生活中很多人都有啤酒肚,為什么叫做啤酒肚呢?因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況都是愛喝啤酒的人長(zhǎng)啤酒肚,但是不完全是啤酒導(dǎo)致的,所以我們要注意減肥的方法,不僅僅是要少喝啤酒,還要注意其他的方法。那么,怎么消除啤酒肚?消除啤酒肚有哪些方法?
1、不要忽略早餐和午餐
想要減掉啤酒肚的話,請(qǐng)不要忽視早餐和午餐,飲食一定要規(guī)律,科學(xué)的飲食,更加有利于減掉啤酒肚,節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō),難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
2、選擇多喝少吃
平時(shí)我們還可以多喝水或者多喝湯,少吃一些東西,可以幫助減輕啤酒肚,雖然說(shuō)去啤酒肚不是靠不吃不喝來(lái)完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空余時(shí)間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣,不僅增加營(yíng)養(yǎng),還能利用湯水占去胃部一部分空間,這樣實(shí)際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。
3、按壓腹部脂肪
經(jīng)常的按摩腹部也可以幫助我們有效的去除脂肪,有利于消除啤酒肚,腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
4、喝茶去脂,盡量少喝酒
經(jīng)常的喝茶可以幫助我們刮去油脂,對(duì)我們的身體健康非常的有好處,喝茶去脂,不過(guò)要適當(dāng)。最好過(guò)1個(gè)小時(shí),并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別,以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升,也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人,下午不妨能用白開水代替。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒,不過(guò)酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗,因此最好少喝點(diǎn)。
5、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們消除啤酒肚,但是我們需要注意堅(jiān)持鍛煉。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。
(1)卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時(shí)身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。
(2)抬腿練習(xí)
仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,然后放下雙腿,重復(fù)多次該動(dòng)作。
(3)雙腳交叉仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
(4)仰臥屈膝
仰臥于墊子上,雙手托住頭部,兩腿伸直,抬離地面,與地面形成30度角。右腿屈膝,膝蓋靠近腹部,用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后,換左腿屈膝,用右手去觸碰左膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作多次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起