肌肉酸痛的狀況在我們的生活中是非常常見(jiàn)的，尤其是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后更是經(jīng)常容易感到雞肉酸痛。而對(duì)于這種狀況的發(fā)生，許多人都非常好奇產(chǎn)生的原因和處理的方法，那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么處理？緩解肌肉酸痛有什么方法？怎么做可以緩解肌肉酸痛？

1、運(yùn)動(dòng)后會(huì)肌肉酸痛原因

肌肉酸痛通常出現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間工作、運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)做做家務(wù)也會(huì)出現(xiàn)，尤其是：平常很少運(yùn)動(dòng)，或者很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有做過(guò)這類運(yùn)動(dòng)；

突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間；

做一些拉伸動(dòng)作后，比如步行下坡、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

這些活動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致你的肌肉纖維和結(jié)締組織輕微受傷，而大概一天左右，這些損傷就會(huì)以酸痛的形式表現(xiàn)出來(lái)了。醫(yī)學(xué)上稱之為「延遲性肌肉酸痛」，這個(gè)痛覺(jué)的峰值一般出現(xiàn)在48小時(shí)內(nèi)，隨后慢慢消失。

不過(guò)，當(dāng)你再次做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛的情況明顯好轉(zhuǎn)了，或者沒(méi)了。

因?yàn)椋愕募∪?，以及結(jié)締組織都已得到鍛煉，變得更「強(qiáng)壯」了。

2、如何緩解肌肉酸痛

1.冰敷，還是熱敷冰敷，或者說(shuō)熱敷，是大家熟知的一個(gè)緩解肌肉酸痛的辦法。但是對(duì)于兩者孰優(yōu)孰劣的疑惑，卻一直都在。

熱敷讓你感覺(jué)很舒服，但是它并不會(huì)減少你運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷及酸痛感。專家建議使用冰敷，可能冰敷的過(guò)程并沒(méi)有熱敷感覺(jué)舒適，但它確實(shí)能減少你的肌肉損傷，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷時(shí)可以用條薄毛巾包裹冰塊，緩解突然的冷刺激。

冰敷酸痛處能減少患處炎癥因子（一種可以引起你肌肉酸痛的因子）的釋放；當(dāng)肌肉不再增加炎癥因子的釋放后，一般推薦24小時(shí)后再選擇熱敷，加快患處的血液循環(huán)，也就是加快這些炎癥因子的代謝，這樣可以最大程度緩解肌肉酸痛。

2.使用藥物需謹(jǐn)慎除了冰敷、熱敷，還可以選擇藥物來(lái)緩解肌肉酸痛，對(duì)乙酰氨基酚、非甾體抗炎藥（NSAIDs）都是不錯(cuò)的選擇。

不過(guò)長(zhǎng)期使用NSAIDs會(huì)影響肌肉的自我修復(fù)功能，請(qǐng)謹(jǐn)慎使用。

除此之外，使用藥物還需要明確它的使用禁忌，是否與你正在服用的藥物有配伍禁忌；或者本身有其他疾病，不適合使用這類藥物。這一點(diǎn)同樣適用于所有藥物的使用時(shí)的注意事項(xiàng)。

3.你可能不止是肌肉酸痛這么簡(jiǎn)單了如果痛覺(jué)比較強(qiáng)烈，具有明顯的刺痛點(diǎn)，這時(shí)你就需要當(dāng)心了，你可能已經(jīng)受傷了。請(qǐng)立即就醫(yī)。

如果疼痛較嚴(yán)重，或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也請(qǐng)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行檢查。

3、如何避免肌肉酸痛

1.事前預(yù)防熱身：適當(dāng)?shù)臒嵘?，讓身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備；

2.循序漸進(jìn)首先，找到一個(gè)最適合自己的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)你的體力、健康狀況，以及鍛煉目標(biāo)決定。

其次，適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)你的肌肉功能。

制定好計(jì)劃后，最重要的就是循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。通過(guò)增加全身的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)避免下次運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，求助于健身教練吧，讓他幫你制定一個(gè)屬于你的最佳方案。

4、運(yùn)動(dòng)后飲食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3、過(guò)咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩

披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。