生活中很多人免疫力都不太好，比如有的人會(huì)容易生病，免疫力差的人對(duì)于疾病的抵抗也比較差，所以我們平時(shí)要注意飲食，注意提高免疫力，提高免疫力的食物也有很多種類型。那么，提高免疫力吃什么最好？吃什么食物可以提高免疫力？

1、提高免疫力的食物

(1)酸奶

益生菌保護(hù)腸道。酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)。

(2)紅薯

增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過(guò)程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

(3)茶

抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

(4)雞湯

美味的感冒藥。雞肉在烹飪過(guò)程中釋放出來(lái)的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

(5)牛肉

補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來(lái)源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。精彩推薦：增強(qiáng)免疫力的6種最佳水果

(6)西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

(7)卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國(guó)的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

(8)杏仁

一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

2、免疫力低下的原因

1、過(guò)度節(jié)食偏食

經(jīng)?？抗?jié)食減肥的人群，有偏食習(xí)慣的人群要注意了，常年節(jié)食或是挑食，勢(shì)必導(dǎo)致一些維生素和微量元素缺乏，身體無(wú)法吸收所需的營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果導(dǎo)致細(xì)胞功能受損，并傷及免疫系統(tǒng)。這類人群日常生活中應(yīng)該注意攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)元素，適量的蛋白質(zhì)，維生素，胡蘿卜，鋅，硒，鈣等元素都是必要補(bǔ)充的，只有這樣才能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)身體抵抗力。

2、精神壓力過(guò)大

現(xiàn)代社會(huì)，不論是男性還女性，終日為了生活打拼，工作過(guò)于忙碌，壓力會(huì)越大越大，有的甚至還承受著來(lái)自生活和工作的雙重壓力，長(zhǎng)期無(wú)法緩解的話，也會(huì)導(dǎo)致抗體水平下降，降低身體抵抗力。這類人群應(yīng)該利用閑暇的時(shí)間多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是選擇一些放松心的娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)緩解壓力，同時(shí)也能促進(jìn)身體循環(huán)和內(nèi)分泌，提升體內(nèi)器官機(jī)能，從而有效提高自身免疫力。

3、情緒過(guò)于緊張焦慮

情緒過(guò)于緊張焦慮，經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，也是導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)下降的常見(jiàn)因素，緊張，抑郁和焦慮的情緒使植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受到壓抑，從而影響到內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性降低，免疫力下降。這類人群應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，多參加有益身心的體育鍛煉或是娛樂(lè)活動(dòng)，以放松身心。

4、睡眠不足導(dǎo)致

每天睡眠時(shí)間天少，也會(huì)使身體免疫系統(tǒng)受到傷害，人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種名為胞壁酸的睡眠因子，這種物質(zhì)能促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而提高免疫力，消滅入侵體內(nèi)的病毒和細(xì)菌;睡眠是免疫系統(tǒng)加快運(yùn)作，并進(jìn)行自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)，一旦缺乏睡眠，就會(huì)失去免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的好機(jī)會(huì)，因此我們每天至少應(yīng)該保持睡足7到8個(gè)小時(shí)，條件允許的話，白天可以進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的午睡，更有益健康。