肥胖可以說(shuō)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，不同的國(guó)家肥胖群比例不一但是肥胖存在的危害是相同的。相信不少人對(duì)于肥胖的危害有一定的了解，例如胖人比較容易患高血壓等疾病，實(shí)際上危害不僅如此。那么肥胖對(duì)身體的傷害有多大？肥胖的不利影響有哪些？

1、肥胖的危害

減肥是很多人終其一生的目標(biāo)，不只是為了可愛(ài)魅惑的完美身線，更重要的是肥胖會(huì)對(duì)身體健康造成巨大傷害。我們都知道“小馬拉大車”的道理，身體各個(gè)臟器承擔(dān)著過(guò)重的負(fù)荷，早晚有一天會(huì)崩潰的。中國(guó)和美國(guó)是全世界肥胖人數(shù)最多的國(guó)家，但近年來(lái)中國(guó)人口肥胖人數(shù)逐年增加，目前中國(guó)的男性肥胖人數(shù)為4320萬(wàn)人，女性肥胖人數(shù)為4640萬(wàn)人，已高居全球第一。

BBC曾經(jīng)紀(jì)錄了一個(gè)214斤女子的解剖結(jié)果，看完相信你就會(huì)用生命去減肥了！

紀(jì)錄片中的死者，身高1.67米，體重214斤，死于心臟病，死前她自愿捐獻(xiàn)遺體，只希望給所有肥胖者一個(gè)警醒。兩位解剖病理學(xué)專家Micheal（男）和Carla（女）完成了全球唯一的肥胖驗(yàn)尸，專門揭開(kāi)肥胖對(duì)身體的影響。絕對(duì)是史上最強(qiáng)減肥藥。由于死者全身裹滿了脂肪，“僅劃開(kāi)肚子就花了很大力氣，當(dāng)劃開(kāi)后有黃色的流狀物質(zhì)流出，就像加熱滋開(kāi)的黃油”。解剖專家在片中描述。

解剖專家取出死者的臟器發(fā)現(xiàn)：

心臟：“正常人的心臟是強(qiáng)有力的肌肉組織，拿出來(lái)應(yīng)該像牛排，而她的心臟拿出來(lái)卻是軟綿綿的”。專家表示。因?yàn)檫^(guò)度肥胖，死者的心臟承受了極大的負(fù)荷，心臟重量是正常人的兩倍。（心臟重量的正常范圍在225克，而她的高達(dá)449克！）

肺部：“就算她的心臟能治好，也終會(huì)死在肺積水?！苯馄嗜藛T說(shuō)。因?yàn)樗勒叩姆尾坑械蔚未鸫鸬囊后w流出，并且體積異常龐大。

肝臟：解剖到肝臟時(shí)發(fā)現(xiàn)厚厚的脂肪堆積在肝臟，并且已經(jīng)發(fā)生了病變。

腎臟：腎臟是人體重要凈化器，脂肪過(guò)多也會(huì)堆積到腎臟，這將大大增加腎臟負(fù)擔(dān)，患糖尿病以及尿毒癥的幾率會(huì)大大增加。而死者腎臟外的脂肪是普通人的三倍，并且已經(jīng)出現(xiàn)病變。

所以，請(qǐng)給身體呼吸的空間，讓它承載“分內(nèi)之事”，不要讓多余脂肪成為它的困擾和負(fù)擔(dān)！

2、新手健身注意事項(xiàng)

先熱身，再上跑步機(jī)。

很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

練大型器械前先測(cè)平衡。

美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身。

很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。

對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

很多人在健身的時(shí)候都存在這非常多的誤區(qū)，導(dǎo)致健身之后出現(xiàn)疲勞乏力的感覺(jué)，這樣的健身是沒(méi)有什么作用的。