對于腿粗這點相信是很多女生的“痛”，擁有纖纖細(xì)腿是不少女性朋友的夢想。實際上腿變粗并不是單一的類型，誘發(fā)因素不同腿粗的情況也不盡相同，而且針對的瘦腿方式也不盡相同。那么腿粗的常見類型有哪些？哪些原因會導(dǎo)致腿變粗？

1、腿粗的常見類型

1、脂肪型腿粗

所謂脂肪型的粗腿，指的就是皮下脂肪過多，導(dǎo)致的小腿粗壯現(xiàn)象。通常脂肪型的小腿，多余的肉是軟的，比較好去除，但有有硬硬的脂肪型腿，這就比較難消除了。

2、水腫型腿粗

水腫型的粗腿，大多都是小腿血液循環(huán)跟不上導(dǎo)致的，也有可能是肝臟或腎臟出現(xiàn)了問題。這種腿的瘦法其實也不難，泡腳、按摩都可以改善下肢血液循環(huán)，睡前舉高雙腿的方法也非常不錯。這些方法貴在堅持，每次無需做太長時間，瘦腿是個長期的過程。

3、肌肉型腿粗

通常肌肉型粗腿腿型非常難看，這是由于過度運動或者常把小腿做為走路重心，導(dǎo)致小腿部分乳酸堆積過多產(chǎn)生的。這種腿型可以用單腿站立后做伸展運動的方法來瘦，或者按摩足底，多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素乙的食品。

當(dāng)然要瘦腿，不僅要知道自己屬于什么樣類型的粗腿，還需要做好身體鍛煉并且保持良好的生活習(xí)慣，例如不要隨便翹腿等。那么要怎么鍛煉才能瘦腿呢，下面就來分享一下瘦腿的5個鍛煉方法：

一、站立高抬腿

1、雙腳保持一前一后站立姿勢，然后踮起腳后跟

2、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾

3、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部

以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次

二、椅子抬腿

1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。

2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復(fù)10次

3、換左腿重復(fù)以上動作

以上動作為一組，重復(fù)4~5次

三、俯臥后踢腿

1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次

四、空中腳踏車

1、首先撐起腰部，使腳往上抬

2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次

五、后伸抬腿

1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

3、重復(fù)以上動作三次之后換腿進(jìn)行

2、簡單排毒減肥運動

慢跑

每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產(chǎn)生一種名為β—內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì)，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂盡量甩開。運動時間為30-40分鐘，能微微出汗最好。

快步走沒有什么條件限制，在上班下班的路上就可以進(jìn)行，是最“方便”的運動。并且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機(jī)能，減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作，比如拜日式，在做的過程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂，讓內(nèi)心保持平靜。

瑜伽是最好的排毒運動，瑜伽中的一些動作能刺激到各個臟器，起到按摩作用，從而加速血液循壞，讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調(diào)理機(jī)能，增強免疫力。

健身操

在家可以進(jìn)行一些跳操鍛煉，跟著音樂有節(jié)奏的跳躍，動作幅度越大越好，跳到微出汗為止。

跳操能夠促進(jìn)血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。

跳繩

晚上沒事的時候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。

跳躍動作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒，同時能改善血液循環(huán)。