彈性的鍛煉，上半身鍛煉效果能夠收到良好效果。

2、瘦身減肥方法

1、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

2、橫拉筋法

雙腿水平的向兩邊展開，放個(gè)十分鐘左右即可。

3、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

4、瘦俏臀

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會(huì)變俏哦。

5、空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。