經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，自己的肚子越來越大，就算是平時(shí)沒有吃很多，但肚子就是收不回去，這其實(shí)是由于長期吸收了熱量而沒有運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，肚子上是很容易積攢脂肪的，那么，肚子大怎么辦？怎么瘦肚子更快？

1、要改變飲食習(xí)慣

改變飲食習(xí)慣，是幫助大家減脂瘦身的最好方法之一，比如：少吃油炸食物;在外飲食盡量以套餐為主;少吃零食;晚上八點(diǎn)后禁吃高熱量食物等等，長期堅(jiān)持，既能幫助減脂，又能助力養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。

2、走姿和坐姿要正確

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、堅(jiān)持飯后站立

這個(gè)方法很簡單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會(huì)助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦。

4、多吃流食

日常減肚子還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來的腹脹問題。

5、時(shí)刻提醒自己收腹

收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的，而且平時(shí)除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對(duì)這個(gè)問題，建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時(shí)候，都可以進(jìn)行。

6、步行瘦腹

步行是我們每天必不可少的運(yùn)動(dòng)，想要讓這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)具有瘦腹效果，需配合正確的走路方式以及科學(xué)合理的飲食，這也是時(shí)下非?；鸨娜粘２叫袦p肥法的要求。日常步行減肥法是當(dāng)下最簡單有效的腹部減脂方案，不管你是何種類型的肥胖，只要堅(jiān)持按照要求減肥，就能成功瘦腹。

7、日常減肥小技巧

1、飲食更聰明

為了減肥，你可能發(fā)誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點(diǎn)，控制份量，那樣才不會(huì)因?yàn)榭嗫嘁种频阶詈笫懿涣说臅r(shí)候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現(xiàn)實(shí)的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當(dāng)?shù)販p少卡路里。這樣你就不會(huì)覺得餓，從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。

2、少吃肉，多吃一點(diǎn)蔬菜

美國的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉，那么，就用蔬菜替換掉肉類，每周一次就可以了，這樣長期下來削減的卡路里也是非?？捎^的。

3、盡量多點(diǎn)在家里做飯

幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會(huì)減少卡路里的攝入。

4、晚上八點(diǎn)后關(guān)閉廚房的燈光

新的證據(jù)表明，身體吸收熱量的多少確實(shí)跟時(shí)間是有關(guān)的。而更容易吸收熱量的時(shí)候，就是當(dāng)你蜷縮在沙發(fā)上看電視的時(shí)候。即使在總熱量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時(shí)候，我們的身體都在準(zhǔn)備儲(chǔ)存熱量，所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西，盡量吃一些健康的低熱量食物，或者拿少量的食物放在盤子上，而不是一大袋的拿來放在面前。

5、睡得更好

如果你沒有達(dá)到大多數(shù)婦女的睡眠時(shí)間需要，七到九個(gè)小時(shí)，那么你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。此外，研究表明，睡眠太少與體重的增加有關(guān)。

6、給自己時(shí)間放松

注銷您的計(jì)算機(jī)，讓你的大腦放松30分鐘，安靜下來讀一本好書或者關(guān)上燈早點(diǎn)休息。輕松的心情會(huì)讓你的情緒更加積極，會(huì)適當(dāng)降低你的食欲。

7、讓你的臥室更加吸引你睡眠

如果你覺得心情不好，最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房，這樣你睡覺的欲望會(huì)更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個(gè)避風(fēng)港，而不是娛樂場所。

8、冷靜下來

學(xué)會(huì)控制你的情緒，在你情緒消極的時(shí)候，不要用食物來安慰你，那樣你不會(huì)變得開心，畢竟肥胖會(huì)找上門來。如果你心情不好，找一些可以分散你注意力的事情來做，不要讓自己太空閑，因?yàn)闊o聊會(huì)讓你想起食物。

9、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的最有效方法。有可能的話，多走樓梯而不是坐電梯，或者說家里離工作的地方不遠(yuǎn)的話，步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這些小運(yùn)動(dòng)能有效地幫你消耗卡路里，而且輕松簡單，不會(huì)讓你感到辛苦，也容易堅(jiān)持。

10、不要離開你的計(jì)劃

你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個(gè)大蛋糕，一下子又是糖果，然后你又不想運(yùn)動(dòng)，那么，你的脂肪就會(huì)跟隨著你了。有個(gè)健康的飲食計(jì)劃，跟隨它，或者在你想吃東西的時(shí)候出去走走。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以減少你的食欲，你的精神就會(huì)把你拉回正軌。