腰肌勞損是一種比較常見的腰部疾病，一般主要就是由于長(zhǎng)期勞累過度導(dǎo)致的，因?yàn)槲覀兊难科鋵?shí)是身體承重最大的一個(gè)部位，我們每天在活動(dòng)的時(shí)候，特別是在從事一些體力活動(dòng)的時(shí)候?qū)ρ康膿p傷是比較大的。那么，一般腰肌勞損需要注意什么呢？

1、腰肌勞損是怎么患病的

長(zhǎng)期體位不正或彎腰下工作，或經(jīng)常腰部持續(xù)負(fù)重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷。腰部急性損傷后，治療不當(dāng)或延誤治療，遷延日久，可造成腰部慢性損傷。

2、腰肌勞損的癥狀

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。

3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。

3、需要臥床休息嗎

腰肌勞損是否需要臥床休息要根據(jù)患者病情的嚴(yán)重程度而定，如果只是在腰肌勞損并發(fā)的初期，癥狀輕微則不需要臥床休息，可以正常的工作和休息，如果腰肌勞損發(fā)展到疾病后期，嚴(yán)重影響到病人的工作和休息，則需要根據(jù)實(shí)際情況臥床休息。

4、臥床休息多久

嚴(yán)重的腰肌勞損的治療主要是休息，休息的天數(shù)因勞損的程度而有所不同的，如果輕的，一般是需要半月左右，相對(duì)嚴(yán)重的，需要一個(gè)月左右。

5、不臥床休息的危害

如果腰肌勞損的患者不好好休息，及時(shí)予以治療，那么長(zhǎng)期的發(fā)病會(huì)影響腰椎的正常工作，會(huì)造成椎骨關(guān)節(jié)損傷，發(fā)展為腰椎病理性彎曲或骨質(zhì)增生。

6、腰肌勞損注意什么

1、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖.膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。

2、切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐。辦公室的職員和汽車司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過長(zhǎng)，應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。

7、預(yù)防腰肌勞損

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療

安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)

要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì)

如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞

人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床

睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥

控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

8、節(jié)制房事

“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

9、勞動(dòng)

勞動(dòng)姿勢(shì)不正確，容易造成腰肌勞損?，F(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢(shì)幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩(wěn)，步子不要大。