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下半身胖怎么減肥好?下半身肥胖的減肥運(yùn)動(dòng)[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:03 減肥瘦身上班族白領(lǐng)

許多人都存在有下半身肥胖,其中大多數(shù)人都是上班族,因?yàn)樯习嘧逡惶熘械拇蟛糠謺r(shí)間都處于坐著的狀態(tài),下半身長時(shí)間得不到鍛煉,久而久之也就造成了下半身肥胖的狀況,那么下半身胖怎么減肥好?下半身肥胖的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?

下半身胖怎么減肥好?下半身肥胖的減肥運(yùn)動(dòng)(1)

1、下半身胖減肥吃什么

(1)柚子

柚子里面不僅含有豐富的有機(jī)酸、植物多糖、維生素C和礦物質(zhì),還含有揮發(fā)性芳樟醇。有機(jī)酸和多種維生素能在體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝,幫助利水去濕,芳樟醇則可以通過呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦,進(jìn)一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)。

(2)香蕉

可能你只認(rèn)為香蕉具有很好的潤腸功效,但事實(shí)上,香蕉中含量豐富的鉀也是促進(jìn)水分循環(huán)的良劑。但即使好處多多,香蕉依舊不宜多吃,因?yàn)槠渲泻控S富的果糖很可能會(huì)引發(fā)脂肪囤積的問題。

(3)海苔

海苔不僅味道鮮美,還含有很多種體液調(diào)理營養(yǎng)元素,比如最常見的維生素B1和維生素B2。另外,海苔中的大量氨基酸也是代謝促進(jìn)成分,能加速身體各部分機(jī)能運(yùn)化,強(qiáng)化淋巴循環(huán),防止下半身水分堆積。

(4)紅豆

紅豆中所含有的石堿酸是一種效果類似于咖啡因的物質(zhì),但又和咖啡因不同,石堿酸在促進(jìn)水分代謝的同時(shí)不會(huì)引起中樞神經(jīng)興奮,對心腦血管系統(tǒng)不會(huì)造成任何負(fù)擔(dān),所以非常健康。另外紅豆中含有大量的纖維素,這些粗纖維可以幫助身體排出多余的鈉,從而幫助消除浮腫。

(5)冬瓜

冬瓜中含有豐富的植物多糖、蛋白質(zhì)和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì),能夠促進(jìn)機(jī)體代謝。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為,冬瓜味甘性微寒,有利尿消腫之效,所以可以幫助消除浮腫,緊實(shí)身體線條。

(6)木瓜

木瓜中的多元維生素和礦物質(zhì)含量很高,也正因?yàn)槿绱怂旧砭陀泻芎玫男玛惔x促進(jìn)作用,可以幫助加速淋巴循環(huán),同時(shí),木瓜里面的酵素成分還能分解蛋白質(zhì),抑制脂肪堆積,從兩方面保持下半身的輪廓不走形。

(7)芹菜

芹菜具有降血壓降血脂的保健功效,原因就是其中含有大量碳酸鈣和鉀。鈣質(zhì)是非常有效的代謝促進(jìn)劑,而鉀也可以直接參與水分運(yùn)化,也正是兩種物質(zhì)的協(xié)調(diào)作用讓芹菜有了非常強(qiáng)的對抗浮腫的能力。

(8)芝麻

芝麻中豐富的不飽和脂肪酸不僅可以抑制脂肪堆積,還能凈化血液環(huán)境,在很大程度上加速新陳代謝,而且芝麻中豐富的維生素B類物質(zhì)和鈣也能夠促進(jìn)末梢循環(huán)功能,讓囤積在身體中的水分盡快通過腎臟排出。

2、最適合下半身減肥運(yùn)動(dòng)

(1)肌肉運(yùn)動(dòng)

骨骼會(huì)影響身姿,如果沒有有力的肌肉包裹,很難維系骨骼正常架構(gòu),穿衣服就不會(huì)那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動(dòng)弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身體消耗總能量的比例最高,因此隨肌肉使用率越來越高,你的能量消耗也會(huì)增加,體重更會(huì)減輕。肌肉運(yùn)動(dòng)還可以提高基礎(chǔ)代謝率,即使不運(yùn)動(dòng)也可以消耗體內(nèi)能量,維持好身材。

(2)有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的重要性絲毫不遜于肌肉運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉體能最有效的方法,運(yùn)動(dòng)時(shí)要深呼吸,因此還可以提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪,瘦身。

(3)伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大骨骼和肌肉可動(dòng)范圍,培養(yǎng)肌肉柔韌性,矯正不良姿勢。多做伸展運(yùn)動(dòng),你的身體會(huì)變得更柔韌,身材也會(huì)更勻稱,還能緩解全身的僵硬肌肉,尤其可以緩解腰部疲勞,讓身心更放松。

3、科學(xué)減肥方法

一、了解肥胖原因

在進(jìn)行腹部按摩之前,大家一定要先了解自己肥胖的原因,只有“對癥下藥”,才能更科學(xué)高效地減肥。腹部有贅肉一般有兩種情況,第一種一般是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩造成的脂肪堆積,這種人往往全身都比較胖。第二種情況往往出現(xiàn)在女性身上比較多,尤其是宮寒,經(jīng)常痛經(jīng)的女性。因?yàn)樽訉m寒氣重,所以需要更多脂肪產(chǎn)生熱量保護(hù)子宮,所以腹部贅肉就多了。大家可以根據(jù)自己的身體狀況判斷是屬于哪種肥胖原因。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不合理的飲食結(jié)構(gòu)是造成小腹脂肪堆積的重要原因,這也與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。平日里是不是習(xí)慣了大魚大肉?是不是沒有辣椒、重鹽重油就吃不下飯?飯后最好還來一杯冷飲或者來點(diǎn)甜品?這樣的飲食習(xí)慣不胖才怪呢!想要擁有小蠻腰,不如多吃粗糧、蔬果,可樂雪碧統(tǒng)統(tǒng)要拒絕,白開水才是王道!

三、學(xué)習(xí)正確按摩姿勢

在了解自己肥胖原因,并且保持了合理的飲食結(jié)構(gòu)時(shí),就可以開始進(jìn)行腹部按摩減肥了。這按摩可不能亂來,一定要掌握正確的姿勢。按摩之前需要熱身,在腹部輕輕揉搓,使其發(fā)熱時(shí)最好的。然后,用雙手指尖相對放在腹部的左右兩側(cè),從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再從內(nèi)側(cè)向外側(cè)來回揉搓。切記力度不可以太大哦。做完之后還可以搭配揉擠運(yùn)動(dòng)。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住,稍稍用力揉搓和擰擠。以上按摩手法每天可以進(jìn)行兩到三次,每次五分鐘左右輕松減小肚腩。

四、掌握減肥輔助動(dòng)作

除了腹部按摩手法,如果能夠搭配一些瑜伽動(dòng)作也是有益于減肥與健康的。大家可以側(cè)躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次,再換一邊重復(fù)。每天做一組,相信堅(jiān)持半個(gè)月就一定會(huì)有效果呢。

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