久坐的人缺乏運(yùn)動(dòng),有可能會(huì)引起腰肌勞損,經(jīng)常用腰的人也有可能對(duì)腰部又損傷,腰部需要承載上半身的力量,容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象,平時(shí)如果不注意護(hù)理,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易就會(huì)引起腰肌勞損,那么腰肌勞損食療吃什么好?吃什么食物對(duì)腰肌勞損好?
材料:炒韭菜子6克,胡桃仁5枚。
用法:將炒韭菜子、胡桃仁共置于鍋中,加入清水200毫升,急火煮開(kāi)3分鐘,然后改為文火煮10分鐘,加入少許黃酒,分次食用。
功效:可以壯陽(yáng)益腎,溫暖腰膝,主治腎陽(yáng)虛性腰痛、怕冷、遇寒加重等癥狀。
材料:麻雀4只,龍眼肉20克。
用法:將麻雀活殺后,去頭爪、皮毛及內(nèi)臟,洗凈,置于鍋中,加龍眼肉,清水200毫升,急火燒開(kāi),去浮沫后加入黃酒、生姜、蔥、精鹽等文化煎煮20分鐘,即可食用。
功效:可以壯陽(yáng)溫腎,強(qiáng)筋止痛。主治腎陽(yáng)虛型腰肌勞損、腰痛經(jīng)久不愈,下肢冷痛、四肢不溫、周身乏力者食用。
材料:羊腿肉250克,粳米200克。
用法:羊腿肉洗凈,切成小塊,用開(kāi)水浸泡,去浮沫后置于砂鍋中;加粳米及清水500毫升,以大火煮沸3分鐘,然后轉(zhuǎn)為文火燉30分鐘即可。
功效:可以補(bǔ)腎陽(yáng),通經(jīng)脈,壯腰脊??捎脕?lái)治療腎虛型腰肌勞損、腰痛久不愈、經(jīng)常復(fù)發(fā)、遇冷加重、四肢不溫等癥狀。
材料:羊腰2個(gè),杜仲15克。
用法:將杜仲炒后研磨成碎末,將羊腰切開(kāi)后洗凈,再將杜仲放入羊腰內(nèi),外面以紗布包裹讓入鍋中,以文火燉熟,飲湯食肉即可。
功效:可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨,經(jīng)常食用可以防治慢性勞損性的復(fù)發(fā)。
新鮮雞蛋3-5個(gè),白胡椒(按每周歲1粒計(jì)算,最多不超過(guò)50粒),五花肉50-150克,食鹽適量。以上食材經(jīng)過(guò)小火清蒸后食用。每晚吃1次,連續(xù)吃3-5天??梢陨忪钔?,恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能,適用于腰肌勞損。
白紫蘇頭、豬尾骨各250克,先以7碗水將白紫蘇頭用中火熬制成1碗半后,再用這些藥液燉豬尾骨,約燉1小時(shí)后,將藥液倒出,分為2份,早晚空腹時(shí)各用1份。
1、避免過(guò)重負(fù)荷
防止局部負(fù)擔(dān)量過(guò)重,要避免做力所不及的勞動(dòng)或者訓(xùn)練,抬取重物是要注意姿勢(shì)的正確,一人負(fù)擔(dān)不了的工作要進(jìn)行多人分工合作,切不可使蠻力硬撐。
2、注意勞逸結(jié)合
經(jīng)常從事彎腰勞動(dòng)或者重體力勞動(dòng)者,應(yīng)該注意做些腰部前后伸屈和轉(zhuǎn)體、側(cè)彎等體操動(dòng)作,注意勞逸結(jié)合,避免長(zhǎng)期同一個(gè)動(dòng)作過(guò)度勞累。
3、注意腰部防寒
寒冷刺激可以誘使和加重腰肌勞損的發(fā)病,因此在日常生活中一定要注意腰背部的保溫防寒工作,在勞動(dòng)或者訓(xùn)練出汗后,要及時(shí)將汗擦干,不要在風(fēng)口吹或者坐在潮濕陰涼地方。
4、進(jìn)行主動(dòng)鍛煉
積極主動(dòng)的加強(qiáng)要不肌肉力量的練習(xí)是預(yù)防腰肌勞損的最好手段。加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉的方法有很多,如取俯臥位,兩手抱頭,盡量將頭和雙腿向上翹;此外,仰臥起坐、負(fù)重躬身、負(fù)重轉(zhuǎn)身以及一些靜力鍛煉方法也是鍛煉腰部肌肉的好方法。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起