很多人為了減肥往往都會采取各種各樣的方法，不少人甚至還會采取一些比較極端的減肥方法，而這樣做的后果很多人因此暴瘦，但是我們都知道暴瘦其實(shí)并不是一件好事，那么暴瘦的危害有哪些？怎么科學(xué)減肥？正確的減肥方法具體是怎樣的？

1、暴瘦的危害

1、暴瘦后更容易復(fù)胖。

一般快速減肥可讓人在短時間內(nèi)瘦下5-10公斤，但在極短的時間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來后更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發(fā)生在習(xí)慣性多次減肥者。短時間的過度減肥，例如10天減10公斤;3天減5公斤等，前期的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當(dāng)然會減輕，但在復(fù)胖時卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)，復(fù)胖后又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來愈高。

2、暴瘦后容易顯得衰老。

妙齡女性更是希望能夠擁有苗條的身材，但是對于妙齡女來說，如果過度減肥，俺么就會使得自己的皮膚越來越粗糙，并且使得魚尾紋的增長速度越來越快。因此過度減肥很容易造成女性面容易老的結(jié)局。想要使自己的皮膚更加白凈細(xì)膩，那么則必須要注意保持身體有足夠的脂肪以及足夠的營養(yǎng)。畢竟長期減肥很容易導(dǎo)致身體缺乏各種營養(yǎng)，從而導(dǎo)致影響皮膚。

3、暴瘦后難懷孕。

體重過低或者過度減重，除了會導(dǎo)致營養(yǎng)不良之外，肯定會對內(nèi)分泌造成比較大的影響，繼而引起月經(jīng)紊亂等問題，在這段時間之內(nèi)受孕的機(jī)會自然會減少。如果想要調(diào)理內(nèi)分泌至正常的過程相對就比較長了，至少需要幾個月的時間。而同樣是減重，健康穩(wěn)定地減重和過快地減重所造成的結(jié)果是完全不同的。

4、暴瘦后導(dǎo)致女性閉經(jīng)。

人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)行，有賴于激素水平的穩(wěn)定，而平衡激素水平則需要營養(yǎng)原料的支持——糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等等。但過度減肥的人群長期吃極少的肉、米飯，或只吃蔬果，有的甚至極度節(jié)食，導(dǎo)致人體的營養(yǎng)攝入不足，能量低下。即沒有足夠的營養(yǎng)原料供給激素的合成，長時間處于激素水平低下，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)嚴(yán)重混亂，進(jìn)而導(dǎo)致閉經(jīng)。

5、暴瘦后易掉頭發(fā)。

快速減肥多數(shù)由於營養(yǎng)素?cái)z取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴(yán)重會引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)乾燥等，而皮膚也會因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

所以，健康減肥才是瘦下來的正確打開方式，別把自己瘦得像個排骨那樣，不僅不好看還會損害健康。

2、科學(xué)減肥方法

一、了解肥胖原因

在進(jìn)行腹部按摩之前，大家一定要先了解自己肥胖的原因，只有“對癥下藥”，才能更科學(xué)高效地減肥。腹部有贅肉一般有兩種情況，第一種一般是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩造成的脂肪堆積，這種人往往全身都比較胖。第二種情況往往出現(xiàn)在女性身上比較多，尤其是宮寒，經(jīng)常痛經(jīng)的女性。因?yàn)樽訉m寒氣重，所以需要更多脂肪產(chǎn)生熱量保護(hù)子宮，所以腹部贅肉就多了。大家可以根據(jù)自己的身體狀況判斷是屬于哪種肥胖原因。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不合理的飲食結(jié)構(gòu)是造成小腹脂肪堆積的重要原因，這也與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。平日里是不是習(xí)慣了大魚大肉?是不是沒有辣椒、重鹽重油就吃不下飯?飯后最好還來一杯冷飲或者來點(diǎn)甜品?這樣的飲食習(xí)慣不胖才怪呢!想要擁有小蠻腰，不如多吃粗糧、蔬果，可樂雪碧統(tǒng)統(tǒng)要拒絕，白開水才是王道!

三、學(xué)習(xí)正確按摩姿勢

在了解自己肥胖原因，并且保持了合理的飲食結(jié)構(gòu)時，就可以開始進(jìn)行腹部按摩減肥了。這按摩可不能亂來，一定要掌握正確的姿勢。按摩之前需要熱身，在腹部輕輕揉搓，使其發(fā)熱時最好的。然后，用雙手指尖相對放在腹部的左右兩側(cè)，從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再從內(nèi)側(cè)向外側(cè)來回揉搓。切記力度不可以太大哦。做完之后還可以搭配揉擠運(yùn)動。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠。以上按摩手法每天可以進(jìn)行兩到三次，每次五分鐘左右輕松減小肚腩。

四、掌握減肥輔助動作

除了腹部按摩手法，如果能夠搭配一些瑜伽動作也是有益于減肥與健康的。大家可以側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個動作30次，再換一邊重復(fù)。每天做一組，相信堅(jiān)持半個月就一定會有效果呢。

3、快速減肥方法

一：減肥不節(jié)食

節(jié)食能快速減肥，但長期單純節(jié)食不但難以堅(jiān)持，還將導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂，引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調(diào)整生活方式，并長期堅(jiān)持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點(diǎn)是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規(guī)律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習(xí)慣，適度運(yùn)動，規(guī)律作息。

二：要有適量運(yùn)動

所謂適量運(yùn)動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運(yùn)動，然后就堅(jiān)持下來。女性減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動最好選擇一些有氧運(yùn)動，不要做一些劇烈的運(yùn)動，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動對于減肥是沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動，畢竟有氧和力量相結(jié)合才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

三：堅(jiān)持合理飲食

減肥不節(jié)食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。因此，大家必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。

四：適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰詼p肥時尤其如此。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn)，湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

五：多吃蔬菜水果

蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。

六：不要熬夜

每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話，就必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜，那就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y。想要調(diào)整好，必須改掉這個壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一下情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質(zhì)量。

七：做家務(wù)減肥

如果你想減肥，又為抽不出時間而煩惱，那么茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服的家務(wù)事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)做家務(wù)事的運(yùn)動量比每周上健身房一小時還要多。許多專家也說：為了不讓體重增加，多數(shù)成年人每天必須從事體能活動，消耗約400大卡熱量，這相當(dāng)于每天擦拭灰塵與清掃環(huán)境約2小時，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。