冬天天氣比較干燥寒冷，很多人可能會(huì)有一些比較常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)，比如有的人可能會(huì)有身體干燥的癥狀，特別是女性朋友，女生本身就有體寒的癥狀，所以在秋冬季節(jié)會(huì)更加容易出現(xiàn)各種體寒的癥狀。那么，一般女性在秋冬季節(jié)吃什么食物可以養(yǎng)生呢？

1、冬季養(yǎng)生準(zhǔn)則

冬季的三個(gè)月，是人體開(kāi)始閉藏精氣的季節(jié)。水寒成冰，地寒龜裂。這時(shí)節(jié)，不宜輕易的擾動(dòng)陽(yáng)氣。睡覺(jué)，要早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好。這時(shí)候，不宜再操勞。而應(yīng)使神志深藏于內(nèi)，心無(wú)所向，安靜自若。一個(gè)人安安靜靜的，不再為了身外之事忙碌，只為了一身之私而靜守，又象得到的渴望得到的東西，把它密藏起來(lái)一樣。就是說(shuō)，要奢精寶氣，精神內(nèi)守而自得。務(wù)必要去寒就暖，不要讓自己處于寒冷的環(huán)境中，而是應(yīng)該時(shí)刻保持身體的溫暖。如果在冬天開(kāi)泄腠理皮膚，身體上的寶貴陽(yáng)氣，就會(huì)很快的耗傷掉。這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。

2、女性冬季養(yǎng)生

足夠的水分能讓皮膚保持在良好狀態(tài)，水能夠使肌膚保持水潤(rùn)滋養(yǎng)，減少細(xì)紋和皺紋產(chǎn)生，幫助細(xì)胞獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并清除毒素，此外，水還能加速體內(nèi)循環(huán)和血液流動(dòng)，使肌膚變得健康有光澤。女性每天飲水量達(dá)到1800毫升，即可使皮膚獲得足夠的水分。

(1)綠茶

綠茶所含的茶多酚有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證實(shí)，茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強(qiáng)18倍，堅(jiān)持喝綠茶，比使用護(hù)膚品護(hù)膚效果更明顯。

(2)含維生素的食物

冬季護(hù)膚要注意維生素的補(bǔ)充，尤其是維生素A，維生素C，維生素E。維生素A能促進(jìn)皮膚粘膜生長(zhǎng)，使皮膚濕潤(rùn)，細(xì)嫩，多吃含維生素A的果蔬，如橘子，胡蘿卜，香瓜，綠色蔬菜，奶酪，牛奶等食品，可以補(bǔ)充維生素A，改善膚質(zhì)干燥現(xiàn)象。維生素C能減少黑色素沉著，從而減少黑斑，雀斑的生成，而且維生素C還能保護(hù)皮膚免受紫外線侵害.

并清除自由基造成的損傷，自由基會(huì)破壞膠原蛋白質(zhì)，彈性蛋白等使皮膚緊實(shí)的纖維，富含維生素C的食物有柑橘類水果，木瓜，獼猴桃，花椰菜，綠葉蔬菜，紫甘藍(lán)等。維生素E是一種抗氧化劑，可以保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光曬傷，還具有抗炎癥，提高免疫力的功效。富含維生素E的食物包括壓榨植物油，堅(jiān)果，獼猴桃，種子，小麥胚芽，橄欖，菠菜以及多種葉綠色蔬菜等。

(3)含抗氧化劑食物

抗氧化劑可以有效阻止或延緩自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，這種損傷很容易導(dǎo)致皮膚干燥，皺紋等。日常飲食中很多食物都含有抗氧化劑，如西紅柿，漿果，甜菜，南瓜，菠菜，甘薯，橘子，胡椒，豆類等水果蔬菜。

(4)含必需脂肪酸食物

必需脂肪酸指的是機(jī)體生命活動(dòng)必不可少，但機(jī)體自身不能合成，必需由食物來(lái)供給的多不飽和脂肪酸，必需脂肪酸不但可以吸引水分，滋潤(rùn)皮膚細(xì)胞，并且可以有效防止水分流失，進(jìn)而防止皮膚干燥喝受損，使皮膚變得更加光滑而有彈性。富含必需脂肪酸的食物有橄欖油，亞麻，花生，核桃，鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)等魚(yú)類。含硒的食物6硒是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，能夠保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基破壞，具有抗氧化，延緩衰老的功效，同時(shí)還能有效預(yù)防皮膚癌，清除膽固醇，提高機(jī)體免疫力，富含硒的食物包括海產(chǎn)品，肉類，蛋類，食用菌，西蘭花，紫薯，大蒜等。

3、冬季養(yǎng)生常識(shí)

1、避寒就溫

冬日氣候寒冷，避室應(yīng)溫暖防風(fēng)，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過(guò)境時(shí)，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應(yīng)做好保暖防護(hù)。

2、頭背宜暖

中醫(yī)認(rèn)為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位，更是陽(yáng)中之陽(yáng)。冬季風(fēng)寒最易通過(guò)頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽(yáng)氣受損。

3、飲食宜溫

冬季飲食宜溫?zé)?，早晨外出時(shí)，宜先喝些牛奶、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚(yú)、雞、蛋類與豆制品等。

4、謹(jǐn)慎洗澡

洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

5、熱水泡腳

腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環(huán)、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

6、固密心志

冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神，固密心志。精神應(yīng)含而不露，勿使情志過(guò)極，以免擾陽(yáng)。嚴(yán)冬季節(jié)，草木凋零，有些老年人會(huì)抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動(dòng)，在陽(yáng)光明媚的天氣里，最好到室外運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，吹拉彈唱、會(huì)親訪友，均有益于精神振奮，激起生活熱情。

7、傍晚鍛煉

經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)并提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運(yùn)動(dòng)安排在傍晚，可使人的免疫能力達(dá)到最佳狀態(tài)。

8、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

冬季氣候變化無(wú)常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對(duì)性地服用一些具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或?qū)ΠY服些滋補(bǔ)藥酒，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，是有益處的。