糖尿病是一種常見的慢性疾病，很多中老年人都容易被檢查出糖尿病，現(xiàn)在不僅是中老年人患糖尿病，很多青春期的孩子也會(huì)出現(xiàn)糖尿病，還有一類人也容易患糖尿病，那就是孕婦，所以平時(shí)要積極預(yù)防，那吃什么可以預(yù)防糖尿病呢？預(yù)防糖尿病吃哪些食物？

1、預(yù)防糖尿病的食物

一、富含纖維食品類

膳食纖維是預(yù)防糖尿病最好的保健食品，攝入適宜的膳食纖維可以預(yù)防糖尿病的，比較傳統(tǒng)的含有纖維的食物有玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、南瓜、胡蘿卜、水果等。

二、果蔬類

糖尿病患者可適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟巳缜嗖?、菠菜、黃瓜、胡蘿卜等，血糖水平控制好的患者還是可以適量吃一些水果，如蘋果、生梨、香蕉、果蔬類的食物中富含豐富的纖維素，這樣對(duì)糖尿病的人是有幫助的。

三、富含鉻食物類

如果人體缺乏絡(luò)的含量，會(huì)導(dǎo)致糖尿病和高脂血癥的發(fā)生，因?yàn)殂t食物是可以增強(qiáng)人體的胰島素的，是可以預(yù)防血糖的上升，絡(luò)是通過多種食品被攝入體內(nèi)的一種礦物質(zhì)，它是可以促進(jìn)脂質(zhì)和糖的代謝，如海藻、魚蝦、松花蛋、動(dòng)物肝臟等。

四、辛辣調(diào)料類

辛辣調(diào)料類也是可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生，如桂皮、丁香、姜黃等食物都是可以有助于人體的胰島素的，特別是桂皮，是很好的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。還一些如茶葉、荷葉、綠豆等食物都是可以改善糖尿病患者的多飲。

除此之外，海帶、石花菜等富含膳食纖維的食物也是有著調(diào)節(jié)血糖的作用。

2、主食粗細(xì)搭配

建議每日攝入碳水化合物提供的能量在60%左右，主食要盡可能地保證粗細(xì)搭配，減少精白米面的攝入，補(bǔ)充充足的膳食纖維，促進(jìn)體內(nèi)的糖類代謝，保持腸道的健康，粗糧當(dāng)中富含的膳食纖維有利于延緩碳水化合物的吸收，可以降低餐后血糖水平，而且還能改善葡萄糖耐量，建議粗糧每日占攝入主食的一半左右。