失眠是生活中的精神病癥,主要是由于不良生活習慣導致的,需要及時調(diào)理恢復,以免對健康造成進一步傷害,那么經(jīng)常失眠怎么辦?做什么按摩有助于睡眠?經(jīng)常失眠的緩解方法有很多,可以通過按摩來恢復,下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
1、背部揉按:在脊骨兩旁,上下各揉按3~5下。
2、搖背部:一只手扶著臀部,另一只手按在脊骨處,雙手同時邊推邊搖,可以放松腰及背部。重復搖按5~10下,換至患者另一側重復動作。
3、拍打背部:雙手微握并放軟手腕作空拳狀,左右手交替輕輕拍打背部。
4、揉按后頸:一只手托著患者枕部,另一只手放在后頸用掌揉按5~10下,患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復動作,然后輕輕牽拉一下。
5、頭面部撫摸法:首先,雙手放在前額,輕輕向上抹2~3下,使患者的注意力集中于頭部。然后揉按前額,指力可稍微重一點,重復3~5下。然后由眉心揉按至頭頂,稍稍停頓一下。接著請患者閉上眼睛,輕抹眼部。然后指力逐步減輕,揉按耳垂,順著兩邊耳輪向上,重復動作10~20下。患者需放松全身。最后,撫摸頭部,左手撫摸右邊,右手撫摸左邊,動作由快逐步轉慢并減輕力度。
(1)講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。
(4)生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起