大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 疾病百科 > 更年期吃哪些食物好呢?更年期吃什么食物比較好呢?[圖]

更年期吃哪些食物好呢?更年期吃什么食物比較好呢?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 21:22 更年期水果蔬菜婦科

更年期是我們每個人都會經(jīng)歷的一個時期,可能很多人正在經(jīng)歷著更年期,在更年期的時候,我們的身體是會逐漸衰老的,所以更年期身體機能也是逐漸下降的,更年期要注意飲食。那么,更年期吃哪些食物好 ?更年期吃什么食物比較好?

更年期吃哪些食物好呢?更年期吃什么食物比較好呢?(1)

1、更年期吃什么食物

1、荔枝

荔枝形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品,有生津、補氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。

2、桂圓

桂圓古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

3、核桃

核桃素有“長壽果”之美稱,是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有“補腎固精,補氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

4、枸杞子

枸杞子性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。

5、百合

百合亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

6、蓮子

蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

7、淡菜

淡菜有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說:“淡菜,補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

8、甲魚

甲魚性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內(nèi)熱,出現(xiàn)手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。

9、牛肉

由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

10、豆制品

大豆及豆類制品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為“植物雌激素”,可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

2、更年期飲食注意事項

1、控制熱量,預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

2、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

3、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。

4、補充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

5、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。

6、補充蛋白質(zhì)

更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì),避免機體出現(xiàn)負(fù)氮平衡,影響健康。

3、女性更年期安神食物

1、蓮子

蓮子和大棗一樣有助于緩解失眠,如果你有這樣的癥狀,不妨用蓮子加入水一起熬煮,然后加入食鹽,每天一次有很好的效果。

2、蘋果

因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這樣的食物中含有的堿性物質(zhì)比較多,而且還有抗疲勞的作用,特別是水果中的糖可以轉(zhuǎn)化成血清素,可以幫助入睡。

3、小米粥

小米粥中營養(yǎng)豐富,在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的,并且小米中的淀粉的含量是非常高的,而且它還可以促進胰島素的分泌,提高大腦的色氨酸的數(shù)量,可以讓大腦提高活力的同時還可以有催眠緩解失眠的作用。女性很適合常吃這樣的食物。

4、大棗

女性多吃大棗的話不僅可以美容補血,而且對于神經(jīng)也是一個很不錯的調(diào)理的好食品。因為大棗可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用,對于經(jīng)常失眠的女性們可以選擇用大棗煎水喝,然后加入一些冰糖,可以有促進睡眠的效果,而且作用顯著。

5、牛奶

牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸,當(dāng)人失眠的時候,是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少,這樣的物質(zhì)是一種可以讓大腦的思維更加活躍的物質(zhì),可以讓你更快的入睡,有緩解失眠的效果,特別是晚上睡前喝一杯牛奶,對睡眠質(zhì)量也有所提高。

這些食物都是可以安神,如果您有到了更年期失眠或者脾氣暴躁的情況,一定不要小看它們,它們可以幫助你緩解情緒,緩解失眠的情況。尤其是在更年期保健期間,希望大家可以通過上面的介紹,遠(yuǎn)離失眠現(xiàn)象哦。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群