跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的一種鍛煉方式，有很多人都有每天跑步的習(xí)慣，有的人喜歡早上跑步，還有的人喜歡晚上跑步，對(duì)于特殊的人來(lái)說(shuō)跑步有很多需要注意的地方，比如說(shuō)高血壓患者，那高血壓早上能跑步嗎？高血壓早上能跑步鍛煉嗎？

1、高血壓早上能跑步嗎

高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因?yàn)樵缟险侨梭w血壓升高的高峰，而跑步時(shí)心率會(huì)增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較于平時(shí)，血壓自然會(huì)升高。

雖然這樣的血壓升高是正?，F(xiàn)象，也是暫時(shí)的，且運(yùn)動(dòng)停止后就會(huì)恢復(fù)，但對(duì)于早上血壓本來(lái)就較高的高血壓人群來(lái)說(shuō)卻可能蘊(yùn)含一些危險(xiǎn)。

2、高血壓跑步鍛煉的好處

(1)降低血壓

跑步過(guò)程中血壓會(huì)上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會(huì)上升到危險(xiǎn)的程度。更重要的是，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血壓也隨之恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更低的水平，也就是說(shuō)跑步有明顯的降壓效果。

研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可降低安靜時(shí)的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

(2)放松緊張情緒

長(zhǎng)期精神緊張是導(dǎo)致高血壓的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。跑步能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預(yù)防高血壓的發(fā)生，對(duì)于已有高血壓也具有降低效果。

(3)減肥

一般肥胖人群非常容易出現(xiàn)“三高”癥狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，跑步鍛煉可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會(huì)隨之緩解一些。

3、高血壓什么時(shí)候跑步好

建議高血壓患者在下午或者傍晚進(jìn)行跑步鍛煉，不建議在早晨進(jìn)行鍛煉。

因?yàn)楦哐獕夯颊咔宄垦獕撼Ｌ幱诒容^高的水平，也是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，跑步可能發(fā)生危險(xiǎn)。而下午或者傍晚人體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，適合高血壓患者進(jìn)行跑步降壓。

4、怎樣跑步降血壓

一般建議高血壓患者進(jìn)行中低強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步時(shí)間不宜過(guò)久，不宜進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)距離跑步。

高強(qiáng)度、高速度跑步對(duì)心血管的沖擊過(guò)于強(qiáng)烈，不利于高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120~136次，供氧比靜止時(shí)多8--10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效增強(qiáng)心肺的功能和耐力，更有利于血壓的降低。

5、高血壓跑步注意事項(xiàng)

1、血壓過(guò)高的患者，稍微有點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可能對(duì)生命造成危險(xiǎn)，因此并不是每一個(gè)高血壓患者都適合慢跑的，必須在咨詢醫(yī)生后，在保證安全的前提下，才能開(kāi)始跑步鍛煉。

2、高血壓患者跑步運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，必須在有家人或者看護(hù)的陪伴下進(jìn)行跑步鍛煉。

3、高血壓患者跑步需要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始把運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間定低一些，根據(jù)自己的適應(yīng)程度慢慢調(diào)整，才能有效降壓。

4、高血壓患者進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)略微減少一些衣褲，等到身體發(fā)熱之后再減去一層衣褲，否則過(guò)涼過(guò)熱均對(duì)病情不利。

5、高血壓患者慢跑不要在飯后立即進(jìn)行，也不宜在跑步后立即進(jìn)食，應(yīng)選擇道路平坦、空氣新鮮的場(chǎng)所進(jìn)行。

6、晨跑要注意

1、注意場(chǎng)地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中的跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒(méi)有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢(shì)

跑步晨練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少腳部著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護(hù)好腳

跑步時(shí)，鞋帶不宜系得大緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)

參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動(dòng)開(kāi)，才能參加晨練健身跑。這些對(duì)于保護(hù)好腳、防止晨練中突發(fā)意外也是非常重要的。