生活中許多人都常常會有非常疲勞的時刻，而疲勞是非常影響人們的工作學(xué)習(xí)的，過度疲勞更是會對人們的身體健康產(chǎn)生不利的影響的，所以如何消除疲勞也就備受人們的關(guān)注。 那么怎么樣做可以快速消除疲勞？有哪些消除疲勞的方法？

1、怎么快速消除疲勞

做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

沉思

人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

慢慢地做一些伸展運動

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。

尊重你的生物鐘

我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好?！叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹁?，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人?！辈闋査梗テ澙章缡钦f，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。

找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經(jīng)衰退了。

少吃多餐

吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。

為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。

多曬太陽

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

注意站姿

當(dāng)你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣?xùn)|西都會使你的體重偏離重心。

檢查你的睡眠習(xí)慣

睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何。

2、白領(lǐng)緩解疲勞的飲食

1、增加能量的攝入，推銷員的體力和腦力活動均在消耗大量的能量，應(yīng)及時補充，可多吃些熱量高的食物。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以動物性蛋白為主，多食些動物肝臟、瘦肉、雞、魚、蛋、奶、乳類及豆制品。

3、多吃含淀粉和纖維豐富的食物，如豆類、馬鈴薯、米、面、水果及蔬菜等。

4、宜食含B族維生素豐富的食物，以維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，并促進(jìn)消化，預(yù)防頭痛眩暈，保護(hù)記憶力，可多食用玉米、麥片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、綠色蔬菜及水果等食品。

5、要少喝酒、少吸煙。

6、避免吃過咸的食物。

7、注意及時補充水分?？蛇m量吃些生津止渴的水果，如橘子、蘋果、香蕉等。

白領(lǐng)如何日常飲食？通過介紹，我們知道了白領(lǐng)的日常飲食應(yīng)該如何，白領(lǐng)一定要注意休息，眼睛要注意休息，多喝一些枸杞茶。