聽說女生在經期吃再多也不會發(fā)胖，所以很多女性就趁著經期大飽口福，平時不敢吃的甜品、餅干、蛋糕等都在經期拿來狂吃，那么經期狂吃會不會發(fā)胖呢？其實經期狂吃也會發(fā)胖的。今天，小編就為大家分享一些經期減肥方法，讓你在經期也可以避免長胖。一起來看看吧。

1、經期狂吃也會長胖

每到夏天，就是女性減重的旺季，但有經前癥候群的女性，往往會大吃甜食，體重增加，許多女性因而認為月經失調，是導致肥胖的主因。

生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一時心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛。其實，這是一種常見的經前癥候群，好發(fā)于生育年齡的女性。

千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力，不會發(fā)胖，或是誤以為月經來潮時，代謝特別好，是減重的最佳時機，這可都是美麗的誤會，且常與月經前的生理性水腫有關。

這種生理性的水腫，并不是腎臟功能出了什么差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質醇（Adrenocorticotropichormone，簡稱ACTH）增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致體內水分儲積。

有這種體質的女性，在月經前，可能會發(fā)現早上剛起床時，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來活動一陣子后，又會稍微改善，若量體重，可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮后，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。

2、避免經期增重的方法

1、多吃全谷類平穩(wěn)血糖

甜食中的精致糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

2、體脂過高經期混亂

太胖、太瘦，都會影響到月經的規(guī)律性。這與體脂肪有密切關系，脂肪組織不只可儲存多余的熱量，也是人體最大的內分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會釋放發(fā)炎物質。

若體脂肪太高或太少時，女性荷爾蒙不穩(wěn)定，即會讓內分泌失調，導致排卵異常、月經不規(guī)則。當發(fā)炎物質過多時，則有可能導致身體的慢性發(fā)炎，產生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。

舉例來說：有不少月經混亂的粉領族女性，明明看來不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發(fā)現有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。

進一步檢查常會發(fā)現她們每天的基礎代謝率遠低于一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達30到40%，已達體脂肪高于30%的肥胖標準，而影響到正常的排卵功能。

這往往是與根本不運動，飲食上偏愛過于精致的食品，又習慣以「少吃一點」來控制體重，使得體內的脂肪多、肌肉少，基礎代謝率越來越低有關。

3、睡飽多運動刺激瘦體素

想靠調經藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素（Leptin）、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。

每周至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經變得較規(guī)則。

4、在“最佳減肥時期”調整你的主食

當生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

5、調整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調整后的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。

在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？

6、相隔一周再調整你的主食

當你體操做完后，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃。

小編提示：MC期間，減肥效果并不好，所以為了身體著想，不要過分節(jié)食哦！過了MC，只要控制好飲食，做好運動，減肥效果事半功倍！

3、適合減肥吃的食物

(1)黃豆芽

熱量44大卡/100克春節(jié)減肥方法：吃黃豆芽

上海人大年初一吃黃豆芽，象征著萬事如意。黃豆芽低卡，是春節(jié)期間的減肥佳品。[★★★★]

(2)蘋果

熱量52大卡/100克春節(jié)減肥吃蘋果

春節(jié)吃蘋果，代表著團圓紅火。蘋果營養(yǎng)豐富，高纖飽腹感強，熱量低，瘦身又美容。[★★★☆]

(3)魚

熱量108大卡/100克春節(jié)減肥吃魚

魚是中國春節(jié)必吃的一道傳統(tǒng)菜式，示意年年有余。魚是肉類食物中熱量最低的一種。[★★★☆]

(4)面條

熱量109大卡/100克春節(jié)減肥吃面條

初一早上將餃子和面條同煮著吃為發(fā)財之意。減肥吃面條時，建議少拌高熱量醬料。[★★☆]

(5)雞蛋

熱量151大卡/100克春節(jié)減肥吃雞蛋

雞蛋又叫大元寶，以示發(fā)財的意思。雞蛋中含有卵磷脂，可使脂肪膽固醇乳化從血管排除。[★★☆]

(6)粽子

熱量151大卡/100克春節(jié)減肥吃粽子

壯族人除夕把粽子擺在供臺上祭祀，正月初三家人聚食以示團圓。相對小吃粽子熱量不高。[★★☆]