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不吃藥怎么減肥有效果?最有效的減肥方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:57 減肥瘦身減脂瘦腰

很多對(duì)于自己身材不滿意的人都常常會(huì)采取一些方法來(lái)幫助自己減肥,其中不少人都會(huì)利用運(yùn)動(dòng)減肥以及控制飲食的方法來(lái)幫助自己達(dá)到瘦身的目的,只是在眾多的減肥方法中人們總是不清楚哪些方法最有效,那么不吃藥怎么減肥有效果?最有效的減肥方法有哪些?

不吃藥怎么減肥有效果?最有效的減肥方法有哪些?(1)

1、最有效的減肥方法

一、飲食方面

多喝水,喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。

吸收適合身體生長(zhǎng)的能量

對(duì)于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

為了快速減肥,你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多,但請(qǐng)相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

二、運(yùn)動(dòng)方面

愛(ài)上運(yùn)動(dòng),并且堅(jiān)持

在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺(jué)到,即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,如果你不堅(jiān)持的話,減后肯定會(huì)反彈。原因很簡(jiǎn)單,就是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng):慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運(yùn)動(dòng)

要盡快減肥,你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí),逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng),只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步,并且積極去參與,堅(jiān)持下去,那么很快你就減肥成功了。

舉重訓(xùn)練

燃燒脂肪的,有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng),但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。

進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。

三、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過(guò)這一步,只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì),提醒對(duì)方不要懈怠,并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

2、減肥瘦不下來(lái)的誤區(qū)

1、睡眠不足

其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的,特別是第二天要運(yùn)動(dòng)的人,如果你每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來(lái)精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的,即使你調(diào)個(gè)鬧鐘起來(lái)了,精神也是不好的,這樣反而還會(huì)有害身體。

2、鍛煉計(jì)劃太枯燥

運(yùn)動(dòng)減肥有很多種,如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng),那么時(shí)間久了,很快就會(huì)覺(jué)得枯燥而放棄了,無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的,想要讓運(yùn)動(dòng)減肥變得更加快速有效,那么就一定要計(jì)劃一些更有趣的鍛煉,讓你的運(yùn)動(dòng)變得有趣和具有吸引力,這樣你才不會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。

3、沒(méi)有提前熱身

很多人晨練的時(shí)候,就是起床后直接投入都鍛煉中去了,而沒(méi)有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動(dòng),那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能,建議運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前花幾分鐘時(shí)間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運(yùn)動(dòng)都是可以的,能促使身體血液循環(huán)加速,恢復(fù)清醒的頭腦。

4、空腹鍛煉

在運(yùn)動(dòng)前吃早餐可能會(huì)顯得時(shí)間太早了,所以運(yùn)動(dòng)者可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些小食物,一個(gè)水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運(yùn)動(dòng)中的饑餓,能夠更加專注的運(yùn)動(dòng),還能讓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會(huì)更加顯著。

5、缺水

在運(yùn)動(dòng)之前,不僅不能空腹鍛煉,同時(shí)也不能缺水,但是也不代表在運(yùn)動(dòng)之前要喝大量的水,而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧?,以免造成運(yùn)動(dòng)中缺水,同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)前后痙攣。

3、瘦身小常識(shí)

1、瘦身多蔬菜

我們都知道在我們平時(shí)吃的蔬菜中其實(shí)含有很多的纖維素,因?yàn)樵谶@些纖維是需要花費(fèi)我們花很多的時(shí)間去咀嚼,而且蔬菜在進(jìn)入我們的胃之后,纖維會(huì)吸水分之后容易膨脹,讓我們的胃有飽腹感。

2、瘦身改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、瘦身少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

4、瘦身三餐定時(shí)、定量

早餐不吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會(huì)吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò),由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。

5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁

濃縮西梅汁富含膳食纖維,尤其是水溶性纖維含量高,能夠減緩血液離開胃部的頻率,減少人體對(duì)高熱量食物的攝取,還可以讓人有飽足感,延遲餐后對(duì)葡萄糖的吸收,同時(shí)濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內(nèi)停留的時(shí)間,快速排出體外,因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,會(huì)刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō),蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。

7、健康減肥心態(tài)更重要

減肥是一個(gè)過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中要多鼓勵(lì)自己,不要輕易讓自己失望,保持好的心態(tài),才會(huì)有好的心情。這樣就會(huì)減少因?yàn)樾那椴缓迷斐傻谋╋嫳┦超F(xiàn)象。

8、改掉吃夜宵的習(xí)慣

晚上7點(diǎn)以后就不吃什么東西,再想吃什么也極力忍住,可以把自己想吃的東西記下來(lái),然后留到第二天早上吃。學(xué)會(huì)忍耐可以看到更好的減肥效果。

9、不小心貪吃了?偶爾寬恕自己更利于減肥

如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物,別著急,減肥只要不放棄就會(huì)成功的,只是第一步是有點(diǎn)難,但是第一步走下去了以后的日子就會(huì)越來(lái)越快樂(lè)和好玩。偶爾的失敗不要太責(zé)怪自己了,重要的是下一步正確實(shí)行就能接近屬于自己的美麗了。

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