很多女性在減肥的時(shí)候會(huì)選擇飲食調(diào)節(jié)的方式，由于主食的熱量比較高，所以選擇晚餐的時(shí)候吃蘋果，因?yàn)樘O果的熱量比較低，而且飽腹感也比較強(qiáng)。但是晚上吃蘋果也要注意適量，否則也會(huì)使身體變胖。那晚上吃蘋果會(huì)不會(huì)變胖呢？吃蘋果的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

1、晚上吃蘋果會(huì)長(zhǎng)胖嗎

一般來說，吃蘋果不但不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，反而蘋果是一種很好的減肥食物，吃蘋果能夠幫助排除沉淀在身體內(nèi)的毒素和廢棄物，其中的粗纖維能夠幫助軟化糞便，能產(chǎn)生飽腹感，消除脂肪，有效治療便秘。蘋果中含有豐富的多酚，類黃酮等抗氧化物以及果膠，還是維生素C的重要來源，并且蘋果中的有機(jī)酸能夠刺激腸壁，增加腸胃蠕動(dòng)作用，能夠補(bǔ)充身體所需的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);蘋果熱量比較低，吃蘋果有利于節(jié)食減肥，但要注意控制吃的量。

2、怎么吃蘋果更營(yíng)養(yǎng)

蘋果中含有鞣酸和有機(jī)酸等具有收斂作用的物質(zhì)以及果膠，纖維素等吸收細(xì)菌毒素的物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠幫助利腸止瀉，其中有機(jī)酸和纖維素還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，起到通便作用，因此每天早晚吃一個(gè)蘋果能夠輔助治療慢性腹瀉和大便干燥;如果是水瀉人群則可以用半成熟的蘋果加水煮連湯服用來進(jìn)行治療。

3、吃蘋果的正確時(shí)間

吃蘋果雖然可以減肥，但是要注意一次不要吃太多，蘋果中含有大量蘋果酸，維生素C和檸檬酸，吃太多蘋果，容易跟胃酸起化學(xué)反應(yīng)，凝結(jié)成的塊狀物不易融化，導(dǎo)致腸胃炎發(fā)生。飯前半個(gè)小時(shí)吃蘋果，可以幫助排除身體內(nèi)的毒素，減少熱量攝取;飯后半個(gè)小時(shí)最好不要吃蘋果，蘋果屬收斂性食物，在腸胃中停留時(shí)間過長(zhǎng)，對(duì)于習(xí)慣性便秘人群可是沒好處的;而且蘋果中的鞣酸和蛋白質(zhì)不易消化，更容易導(dǎo)致胃腸發(fā)脹，因此飯后兩個(gè)小時(shí)后再吃蘋果最好。

4、空腹吃蘋果小心更胖

空腹吃蘋果其實(shí)是一種不太好的習(xí)慣，空腹吃蘋果本來就分泌了大量胃酸，蘋果的活性成分中本來就有許多酸性物質(zhì)，和胃酸一經(jīng)攪合會(huì)使人的胃部受傷，影響胃部消化功能;胃部消化功能一旦受影響，使得人體所吸收的脂肪，水分和毒素堆積在射你中，導(dǎo)致身體變得更加肥胖，結(jié)果達(dá)不到減肥的目的，因此吃蘋果最好不要空腹。

5、只吃蘋果破壞營(yíng)養(yǎng)平衡

正餐只吃蘋果，除了導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)成分確實(shí)，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡遭到破壞之外，也會(huì)使機(jī)體變得更加紊亂，內(nèi)分泌變得雜亂無序，還會(huì)造成體內(nèi)糖分堆積，并通過一系列反應(yīng)變成脂肪，導(dǎo)致身體越來越胖。

6、睡覺前吃蘋果當(dāng)心發(fā)胖

晚上睡覺前，機(jī)體已經(jīng)開始處于休整恢復(fù)狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段吃蘋果難以及時(shí)將蘋果中的營(yíng)養(yǎng)成分徹底消化，殘留在體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)堆積在一起變成脂肪，結(jié)果導(dǎo)致肥胖;但如果是熬夜人群就另當(dāng)別論了，長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人需要大量營(yíng)養(yǎng)成分來進(jìn)行填補(bǔ)，這個(gè)時(shí)候吃上一兩個(gè)蘋果是最好的宵夜選擇。

7、吃蘋果的最佳時(shí)間

1. 早餐時(shí)

早餐時(shí)可空腹吃蘋果。在前一天的晚餐后至當(dāng)日早餐前，一般人都超過10個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。這時(shí)候，空腹吃一個(gè)蘋果，果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時(shí)后，自感精力充沛，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌流動(dòng)，不讓膽汁在膽囊里聚集時(shí)間過長(zhǎng)，防止膽結(jié)石。

2. 睡前

睡前一小時(shí)吃蘋果，不僅可消除口腔內(nèi)細(xì)菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠。但是如果睡前是覺得肚子餓才吃蘋果的話，就會(huì)傷胃。

3. 飯前

將吃水果安排在飯前半小時(shí)左右；更因?yàn)樗ǔＪ巧?，飯前吃可保護(hù)體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激，對(duì)免疫系統(tǒng)很有益。飯前吃水果還有一個(gè)好處，可以減肥，因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對(duì)就會(huì)減少其他食物的熱量攝取，對(duì)于想要瘦身的人很有幫助。