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骨質(zhì)疏松患者怎樣科學(xué)補(bǔ)鈣?哪些方法可以補(bǔ)充所需鈣質(zhì)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 21:06 骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣骨骼缺鈣

骨質(zhì)疏松患者一般主要集中在中老年人群當(dāng)中,而其中女性患者占多數(shù),主要是因?yàn)榕曰颊咴诟昶诘臅r(shí)候很容易出現(xiàn)缺鈣的癥狀,所以不論是治療還是預(yù)防骨質(zhì)疏松,我們都需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。那么,一般骨質(zhì)疏松患者需要怎么樣科學(xué)的補(bǔ)鈣呢?

骨質(zhì)疏松患者怎樣科學(xué)補(bǔ)鈣?哪些方法可以補(bǔ)充所需鈣質(zhì)?(1)

1、飲食補(bǔ)鈣

營養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一,通過合理地安排飲食結(jié)構(gòu),保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給,是防治骨質(zhì)疏松癥的重要方法。

1進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物,如乳和乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆類及豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、綠葉蔬菜(除菠菜)等。

2.進(jìn)食富含維生素D的食物,有利于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用,常見食物:牛奶、魚類、動(dòng)物肝臟、黑木耳、禽類、蛋類等。

3.進(jìn)食富含維生素C及微量元素的食物,維生素C有助于鈣的吸收,多吃新鮮的水果蔬菜,比如橘子、鮮棗、獼猴桃等;微量元素對骨形成過程中的許多酶的活性起著重要的作用,注意補(bǔ)充有利于骨代謝的微量元素,如鋅(肉類、豆類食品中含量較多)、銅(肝臟、魚類、乳類、肉蛋類及蔬菜中含量較多)、錳(以骨、動(dòng)物肝臟和腦組織含量較多)、硒(海產(chǎn)品、肉類、蔬菜等含量較多)等。

2、藥物補(bǔ)鈣

如果飲食滿足不了我們每日對鈣質(zhì)的需要,可以通過藥物來進(jìn)行補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣的藥物很多,歸結(jié)起來可以分為:

1.骨吸收抑制劑,即抑制骨吸收,防止骨丟失,維持骨量的藥物,如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等

2.骨形成刺激劑,即促進(jìn)骨形成,增加骨密度的藥物,如雄激素、氟化物、鈣制劑等。

治療方案的選擇要根據(jù)具體情況因人而異,請?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下治療。

3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣

目前的研究表明,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,可以改善骨骼的血液循環(huán)和代謝,增加外力對骨骼的刺激,從而促進(jìn)鈣的吸收,促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能,減少骨鈣的丟失,增加骨量。青年人加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),可以增加骨量的峰值,而中老年人通過鍛煉可以減慢骨量的丟失,并且可以使骨量增加。

可以根據(jù)自己的身體情況和能力選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類型及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度等,比如散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢足球、打籃球、跳舞、游泳、打太極等。

4、物理補(bǔ)鈣

我們?nèi)粘I钪谐3裉?,雖然不能直接補(bǔ)鈣,但是陽光中的紫外線可以促進(jìn)維生素D3的合成,維生素D3由淋巴轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血,可轉(zhuǎn)化成活性維生素D,而活性維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,從而起到了間接補(bǔ)鈣的作用。曬太陽時(shí)避免暴曬,防止曬傷皮膚,曬太陽的最佳時(shí)間在上午6-10時(shí)及下午4-5時(shí)為宜,這段時(shí)間的陽光較溫和。

5、小貼士

為了更好地進(jìn)行補(bǔ)鈣,還要戒除生活中的一些不良習(xí)慣,比如吸煙、酗酒、常常喝咖啡、飲濃茶,吃垃圾食品等,它們會(huì)影響體內(nèi)對鈣質(zhì)的吸收和利用,或者加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

6、其他元素補(bǔ)充

1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

老年人應(yīng)該多補(bǔ)充鈣元素,骨頭湯就是最好的補(bǔ)鈣食物,骨頭中含有大量的骨質(zhì)纖維和多種維生素,在熬骨頭湯時(shí),在湯中加點(diǎn)醋可以更快的溶解骨頭中的鈣。此外,還可以多吃些鈣片,以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

2、蛋白質(zhì)和維生素C

牛奶中豐富的乳白蛋白,蛋類中的白蛋白,骨頭湯中的骨白蛋白,都含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白,對促進(jìn)骨合成非常有效,維生素c有助于膠原合成,因此老年骨質(zhì)疏松患者適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C有利于鈣的吸收。

3、維生素A和維生素D

維生素A可以通過蛋黃,動(dòng)物肝臟和蔬菜水果來攝取,老年人每天應(yīng)攝取約800微克的維生素A,除了適量補(bǔ)充維生素A之外,維生素D的補(bǔ)充能促進(jìn)鈣吸收,有利于鈣骨化。

4、鎂元素的補(bǔ)充

骨骼中雖然鎂元素含量不多,但也是不可缺的,鎂元素的缺乏容易使得骨頭變脆導(dǎo)致斷裂,長期缺鎂還會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏,影響骨骼健康,老年骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該多吃紫菜,杏仁,花生等含鎂豐富的食物,多喝水來促進(jìn)鎂的吸收。

5、想骨骼穩(wěn)定多補(bǔ)鉀

鉀的主要作用是維持酸堿平衡,是骨骼生長和代謝必不可缺的主要元素,老年骨質(zhì)疏松患者要補(bǔ)鉀應(yīng)該多吃香蕉橙子葡萄等水果,多喝橙汁不但能補(bǔ)鉀,還能補(bǔ)充水分和能量。

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