更年期是我們每個人都會經(jīng)歷的一個時期，其實就是指代我們從年輕到衰老過度的一個過程，或者說人生的一個階段，每個人在更年期身體都會發(fā)生一些變化，但是有的人可能癥狀會更加嚴(yán)重一些。那么，一般女性更年期都有哪些癥狀表現(xiàn)呢？

1、女性更年期癥狀

1、體重增加

常見的是腰部和下腹增胖。

2、皮膚干燥或瘙癢

激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。

3、皺紋增加

激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

5、面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

6、體味變化

激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

7、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

8、眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

9、難受想哭

卵巢功能減退和激素水平變化會導(dǎo)致情緒波動和更難受的心理感覺。

10、妄想患病

有時激素變化會導(dǎo)致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

2、防范更年期

1、定期婦科檢查。更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時期，要每半年至一年作一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期常見的器質(zhì)性病變，如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌，卵巢癌、外陰癌。許多更年期婦女往往不愿意接受婦科檢查，殊不知，放棄檢查就是放棄對自己生命的保護。為了自己生存的更幸福，請自覺定期接受婦科檢查。

2、注意性生活衛(wèi)生和會陰部保健，預(yù)防女性私處外陰感染。

3、加強鍛煉。預(yù)防更年期來臨，一定要注意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。

4、更年期應(yīng)盡量減少各種不利健康的社會心理、行為及環(huán)境刺激，保持穩(wěn)定的生活規(guī)律。婦女要保持心情舒暢，避免工作、精神負(fù)擔(dān)過重，過于疲勞和情緒激動、精神緊張；排除緊張、消極焦慮、恐懼等情緒，正確對待子女離開、退休、職務(wù)變換等等一些現(xiàn)實生活的問題。注意勞逸結(jié)合，保持心態(tài)平衡，多參加一些文娛，體育活動，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡覺。必要時，晚上睡前可服少量鎮(zhèn)靜劑。

5、對于有明顯焦慮不安，憂郁等緊張情緒的婦女在藥物治療的同時，可輔以適當(dāng)?shù)囊魳分委煛Ｒ魳芬孕善胶?、?yōu)美、舒緩、抒情的內(nèi)容為主，以協(xié)助大腦皮質(zhì)功能協(xié)調(diào)平衡，改善情緒背景。另外，音樂療法通過其信息作用還可消除許多不利行為。對于有些神經(jīng)反應(yīng)過強者，可尋求心理治療，以避免其發(fā)展為更年期精神病。

6、正確認(rèn)識更年期是婦女一生中必須經(jīng)過的自然生理過程，是個過渡時期。一般來說，經(jīng)過幾個月或者2-3年，待內(nèi)分泌狀態(tài)重新穩(wěn)定后，軀體癥狀就會消失。婦女要努力提高自我控制能力，對出現(xiàn)的一系列更年期綜合征表現(xiàn)有足夠的思想準(zhǔn)備和正確的態(tài)度，消除不必要的思想顧慮，有意識控制多種癥狀的發(fā)展，減輕不適反應(yīng)，順利渡過更年期。

7、合理的飲食、良好的睡眠、清潔的飲水是更年期婦女最好的補品，且是最經(jīng)濟的補品。婦女進(jìn)入更年期后，要通過飲食調(diào)理和維生素去維持和控制體重不要升的太快，不要刻意去節(jié)食減肥，因為中年人的皮膚彈性驟減，如果缺乏那層相連的脂肪，就會令人皮膚干枯松弛，更感衰老。所以每天應(yīng)多飲水，吃較多的新鮮水果蔬菜，飲牛奶，睡前洗個熱水澡，每天保證8個小時睡眠。

8、注意月經(jīng)變化，如有異常應(yīng)及時檢查處理。更年期的主要癥狀為月經(jīng)改變，當(dāng)你月經(jīng)過多時，你要考慮貧血的可能，以及子宮內(nèi)膜異常增生的可能，要及時就醫(yī)診治。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后出血，要引起警覺，因這往往是生殖器癌癥的信號，切忌忽略或害怕求醫(yī)，貽誤治療時期。

3、女性更年期睡眠禁忌

一、忌臨睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。

如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

二、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

三、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

四、忌睡前說話

俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

六、忌張口而睡

孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細(xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

八、忌當(dāng)風(fēng)而睡

睡眠時千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對爐而睡

這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

4、更年期如何調(diào)理

1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調(diào)理

堅持少食多動，預(yù)防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

3、學(xué)會自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。