牙齒是否整齊十分影響一個(gè)人的外貌，游泳健將孫楊就表示自己的形象挺好，當(dāng)然除了牙齒...  現(xiàn)在很多中小學(xué)生在成長(zhǎng)期間就開(kāi)始帶上牙套，用以矯正自己的牙齒，很多老年人牙齒脫落后，也會(huì)去鑲牙，因此牙醫(yī)也十分盛行?？墒菗Q牙真的很貴，近日就有人爆料換了幾顆牙一輛寶馬沒(méi)了，那么我們?nèi)粘Ｉ钪性撛鯓颖Ｗo(hù)好自己的牙齒，讓自己不再去看牙醫(yī)呢？

1、日常的生活保養(yǎng)

1、溫和用牙

愛(ài)護(hù)牙齒首先從溫和用牙開(kāi)始，切勿濫用牙齒，在吃堅(jiān)硬食物食，如果咬不動(dòng)，就不要再咬了，不懂的發(fā)揮臼齒的研磨作用，檢查咬硬物，對(duì)牙齒是一種慢性傷害，易破壞牙齒表面的琺瑯質(zhì)，如果琺瑯質(zhì)喪失，酸冷甜的食物刺激牙本質(zhì)，會(huì)引起牙痛，所以要溫和護(hù)牙。

2、正確刷牙

學(xué)會(huì)正確刷牙，清除牙齒上的牙菌斑，預(yù)防牙周病。用溫水，每天早晚各刷一次，尤其是在晚上睡前的刷牙是必不可少的。晚上睡覺(jué)之時(shí)唾液分泌少，口腔內(nèi)細(xì)菌生長(zhǎng)速度比白天多，晚上不好好刷牙會(huì)增大得口腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)，一天刷牙次數(shù)不可過(guò)多，刷牙時(shí)間在3分鐘左右即可。

正確的刷牙方法：按順序面面俱到，順著牙，豎著刷，刷完里面刷外面，不可橫向用力來(lái)回刷。

3、叩齒運(yùn)動(dòng)

叩齒是一種古老的保健方法，既可促使血脈暢通，又可以保護(hù)牙齒，叩齒的方法是：口唇微閉，先叩臼齒50下，再叩門齒50下，然后再錯(cuò)牙叩齒50下。

4、飲茶護(hù)牙

茶具有一定的保護(hù)牙齒的作用，主要是因?yàn)椴柚兴械姆?。茶多酚類化合物，茶單寧等物質(zhì)共同作用產(chǎn)生的護(hù)牙效果，適量的喝茶可以殺死口腔細(xì)菌，預(yù)防齲齒，增強(qiáng)牙釉質(zhì)，保護(hù)牙齒中的鈣質(zhì)，是一種非常方便的護(hù)牙方式。

5、均衡飲食

均衡的飲食，合理的分配各餐，有利于我們的牙齒更好的抵抗刺激，多吃一些胡蘿卜，白蘿卜，蘋果等食物，牙齒在咀嚼這些食物的時(shí)候，表面在摩擦，其實(shí)起到了清潔牙齒的作用，而脂類，某些蛋白質(zhì)如奶酪中的酪蛋白，礦物質(zhì)，維生素D等具有抗菌作用，可以限制釉質(zhì)的無(wú)機(jī)鹽排出，所以飲食的多樣化，均衡化可以起到保護(hù)牙齒的作用。

6、正確選擇牙膏

含氟牙膏可以有效預(yù)防齲齒，但是含氟高的地區(qū)不宜使用，以免加重牙斑菌的癥狀。

含酶牙膏具有抑制細(xì)菌形成和消炎的作用，能去除牙垢，防止牙齦出血，除去煙漬和茶漬。

葉綠素牙膏可以抑制口腔內(nèi)某些細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖。漂白牙膏可以使發(fā)黃的牙齒逐漸變白。

脫敏藥物牙膏可以減輕牙齒遇冷熱酸甜發(fā)生的過(guò)敏性疼痛癥狀。

每個(gè)人可以根據(jù)自己的牙齒現(xiàn)狀選擇最適合自己牙齒的牙膏。

牙齦脆弱的人建議使用軟毛牙刷，普通人可以選擇硬毛牙刷或者電動(dòng)牙刷，但是牙刷容易滋生細(xì)菌，建議一個(gè)月更換一次。

7、少吃零食少抽煙

零食如酸糖，軟飲料，果汁，爆米花，冰淇淋等都會(huì)對(duì)牙齒造成一定的傷害，增加齲齒的危險(xiǎn)，食物太酸會(huì)潤(rùn)滑牙齒，使牙齒的琺瑯層招致腐蝕，冰塊，爆米花等易刺穿舌頭以及嘴唇可能一起牙齒破裂，損壞牙釉質(zhì)，經(jīng)常吸煙喝酒嚼檳榔的人，牙齒會(huì)逐漸粘上煙漬，逐漸變黃發(fā)黑。

