生活中很多人都會有腰部損傷的癥狀，比如有的人因為常年從事體力勞動導致腰部損傷，還有人可能因為常年伏案工作導致腰部勞損等等，所以我們要平時生活要注意保護自己的腰部。那么，一般日常生活中的哪些習慣會導致腰部損傷呢？

1、久用電腦

工作、上網、游戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。

2、低頭看手機閱讀

工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3、座椅柔軟傾斜

如果有沙發(fā)和硬椅，大部分人會選擇坐沙發(fā)，因為沙發(fā)確實舒服。但因為沙發(fā)面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前一半，不會坐到頭，而人的后背又要靠到沙發(fā)背上，那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會出現一個空隙，人為了舒服，

會把腰向后凹陷填到這個空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規(guī)矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4、長期開車

車座的設計普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當人坐上去后，膝關節(jié)高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

5、軟床低枕不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。

6、缺乏運動

缺乏運動使肌肉無力，骨質疏松，脊柱沒有穩(wěn)固的保護作用。但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。

7、勞動姿勢不當

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

8、缺乏戶外運動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發(fā)生損傷。

9、腰肌勞損治療

1.避免過勞、矯正不良體位。

2.適當功能鍛煉

加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。

3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

4.藥物治療

主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。

5.封閉療法

有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

6.物理治療

在醫(yī)生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡的作用。

7.手術治療

對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。