鍛煉對于我們每一個人來說都是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚?，很多人都有鍛煉的習慣，當然不同的人鍛煉的方式也是不一樣的，還有一些特殊疾病患者鍛煉時可能需要注意一些事項，選擇適合自己的鍛煉方式，那血壓高如何鍛煉才能降下來？高血壓做什么運動最好？

1、步行

步行是一種輕松的、安全的、適量的鍛煉方式，非常容易堅持。有規(guī)律的步行還能降低血壓、促進心臟冠狀動脈血流的暢通、促進全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、消除肥胖，非常適合高血壓患者。

步行時宜選擇安全、少車輛、少灰塵的環(huán)境，并且要放松心情。每次行走20-30分鐘為宜。可以獨自一人，也可以和家人朋友一起步行，還可以帶著寵物一起溜，增加樂趣。

2、慢跑

慢跑是一項適宜大眾的有氧運動，對于高血壓患者而言，慢跑還具有降血壓的作用。慢跑時雖然血壓會上升，但不會上升到危險的程度，在運動結束后，血壓會恢復到比運動前更低的水平，達到降血壓的目的。

高血壓患者不宜在早晨進行跑步以及其他鍛煉，因為高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，容易發(fā)生突發(fā)意外，建議在下午后者傍晚進行跑步鍛煉。

3、騎自行車

騎自行車也是一項比較適合高血壓患者的鍛煉方式，騎自行車是一項有氧運動，具有強化心臟功能、預防或降低高血壓、預防大腦老化、改善性功能、減肥等功效。

高血壓患者注意不要進行過遠距離的高強度騎行，并且在騎行過程中速度不宜過快，注意安全。

4、游泳

游泳是一項男女老少都適宜的運動方式，高血壓患者也可以通過游泳鍛煉進行降壓。游泳鍛煉可以減少運動對關節(jié)的損傷，有增強心肺功能、放松心情、減肥塑身、降低血壓的作用。

游泳鍛煉可以全面運動到全身上下，高血壓患者游泳前需要做好熱身運動，循序漸進，每次游20-30分鐘即可，不可貪多。

5、慢節(jié)奏交誼舞

對于中老年高血壓患者，慢節(jié)奏交誼舞也是一項不錯的降壓鍛煉方式，既可以娛樂消遣，又能鍛煉到身體，而且運動量小，不會引起危險，從而達到運動降壓的目的。

慢節(jié)奏交誼舞雖然運動量小，但也要注意不可過度興奮疲勞，鍛煉時間控制在1小時左右。

6、廣播體操

廣播體操可以提高心肺的功能、降低血壓、促進血液的循環(huán)、使氧氣能充足地供應身體各部分、增強各器官的功能、促進新陳代謝、預防老年疾病。而且廣播體操簡單易學，動作非?？茖W的鍛煉到了身體各部位，強度也不大，非常適合高血壓患者進行鍛煉。

7、不適合什么運動

通過運動鍛煉降血壓需要講究方法，力量型運動和快速跑步屬于無氧運動，會導致血壓快速大幅升高，對高血壓患者來說有一定的風險，是不適合高血壓患者進行的。

8、嚴重者不能運動鍛煉

運動鍛煉降壓只適用于臨界高血壓病、一期和二期高血壓病以及部分病情穩(wěn)定的三期高血壓病患者。

三期不穩(wěn)定的高血壓病患者，出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥的高血壓患者，出現(xiàn)降壓藥不良反應未能控制的高血壓病患者以及運動中血壓過度增高的患者，全都不能采用運動鍛煉的方法來降壓。

9、預防高血壓的方法

1、戒煙

煙草對心血管系統(tǒng)的毒害最重。煙草燃燒后從吸煙者口中噴出的煙霧內(nèi)的主要有害物質(zhì)有一氧化碳，尼古丁等，一氧碳在人體血液內(nèi)濃度達到一定程度會影響動脈攜帶新鮮氧的能力，造成組織缺氧，易出現(xiàn)頭昏，頭痛，精神不集中等癥狀;尼古丁有興奮交感神經(jīng)的作用，促使體內(nèi)釋放過多腎上腺素和去甲腎上腺素，使細小動脈痙攣收縮，末梢神經(jīng)血管阻力增加，血壓升高，因此要預防高血壓必須戒煙。

2、限量飲酒

飲酒應當限量，因為飲酒量與血壓水平之間存在劑量-效應關系，重度飲酒，長期飲酒的人高血壓患病率及平均血壓值均會升高，偶爾飲少量低度酒人群，對血壓水平影響不大，要預防高血壓，少量飲酒無害，注意不可喝烈酒，黃酒，葡萄酒可以有節(jié)制的飲用。

3、限制鈉攝入

膳食中70%-90%的鈉來源于食鹽，醬油和咸菜中，因此要防止血壓升高，每天食鹽攝入量應該限制在6克以下。同時要減少食用其他含鹽量高的調(diào)料及食物量。高鹽飲食會加重腎臟負擔，造成水鈉潴留，影響血容量及一系列調(diào)節(jié)血壓的功能。