很多人在低頭的時候會有脖子痛的癥狀，這其實是身體出現(xiàn)了一些問題，比如有的人是因為頸椎問題引起的，有的人可能是腰椎出現(xiàn)問題引起的，當然不同的問題需要不同的治療方法，很多上班族可能會比較常有這類癥狀。那么，一般低頭脖子痛是什么原因呢？

1、低頭脖子疼怎么回事

(1)低頭時間過長

頸椎在正常情況下是前凸的，而當我們做低頭這個動作時，是在把頸椎曲度拉直，改變了頸椎原有的向前凸的曲度，使頸椎后方肌肉緊張，低頭時間久了就容易脖子疼。

(2)頸椎病引起的

長期的低頭工作、玩手機，容易使頸椎發(fā)生退行性變，當頸椎退變到一定程度后就會造成頸椎骨質(zhì)增生，以及頸椎間盤突出。骨質(zhì)增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經(jīng)、肌肉、韌帶等也是容易產(chǎn)生脖子疼。

2、低頭脖子疼怎么辦

(1)放松休息

低頭脖子疼有時可能只是因為維持這個姿勢過久，引起頸部肌肉酸脹，所以這時可以多伸一下懶腰，將頭稍稍后仰，雙手向上拉伸保持5秒作用；或是靠墻站立，用后腦勺碰到墻面為佳。這兩個動作能幫助緩解身體的緊張感，放松頸部肌肉。

(2)枕黃豆枕

患有頸椎病的人會產(chǎn)生脖子痛，肩部酸痛等癥狀，而枕黃豆睡覺能幫助改善，因為黃豆枕的可塑性比較強，將它枕在頸部，能填充頸部和床鋪之間的間隙，對頸椎有良好的拖墊作用，能幫助放松頸部肌肉。

(3)做頸椎操

低頭感覺脖子疼的話，可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適：

1、轉(zhuǎn)動頭頸。采用站位或者坐位，雙手叉腰，頭頸輪流的向左、右旋轉(zhuǎn)，當轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍的轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼也隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

2、頸臂抗力。采用站位或坐位，雙手交叉緊抵在頭后枕部，頭頸用力的后伸，雙手用力阻止，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原，共做6-8次。

3、左右旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰，先讓頭部緩慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，然后再緩慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊的頸部伸直后，停留片刻，反復交替做4次。

(4)熱敷緩解

在低頭后出現(xiàn)脖子僵硬疼痛時，可以采用熱敷來幫助緩解不適感，熱敷能促進血液循環(huán)，幫助頸部肌肉的放松。

(5)就醫(yī)治療

如果只是低頭時間過久導致的脖子酸痛，一般活動之后就能緩解，但是如果是頸椎病引起的，輕度的可以做適當?shù)臓恳w操，換低一點的枕頭，做適當運動，改變不良姿勢就能緩解，但是如果出現(xiàn)惡心、頭暈、甚至失語等癥狀，要及時就醫(yī)治療。

3、如何避免低頭脖子疼

1、低頭的時間不宜過久，如果需要低頭工作或?qū)W習的人群，要每1小時起來活動一下頸部。并將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，避免頭頸部過度后仰或過度前屈。

2、睡覺時最好是選擇中間低，兩端高的枕頭為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。

3、平時多進行運動鍛煉，加強一些頸部拉伸運動，鍛煉頸肌力量，緩和長期低頭導致的頸部負重。

4、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10~20分鐘，就可以幫助頸部肌肉獲得放松。

4、頸椎治療方法

1、糾正坐姿

治病得治本，所以日常生活中我們的坐姿很重要，坐姿不正確會給頸椎造成壓力，這就是誘發(fā)疼痛的根源。無論是走路還是坐著，都要挺直我們的身子，不僅給我們帶來健康而且也美觀。

2、做專業(yè)理療

如果頸椎疼痛的癥狀很嚴重，可以在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行合理的按摩，配合醫(yī)師，找尋適合自己的治療方法。

3、放風箏

放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節(jié)的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4、游泳

因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5、柔軟體操

適當?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運動中充分松弛。每周拿出一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理式的訓練，能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎。

6、肩部拉伸法

做法：身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。建議堅持10秒鐘，重復3次。

功效：這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的計入緊張狀態(tài)。

7、互背伸展法

做法：兩人背對背站立，胳膊相挽，一人將另一人背起，慢慢彎腰，立起，然后換另一人同樣做，反復多次。

功效：久坐辦公桌前伏案工作，易出現(xiàn)腰背酸痛。兩人互背可以緩解癥狀。

8、挺胸彎腰法

做法：站立位深吸一口氣，然后挺起胸膛，呼氣并向前曲身彎腰，重復10~20次。

功效：這個動作不僅能使頸背部肌肉放松，還可增強肺活量。