水果是大家都比較喜歡的一類食物，而不同的人喜歡的水果類型不一，當(dāng)然不同的水果功效作用也不盡相同。在減肥方面通過吃水果來減肥是完全可行的，而且對常吃水果對身體健康也有益處。那么吃哪些水果有利于減肥？常見的減肥水果有哪些？

1、常見的減肥水果

1、香蕉。

香蕉是以糖質(zhì)為主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助于人體控制食欲減肥。

2、葡萄柚。

葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液，促進(jìn)消化功能以及吸收營養(yǎng)，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。

3、番茄。

番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強人的飽腹感以及促進(jìn)人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。

4、菠蘿。

菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白質(zhì)的消化，有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用，以免過強的酸性傷害胃壁。

5、蘋果。

蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對于減肥是非常有利的。

6、奇異果。

奇異果含有的維他命C是非常多得，對于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。

7、檸檬。

檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進(jìn)腸道的蠕動，有助于人體減肥。

2、瘦腰塑腹操

下面的這套簡易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每兩天將這套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

第一步交互踩踏

正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

第二步動作要領(lǐng)

回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動作。

加強練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

第三步：垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。

第四步：加強練習(xí)

堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

加強練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。

第五步：企鵝搖擺

正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。用右手盡量去夠右腳。

第六步：加大自己的動作幅度

回到初時狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。

加強練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動作幅度。

減肥頻道小編溫馨提示：吃出平坦小腹：干果、堅果、全麥餅干，怎么吃也不會發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅(qū)走饑餓感。