失眠是生活中很常見的癥狀，受到生活、工作、學(xué)習(xí)、家庭等多方面因素的影響，需要及時做好調(diào)理工作，否則很容易對健康造成不利影響，那么失眠怎么快速入睡？失眠要怎么緩解？生活中有很多緩解失眠的方法，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、喝牛奶

失眠的人可以在睡前喝一杯熱牛奶，可以很有效地幫助睡眠，安撫胃部，很快帶來困意，并使得失眠患者睡得更踏實，不容易驚醒。

2、搓耳朵

如果無法入睡，可以嘗試搓耳朵的方法，在雙耳的內(nèi)外部位和耳垂部分來回揉搓，很快就會想打哈欠，困意也會隨之而來。繼續(xù)揉搓十幾分鐘，即可安然入睡。

3、生姜醋水泡腳

睡前可用生姜醋水泡腳，可以有效緩解失眠。切三四片大片生姜，放入水盆中煮沸，加一勺醋，等水溫下降到合適的溫度時，浸泡雙腳30分鐘左右。

4、聽音樂

音樂可以舒緩心情，平躁順氣，幫助入睡。睡前選擇一些節(jié)奏舒緩，旋律優(yōu)美的古典樂或者輕音樂播放，可以愉悅心境，幫助入睡，切記不要選擇節(jié)奏過快、過于激烈的音樂。

5、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產(chǎn)生負面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現(xiàn)休克的情況，嚴重者是會出現(xiàn)生命危險的，因此大家一定要慎用!