中醫(yī)認(rèn)為腎是人的先天之本，所以中醫(yī)養(yǎng)生也認(rèn)為補(bǔ)腎是養(yǎng)生的關(guān)鍵，當(dāng)然要是在腎虛的情況下，如果沒有腎虛癥狀而隨意補(bǔ)腎就會(huì)造成身體的疾病，補(bǔ)腎也有很多需要注意的。那么，冬季養(yǎng)腎補(bǔ)腎吃什么食物？冬季吃什么食物可以滋陰補(bǔ)腎？

1、冬季養(yǎng)腎常識(shí)

1.雙足保暖

平時(shí)注意穿上保暖的鞋襪，睡覺時(shí)不要將雙腳露出，以免受寒，更不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

2.大便暢通

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3.定時(shí)定量飲水

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān);飲水過量，同樣會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)(成年人一天飲水量1000-1500ml)。因此，定時(shí)定量飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

4.早睡早起

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

2、冬季養(yǎng)腎吃什么中藥

1.枸杞子

性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

2.山藥

味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

3.栗子

性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者最宜食用。

4.鱸魚

又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。

3、冬季養(yǎng)腎吃什么水果

1.桑葚

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和補(bǔ)肝益腎作用。

2.黑棗

說起棗子，大家可能一下子就想起紅棗，紅棗性味甘平，有補(bǔ)氣益血之功效，是補(bǔ)氣養(yǎng)血的圣品，尤其適合女性。但是黑棗大家有沒有吃過呢?據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗注重補(bǔ)血，但是黑棗注重補(bǔ)腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點(diǎn)黑棗。

3.木瓜

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽(yáng)舉不堅(jiān)和早泄。

4.無花果

無花果能助同房，這一作用已經(jīng)歷史悠久，無花果就像男人的睪丸一樣，無花果充滿了籽，而且它們生長(zhǎng)時(shí)也是成對(duì)的。研究表明，無花果可增強(qiáng)男性精子活力，增加精子數(shù)量，并治療男子不育癥。它們含有可溶解和不可溶解的兩種纖維，對(duì)心臟健康有重要作用，有助于心血管的食品都等于有助于性能力。而且，高纖維食品能夠讓你飽腹，為你的同房增加能量。

4、女性腎虛的原因

1、不良飲食習(xí)慣

飲食無節(jié)制，偏食，暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，內(nèi)分泌失調(diào)，傷害腸胃，免疫力下降而引發(fā)多種疾病，導(dǎo)致腎虛;此外，常吃下面三類食物也是導(dǎo)致腎虛的常見原因。

2、嗜辛辣食物

長(zhǎng)期嗜吃辛辣食物容易使腎氣虧損，從而使得水的代謝與運(yùn)輸不暢，血液循環(huán)受阻，容易出現(xiàn)眼睛水腫，眼花，眼痛和黑眼圈等癥狀，所以女性朋友們要注意少吃洋蔥，辣椒，茴香，胡椒，花椒一類的辛辣刺激食物。

3、飲食太油膩

飲食太過油膩，容易加重人體消化系統(tǒng)和心血管的負(fù)擔(dān)，減緩身體的新陳代謝，誘發(fā)多種慢性疾病，傷肝傷腎。

4、常吃生冷食物

愛吃冷飲或冷食的女性要注意，生冷食物容易導(dǎo)致腸胃溫度下降，減少血流，干擾腸胃正常蠕動(dòng)，降低消化功能，從而誘發(fā)腹痛，腹瀉，有損氣血，傷害脾胃，常吃容易引起腎虛或加重體虛。

5、勞逸損傷

女性長(zhǎng)期處于緊張，高壓，焦慮的狀態(tài)中，會(huì)損害身心健康，引起多種疾病，導(dǎo)致卵巢早衰而發(fā)生腎虛現(xiàn)象;過度安逸，生活簡(jiǎn)單枯燥，也會(huì)導(dǎo)致女性氣血不暢，腎，肝，脾等臟器功能大幅度減弱。

6、環(huán)境因素

女性長(zhǎng)期生活在噪聲，強(qiáng)光，異味重，輻射厲害，大氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)，內(nèi)分泌，卵巢，肝腎等受損，導(dǎo)致人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，食欲下降，心悸胸悶，頭昏目眩等腎虛癥狀。

7、性生活頻繁

女性性生活過于頻繁，性濫交，過度自慰，體力消耗過大，也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，損傷精血，從而造成腎虛癥狀出現(xiàn)。

8、不良生活習(xí)慣

工作繁忙，晝夜不分，睡眠質(zhì)量不高，睡眠不足，作息不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，極少呼吸新鮮空氣，有抽煙喝酒是好，都是引起腎虛，內(nèi)分泌失調(diào)的常見原因。

9、不良情緒

突然，強(qiáng)烈或持久的情緒刺激，如大喜，大悲，憤怒，受驚或壓抑等，會(huì)使人氣機(jī)紊亂，臟腑陰陽(yáng)失調(diào)而導(dǎo)致腎虛，卵巢早衰。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，就是這個(gè)道理。