隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越多的女性都開(kāi)始注重保養(yǎng)的自己的皮膚，因?yàn)槟挲g越大皮膚問(wèn)題就會(huì)越來(lái)越多，并且越明顯，所以很多女性都會(huì)采取各種各樣的方法來(lái)護(hù)膚。那么女人怎么樣保養(yǎng)好？30歲女人該如何護(hù)膚呢？女性怎么樣護(hù)膚才最有效？

1、女人怎樣保養(yǎng)好

一、補(bǔ)充膳食纖維

這個(gè)時(shí)期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng)，還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

二、補(bǔ)鐵

懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱(chēng)士氣維生素，所以多食葉酸類(lèi)食物還可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力。

食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類(lèi)、魚(yú)、堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。

三、補(bǔ)鈣

這個(gè)階段的女性開(kāi)始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

食物供給：乳類(lèi)制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，每日飲用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類(lèi)會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類(lèi)、內(nèi)類(lèi)、蔬菜類(lèi)食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng)，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機(jī)體打開(kāi)鈣吸收的大門(mén)。

2、上班族如何護(hù)膚

一、多喝茶

綠茶中富含茶多酚、脂多糖，有非常好的排毒功效。它不僅可以抗氧化，還可以增強(qiáng)免疫力，從而有效抵制放射性物質(zhì)入侵人體。新鮮的果汁不僅能排清體內(nèi)垃圾、毒素，還能補(bǔ)充人體所需維生素。

—電腦族，但是電腦族的皮膚干燥問(wèn)題也比一般的人嚴(yán)重，那么對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎么來(lái)美容護(hù)膚呢？下面我們就一起來(lái)分享皮膚護(hù)理的5個(gè)小妙招：

二、時(shí)刻清爽補(bǔ)水

T區(qū)出油是電腦族最常出現(xiàn)的問(wèn)題，半天下來(lái)T區(qū)就泛著大片油光，無(wú)論怎么用吸油面紙擦拭，過(guò)了一會(huì)還是會(huì)油漫滿臉。

對(duì)于這種出油問(wèn)題，說(shuō)明肌膚處于水油不足的狀況，將油份擦掉并沒(méi)有起到平衡水油的作用，根本原因沒(méi)有解決掉，所以肌膚還是會(huì)通過(guò)冒油的現(xiàn)象來(lái)維持體內(nèi)的水油平衡。

想要保持肌膚的水油平衡，那就不僅需要我們做好控油的工作，還需要我們做好補(bǔ)水的工作了。補(bǔ)水一般可以通過(guò)喝水來(lái)補(bǔ)充，也可以用濕噴霧來(lái)補(bǔ)充。對(duì)于臉部非常油的女性來(lái)說(shuō)，最好用噴上噴霧的面巾輕輕擦干臉部之后，再?lài)娚媳駠婌F。

三、徹底清潔皮膚

徹底的清潔肌膚是無(wú)論哪種皮膚都需要密切注意的問(wèn)題，徹底的清潔肌膚能夠幫助我們清洗掉臉部多余的油脂以及從外界帶來(lái)的灰塵等等，為進(jìn)一步的肌膚護(hù)理做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。不過(guò)清潔肌膚的時(shí)候一定要選擇適合自己膚質(zhì)的潔面產(chǎn)品，不然會(huì)適得其反。

四、果蔬敷臉更有效

保濕不僅僅是護(hù)膚品才有的功效，其實(shí)瓜果蔬菜的保濕效果也是非常好的。

下面來(lái)一起分享一下苦瓜的保濕效果：把苦瓜洗凈后，保鮮紙包好放入冰箱中冷藏15分鐘。然后將冷藏后的苦瓜切片，均勻地腹?jié)M整張臉，約20分鐘即可。

注意，苦瓜要用的時(shí)候才切片，否則很容易令苦瓜的水分流失。，那么就起不到保濕的作用。

五、做好保濕隔離

保濕跟隔離是護(hù)膚所必不可少的工序，因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦的肌膚容易干燥缺水，所以每天都要注意皮膚的保濕補(bǔ)水工作，除了平時(shí)要多使用保濕產(chǎn)品之外，還要多喝水來(lái)促進(jìn)身體代謝、排毒。

不要以為化妝品就一定會(huì)堵塞毛孔，好的用美白保濕隔離霜，讓肌膚就能夠讓肌膚與灰塵隔離，阻隔輻射對(duì)肌膚的直接傷害。

溫馨提醒：女性經(jīng)常面對(duì)電腦容易帶來(lái)諸多肌膚問(wèn)題，要日常注意肌膚養(yǎng)護(hù)，多清潔補(bǔ)水，多吃抗氧化食品。