生活中很多人由于對于手臂的運動量不大，所以很容易造成手臂上脂肪堆積，手臂變粗，形成“拜拜肉”，于是很多手臂變粗的女生都想要采取一些措施來瘦手臂，那怎樣才能快速有效地瘦手臂呢？瘦手臂要注意什么呢？

1、伸展法瘦手臂

保持站立姿勢，雙手手臂緊貼耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的極限時，緩慢將左臂屈肘到90度位置，手掌緊握右手手掌，雙臂發(fā)力，保持手臂呈緊繃狀態(tài)，持續(xù)該動作30秒后緩慢恢復(fù)原狀，雙手交替反復(fù)練習(xí)此動作，能使手臂肌肉變得更加緊實。

2、舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上，兩腿向兩側(cè)打開，利用腰部力量將上半身壓向腿部，同時雙手貼耳向上伸直至極限，堅持15秒后緩慢恢復(fù)原子時，反復(fù)練習(xí)十五分鐘，經(jīng)常如此能使手臂和腰部得到伸展，減掉這兩個部位的贅肉。

3、畫圈法瘦手臂

將手臂向前伸直，與胸平行的時候手肘曲起呈90低，手臂與肩膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次，再逆時針畫30次，然后將手臂緩慢伸直，反復(fù)練習(xí)該動作直到手臂酸痛為止，這個動作能使手臂得到充分鍛煉，讓肌肉變得緊實。

4、手臂伸展回放法瘦手臂

雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時手心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達(dá)到極限，反復(fù)練習(xí)改動作十五分鐘，能使手臂得到拉伸，促進(jìn)脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。

5、大擺手瘦手臂

走路的時候下意識的將手臂前后大幅度擺動，直到手臂前后擺動到極限，保持十五秒的時間后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀，反復(fù)擺動直到手臂感到酸痛為止，這個動作能讓手臂肌肉變得緊實，脂肪快速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

6、啞鈴操瘦手臂

手握啞鈴或是裝滿水或沙子的塑料瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后，然后緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)該動作十五次，每天做四十五次，直到做完后手臂有酸痛感即可達(dá)到瘦手臂效果。

7、注意事項

1、在瘦手臂的時候，要想徹底地甩掉蝙蝠臂，最重要的是要確保全身也能夠配合運動，尤其是上半身，上半身的鍛煉也同樣會影響著整體的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不僅僅是由于手臂上贅肉的積聚而形成的，另一個部分也是因為上半身的多余的贅肉讓手臂變得肥胖，譬如肩膀和后背上的贅肉，如果這些地方堆積著多余的贅肉，同樣也會因此而影響著手臂的肌肉線條。因此在鍛煉的時候一定要注意讓上半身也能夠運動，保持著上半身肌肉的緊實緊繃。

2、飲食對于瘦手臂而言同樣是非常重要，而脂肪的攝取主要是通過食物，因此要想要瘦手臂，對于飲食就要保持著良好的飲食習(xí)慣，這樣才能確保脂肪含量不會超標(biāo)，對于手臂上的脂肪累積也會有所限制。

3、要想瘦手臂，在日常的生活中就應(yīng)該要嚴(yán)格控制脂肪的攝取，最好就是多吃一些脫脂的食物，這樣既可以為身體提供能量，又可以減少脂肪的囤積。除此之外，多吃一些蔬菜和水果是必不可少，這些食物中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)既可以為身體提供能量，又能起到一定的消脂效果，因此在瘦手臂的這段時期內(nèi)最好就是多吃。另外，要注意的是，在瘦手臂的這個時期內(nèi)，平時最好就是以清淡食物為主，千萬不能大口吃肉。除此之外，水分也是非常必要的，每天都要保持有充足水分的補(bǔ)充，來讓身體內(nèi)部進(jìn)行快速的循環(huán)，但是最好就是少喝一些冰凍的飲品，這些飲品中也同樣會含有大量的脂肪和熱量，不利于我們瘦手臂計劃的正常進(jìn)行。