平時經(jīng)常運動的人身體素質(zhì)相對來說要好一些,但是運動的時候要掌握一定的技巧,這樣才能避免運動時出現(xiàn)受傷的情況,有的人可能經(jīng)常會出現(xiàn)膝蓋疼的情況,膝蓋疼可以經(jīng)常鍛煉,但是動作不要太劇烈,那膝蓋疼如何鍛煉?什么運動不傷膝蓋?
取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型家具的腿上,一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處于繃緊狀態(tài),緩慢地將腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱,再慢慢放下,如此反復(fù)。注意:在抬腿時,移動的應(yīng)該是腿部,而不是臀部。
此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢將一條腿伸直地抬起,默數(shù)15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大運動量,可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。
背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的長度,在兩膝蓋間放置一只籃球或者排球,夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運動強度人體感覺舒適,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體。
膝蓋疼有想要運動,游泳是再適合不過的項目了。游泳時身體漂浮在水中,關(guān)節(jié)不承受體重,所受負荷最小,既能保證關(guān)節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量,還能增強全身肌力和多關(guān)節(jié)活動使心肺等多器官功能得到鍛煉,并可增強抗病能力。
1、從硬件上來講,建議盡量選擇專業(yè)一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要,進行哪項運動,就盡量要用專業(yè)的鞋,這樣會減少膝蓋受傷幾率。
2、技巧上來講,盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動作去訓(xùn)練,減少運動對膝蓋的傷害。
3、運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松,對膝蓋都是很有好處的。
4、在一些球類運動中,要盡量避免扭轉(zhuǎn),尤其是膝蓋部位不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)。
1、先用熱毛巾或生姜片將患處皮膚擦凈、拭干,然后將折合的膏藥攤開,放在小火上烘軟,貼在膝蓋疼痛處。
2、貼膏藥應(yīng)避開毛發(fā)較多處,否則一是粘不住,二是撕揭時帶起毛發(fā)引起疼痛。
3、一般一貼膏藥最長不要超過24小時,時間長了,不僅藥物已經(jīng)失去效用,而且還對皮膚不好。
4、取下膏藥后,身上留有殘渣,可用取下的膏藥反復(fù)沾取,很快就可以清除藥印。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起