2、吃什么對(duì)牙齒好

1、香菇

首先，“蘑菇皇后”香菇所含的香菇多糖體，能夠抑制口腔內(nèi)致病菌的生長(zhǎng)，阻止牙菌斑的形成，防止齲齒。其次，香菇還含有一般蔬菜所缺乏的維生素d源(麥角甾醇)，麥角甾醇經(jīng)日光照射，可轉(zhuǎn)變成維生素d，可增強(qiáng)人體免疫能力，并能幫助兒童骨骼和牙齒成長(zhǎng)。每100克干品香菇含有7.8克的粗纖維，就如同一把健齒的“牙刷”，咀嚼時(shí)與牙面發(fā)生機(jī)械摩擦，可以對(duì)牙齒起到清洗的作用，減少菌斑的形成。

香菇中還含有鮮香味的物質(zhì)鳥(niǎo)苷酸和香菇精，氣味芳香，有助于口氣清新。另外所含的大量維生素c，同樣具有殺滅有害菌，保護(hù)牙齒的作用。

2、芹菜

芹菜中含有大量的粗纖維，吃芹菜的同時(shí)就能擦去不少粘附在牙齒表面的細(xì)菌。對(duì)粗纖維食物反復(fù)的咀嚼還可刺激唾液的分泌，以平衡口腔內(nèi)的酸堿度。

3、乳酪

鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動(dòng)的酸性環(huán)境，造成蛀牙;經(jīng)常食用能增加齒面鈣質(zhì)，有助于強(qiáng)化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅(jiān)固。

4、葡萄干

酸甜的葡萄干也是健齒的好食物。葡萄干內(nèi)含有多種抑制口腔細(xì)菌生長(zhǎng)的化合物，齊墩果醇酸、齊墩果醛、白樺脂醇等，這些化學(xué)物質(zhì)是植物中的天然抗氧化劑，有利于牙齒和牙齦健康，能夠有效地防止蛀牙、牙齦炎和牙周炎等。

至于葡萄干酸甜的口味則是來(lái)自于果糖和葡萄糖，而非有害牙齒健康的蔗糖。所以愛(ài)吃零食的人可以大嚼葡萄干，不必?fù)?dān)心有害牙齒。

5、洋蔥

洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

橙子。這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會(huì)對(duì)牙齒起到美白作用，但過(guò)量食用會(huì)磨損掉牙齒表面的琺瑯質(zhì)；所以只能適量食用。

6、梨

吃梨能中和令人討厭的口臭和污漬牙齒的細(xì)菌群落。這種美味多汁的水果能增加唾液的分泌量，沖刷掉食物的殘?jiān)?，保持牙齒潔凈和光亮。

7、蘋果

雖然咀嚼蘋果的嘎吱嘎吱聲可能會(huì)令人討厭，但這種水果有益牙齒健康。蘋果的脆勁能增強(qiáng)牙齦的力量，它較高的水含量能增加唾液的分泌量，對(duì)引起口臭和牙斑的細(xì)菌群落進(jìn)行分散和中和。

草莓：美國(guó)牙齒美學(xué)學(xué)會(huì)主席歐文·斯密格爾博士認(rèn)為：草莓雖然帶有明亮的紅色，但這種夏季水果的主要成分蘋果酸能作為一種天然的收斂劑來(lái)去除牙齒表面的褪色。新鮮多汁的草莓可以用來(lái)制作色拉、甜點(diǎn)和奶昔，在日常生活的飲食中很容易獲取到。

8、芭樂(lè)

啃一顆芭樂(lè)讓牙齦常保健康。想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂(lè)是另一個(gè)好方法。芭樂(lè)的熱量低，很多人節(jié)食的時(shí)候拿它來(lái)增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會(huì)變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。飲食建議：除了芭樂(lè)之外，維生素C的最佳食物來(lái)源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍(lán)、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。