秋冬季節(jié)天氣比較干燥，中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為我們?cè)谇锒竟?jié)要注意潤(rùn)肺養(yǎng)生，潤(rùn)肺有很多種方法，比如吃一些潤(rùn)肺的食物，還有各種藥膳等等，平時(shí)也要多喝水，多吃一些潤(rùn)肺的水果。那么，一般潤(rùn)肺養(yǎng)生吃什么比較好？養(yǎng)生潤(rùn)肺需要做好什么？

1、秋季養(yǎng)生潤(rùn)肺常識(shí)

(1)一杯熱水

人們可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤(rùn)。

方法很簡(jiǎn)單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

(2)上午7~9點(diǎn)

一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)~9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。而肺臟功能最弱的時(shí)間是晚21點(diǎn)~23點(diǎn)，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉，可以滋潤(rùn)肺臟。

秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物，并加強(qiáng)對(duì)水分和維生素的攝入，每天必須保證喝水2000毫升。

(3)笑口常開

養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對(duì)機(jī)體來說的確是一種最好的“運(yùn)動(dòng)”，尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。另外，人在開懷大笑時(shí)，可使更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

(4)主動(dòng)咳嗽

秋天，人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)，減少對(duì)肺部的損害。

(5)按摩穴位

按迎香穴將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)20次，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處)數(shù)十下，同時(shí)用手掌在背部?jī)蓚?cè)由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可疏通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

2、秋季潤(rùn)肺吃什么好

(1)蓮藕

藕中含有很多容易吸收的碳水化物、維生素E及鋅、錳、鉀、鎂等，生食鮮藕能使寶寶清熱生津，潤(rùn)肺止咳，尤其適合上火的體質(zhì)。可以將藕炒著吃，也可以將藕涼拌著吃了，也可以把海帶、蓮藕和排骨放在一起煲湯喝。

(2)甘蔗

蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔，有“天生復(fù)脈湯”之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。

(3)木耳

白木耳具有滋陰、潤(rùn)肺、生津的作用，加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤(rùn)肺佳品，可以用來調(diào)理秋季的肺燥干咳。黑木耳的營(yíng)養(yǎng)成分與白木耳相似，黑木耳的鐵元素含量非常豐富，可以改善缺鐵性貧血。

(4)梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及小兒咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

(5)芋頭

芋頭口感細(xì)軟，綿甜香糯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，易于消化，芋頭中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素等多種成分，其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能提高身體的抵抗力。

3、吃什么清肺

1、多喝茶清肺潤(rùn)肺

吸煙的人多喝茶能降低煙草中的尼古丁對(duì)人體的危害。尼古丁進(jìn)入人體之后，會(huì)促進(jìn)血管首奪，加速動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素C含量下降，吸煙者喝茶，尤其是綠茶，可以補(bǔ)充大量的維生素C，而且茶葉中含有茶多酚，能夠抑制致癌物質(zhì);茶葉所特有的兒茶素可以有效防止膽固醇在血管壁沉積，增加腸胃蠕動(dòng)，起到降血壓血糖的功效，而且喝茶能利尿消毒，使煙草中的有毒物隨著尿液排出，起到清肺作用。

2、吃葡萄清肺潤(rùn)肺

長(zhǎng)期吸入有害氣體，人的肺部會(huì)聚集大量毒素，肺功能受損，葡萄中所含的有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助排出肺部細(xì)胞毒素，而且葡萄還有祛痰功效，能緩解因吸煙導(dǎo)致的呼吸道發(fā)癢，疼痛等不適癥狀。

3、百合羅漢果雞湯

百合味道鮮美，藥用價(jià)值也很高，具有潤(rùn)肺止咳，寧心安神的功效，羅漢果味甘性涼，既能清熱潤(rùn)肺，益肝健脾，又能防止呼吸道感染和抗癌，用成熟的羅漢果和百合一起燉雞，對(duì)于秋后潤(rùn)肺祛燥，補(bǔ)充身體機(jī)能效果十分顯著。

4、吃豬血清肺潤(rùn)肺

豬血有去粉塵的作用，這是因?yàn)樨i血中蛋白質(zhì)經(jīng)胃酸分解，會(huì)產(chǎn)生一種有消毒及潤(rùn)腸作用的物質(zhì)，這種物質(zhì)與進(jìn)入人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒起化學(xué)反應(yīng)，通過排泄將這些有害物質(zhì)帶出體外，因此豬血被稱為是人體排污的“清道夫”。

5、吃橘子止咳潤(rùn)肺

橘子味道酸甜，性溫如非，又富含維生素C，一天吃三個(gè)橘子差不多就能滿足人一天中所需的維生素C含量，而且橘子中含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中大多數(shù)物質(zhì)是天然抗氧化劑，秋冬季節(jié)適量的吃橘子能夠起到止咳潤(rùn)肺，開胃的功效，但需要注意橘子吃多了容易上火，陰虛陽(yáng)盛體質(zhì)人群最好少吃，以免引起口舌生瘡，咽喉腫痛，大便秘結(jié)等癥，飯前或空腹也不能吃橘子，橘子中含有的有機(jī)酸容易對(duì)胃黏膜產(chǎn)生刺激。

6、木耳去粉塵清肺

木耳中的角質(zhì)可以把殘留在人體消化系統(tǒng)中的灰塵，雜質(zhì)吸附起來直接排除體外，起到清肺滌腸胃的作用，尤其適合冶金工人，礦工，缺鐵人群，紡織工人，從事化學(xué)實(shí)驗(yàn)研究人群食用。秋季天氣干燥，空氣污染指數(shù)直線上升，環(huán)境較差，木耳可以作為必備的清肺家常菜肴食用。