失眠是生活中的精神病癥，主要是由于不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么經(jīng)常失眠怎么辦？做什么按摩有助于睡眠？經(jīng)常失眠的緩解方法有很多，可以通過按摩來恢復(fù)，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、促進(jìn)睡眠的按摩方法

1、背部揉按：在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

2、搖背部：一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時(shí)邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

3、拍打背部：雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

4、揉按后頸：一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作，然后輕輕牽拉一下。

5、頭面部撫摸法：首先，雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。然后揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3~5下。然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。接著請(qǐng)患者閉上眼睛，輕抹眼部。然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10~20下。患者需放松全身。最后，撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。