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高效減肥必備哪些熱身運(yùn)動?運(yùn)動前做熱身運(yùn)動有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:13 減肥睡前按摩跑步

運(yùn)動能夠減肥是眾所周知的事情,但是很多人都只是聽說運(yùn)動能減肥而實(shí)際做起來的時候卻發(fā)現(xiàn)并沒有想象中效果那么理想。實(shí)際上運(yùn)動減肥效果不佳很可能是因?yàn)榉绞讲徽_引起。那么高效減肥必備哪些熱身運(yùn)動?運(yùn)動前做熱身運(yùn)動有什么好處?

高效減肥必備哪些熱身運(yùn)動?運(yùn)動前做熱身運(yùn)動有什么好處?(1) 

1、高效減肥運(yùn)動

運(yùn)動前做熱身運(yùn)動的好處:

1. 熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷;

2. 熱身運(yùn)動能夠加快運(yùn)動肌肉中的血液流動速度,提高肌肉攝取氧氣和營養(yǎng)成分的能力,并將人體的代謝物排出體外;

3. 熱身運(yùn)動讓你在心理上做好準(zhǔn)備,讓你有正確的心理狀態(tài)。

運(yùn)動前的熱身運(yùn)動:

1.抬腿跑

每一步都將大腿抬起,高度超過水平以上,盡量貼近胸口,配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立,切記身體請勿太過后傾。

2.抬腿跨步

每一步都將大腿抬起,將身體與大腿及膝蓋都呈90度,過程中隨時保持身體直立。

3.三步一抬腿

身體保持中立,將腳抬高

4.踢屁股跑

腳跟向后勾起踢屁股。

如果身體沒有完全地舒展開來就去運(yùn)動,身體的僵硬容易導(dǎo)致一些不必要的傷害,小編建議運(yùn)動前的熱身最好在10分鐘以上,而且不要馬虎對待,動作做到位了身體才能熱起來。而氣溫比較低時,適當(dāng)延長熱身時間,讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

2、吃什么減肥有效

1、豆類

豆類是含有豐富蛋白質(zhì),少量脂肪的食物,而且豆類中還含有纖維和微量元素??梢园讯诡惔嬉徊糠秩忸?,一周下來可以發(fā)現(xiàn)大量飽和脂肪被消滅掉了。豆類包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

2、綠色蔬菜類

吃綠色蔬菜,不僅可以增加飽腹感,減少用餐時的進(jìn)食量,還因?yàn)榫G色蔬菜含有的豐富維生素和纖維素,能幫助促進(jìn)腸胃蠕動,排出體內(nèi)毒素。需要注意的是,最好是能吃水煮蔬菜,而且烹調(diào)時也不要放太多的油。

3、奶制品

奶制品如無脂或脫脂的牛奶,酸奶、奶酪等,都是含有豐富的鈣質(zhì)可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪的。喝奶制品還可以增加飽腹感,避免更多食物熱量的攝入。

4、燕麥片

燕麥片中含有可溶性纖維,不僅能增加飽腹感,還能促使腸胃蠕動,幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素。而且燕麥片相比其他食物更能維持血糖水平,能使得胰島素水平穩(wěn)定,確保在接下來的幾個小時內(nèi)不會有想吃其他食物的欲望。

5、西紅柿減肥法

西紅柿減肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西紅柿汁,吃飯吃八分飽就可以了。堅(jiān)持兩周可以看到減肥效果,堅(jiān)持兩個月能瘦10斤左右。

6、梨子減肥法

早上起床先喝一杯加鹽的溫開水,然后吃一個帶皮的梨子加上一個水煮蛋。午餐正常飲食,吃七分飽。晚餐以素菜和梨子為主,再喝一碗蔬菜湯。梨子是具有利尿作用的,消除水腫效果很好,堅(jiān)持一個月是可以看到瘦7-10斤的。

7、苦瓜減肥法

苦瓜減肥法是每天保證吃3根苦瓜,在用餐前將苦瓜洗了生吃效果最好,也可以將苦瓜榨成汁或水煮來吃??喙媳旧頍崃康?,再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收,再加上苦瓜中含有極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),能阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

8、喝水減肥法

早上起床之后先喝一杯溫開水,可以加速腸胃的蠕動,幫助將體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外。在吃飯之前喝一杯水,可以緩解饑餓,增強(qiáng)飽腹感,減少用餐時的進(jìn)餐量。

9、溫馨小貼士

想要飲食減肥最快最有效,還離不開運(yùn)動的幫助,需要每天都能堅(jiān)持進(jìn)行像慢跑、游泳、快走、跳繩、瑜伽等有氧運(yùn)動半個小時左右,來幫助消耗體內(nèi)熱量,燃燒脂肪。

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