一些不良的飲食和生活習慣會導致體質(zhì)變差，體質(zhì)變差之后，身體的免疫力也會下降，導致許多疾病出現(xiàn)，對于體質(zhì)差的人來說，要注意調(diào)理自身的身體，以免引起一些慢性疾病，那么體質(zhì)差吃什么調(diào)理呢？體質(zhì)差的人吃什么好？下面為大家介紹。

1、喝雞骨湯調(diào)理

雞骨中含有各種營養(yǎng)素以及荷爾蒙、酵素等，能夠有效增強細胞功能的活潑，增強體質(zhì)，保持身體強健。

做法：先將雞骨文火煮半小時左右，然后加入鹽、醬油等一種調(diào)味即可。

2、吃大棗調(diào)理

大棗能夠有效補氣養(yǎng)血，氣血不足的朋友也很容易導致身體免疫力差，就是我們說的體質(zhì)差?？梢杂眉t棗泡水喝或者是用紅棗煲湯都是能夠幫助補氣血，增強機體免疫力的。

3、吃黃芪調(diào)理

體質(zhì)差，身體抵抗力低下可能在中醫(yī)看來是氣虛。所以可以吃一些能夠幫助補氣的食物來幫助調(diào)理氣虛，改善體質(zhì)差。黃芪能夠幫助補氣，在日常可以用黃芪燉雞吃或者是直接用黃芪泡水喝都能夠幫助補氣，改善體質(zhì)差。

4、宜攝入蛋白質(zhì)

體質(zhì)差的人應該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如魚類以及大豆、奶類中都含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體中含有足量的蛋白質(zhì)才能夠讓免疫細胞中的淋巴球數(shù)目正常，從而能夠讓身體免疫力增強。

5、宜攝入維生素

體質(zhì)差的人可以多吃蔬菜水果以補充身體中需要的維生素C、維生素E等營養(yǎng)素。維生素C能夠幫助阻止病毒與白血球結(jié)合，增強身體的免疫力；維生素E也能夠幫助增強抗體以幫助身體抵抗病毒，多補充維生素也能夠改善體質(zhì)差，增強身體免疫力。

6、氣虛體質(zhì)不宜吃什么

1、冰可樂

冰冷的食物，本身就對我們的胃腸黏膜有傷害，因為冰冷更容易使腸胃產(chǎn)生胃酸，還可能引起腸胃的不正常收縮。而冰可樂中含有碳酸也會刺激腸胃分泌胃液，胃酸過多容易腹脹，降低食欲，阻礙脾胃吸收營養(yǎng)的進程，這就在一定程度上消耗了人的陽氣，也就是說人的正氣會受損傷，因此氣虛者不宜飲用冰可樂。

2、山楂

我們通常認為山楂是一種很好的水果、零食，因為它具有開胃消食的功效，但對氣虛體質(zhì)就不那么適宜了，因為山楂有耗氣破氣的效果，所以氣虛體質(zhì)千萬不要過多食用。

3、肥肉

冬天寒冷，氣虛體質(zhì)者是比較容易怕冷，怕風，這個時候會選擇肥肉這樣的葷膩食物大補特補，然而這并不是很好的解決方法，因為肥肉不好消化，想要將其吸收利用，就會消耗較多的脾胃之氣，過食肥肉會令氣虛更加的嚴重，而且肥肉中含有飽和脂肪酸，吃多了容易使人體血管被阻塞、硬化，還影響消化，降低食欲，不利于健康。

4、白蘿卜

相信大家都了解這樣的一句話：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的說法，雖然蘿卜是可以行氣，有助于氣的流通，但是行氣多則會耗氣、散氣，一般常用白蘿卜來治療氣滯氣郁等癥，所以與之相反的氣虛體質(zhì)者不宜多食。

5、薄荷

薄荷是屬于性涼，味辛，歸肝，肺經(jīng)，具有消除脹氣、舒解胃痛的作用，氣虛體質(zhì)者本身的氣就是不夠用，如果在去消耗氣的話，這樣就會加重癥狀，因此千萬要慎食。