很多女性都有著瘦小腹的苦惱，特別是一些剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦很容易出現(xiàn)小腹大的情況，于是想找能有效瘦小腹的方法。瘦小腹的方法有很多，例如飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)等等，不同的方法減肥時(shí)間和效果也有不同。運(yùn)動(dòng)瘦小腹是一種很有效的方法，那瘦小腹什么方法最有效呢？

1、扭轉(zhuǎn)收腹

保持仰臥姿勢(shì)，雙腿并攏向前伸直，手臂屈肘，兩手托住后腦上下方抱頭。右腿屈膝，適度收攏小腿，向上屈膝抬左腿，保持小腿與大腿垂直，大腿與地面垂直，抬腿的同時(shí)右側(cè)上身向左前方仰起，盡量使右側(cè)肩膀離地，右邊手肘盡量往左膝靠攏，保證腹部受壓，換邊重復(fù)動(dòng)作。

2、肩部仰起

以仰臥起坐姿勢(shì)躺臥，大小腿呈90度屈膝并攏，雙手抱頭，收攏下巴，呼氣的同時(shí)仰起背部以上的部位，兩肩離地，上身不要過度仰起，盡量令背部以下，包括后腰和臀部保持著地，兩腿不離地，利用上腹部肌肉完成仰起動(dòng)作。

3、側(cè)躺拉伸

側(cè)躺姿勢(shì)臥于第三，彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂朝正前方，撐住地面，右側(cè)身離地，雙腿并攏，靠右腳外側(cè)和下臂支撐身體，繃直全身，保持姿勢(shì)1分鐘左右，然后重復(fù)做三次，能夠幫助強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

4、抬腿扭膝

躺臥屈膝，抬起雙腿，保持小腿與大腿，大腿與上身成90度，手臂置于上身兩側(cè)，

并攏膝蓋，朝左側(cè)扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部后腰，臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)成90度抬腿，膝蓋向右側(cè)扭動(dòng)，來回重復(fù)該動(dòng)作，

能夠幫助鍛煉腹肌平衡。

5、屈膝抬腿

躺臥于地上，伸直手臂，放于身體兩側(cè)，手掌撐地，雙腿屈膝并攏離開地面，小腿與大腿呈90度，大腿與上身呈90度，然后卷縮盆骨，大腿朝腹部收攏，盡量與地面保持平行，小腿向上擺動(dòng)，臀部和后腰隨之離地。

6、貓式拳踢

呈站立姿勢(shì)，兩腳并攏，兩臂張開，呼氣抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂向前伸展，與肩膀平齊，如同貓伸懶腰的姿勢(shì)一般，夾緊上半身，然后呼氣，挺直后背，緩緩恢復(fù)原位，接下來重復(fù)左腳的動(dòng)作，左右重復(fù)動(dòng)作，各做20個(gè)。

7、平板支撐

兩臂屈膝，雙手握拳，利用下臂力量撐地，手臂與地面呈90度，雙腿向后伸直，兩腳腳尖撐地，稍微相隔一個(gè)拳頭的距離，身體盡量保持與地面平衡，不要下沉，臀部不要向上撅起，保持一分鐘左右，能夠強(qiáng)化鍛煉腹直肌和腹橫肌。

8、生活注意

1、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

所以說，很多JM們剛開始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿！

2、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半。

3、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

4、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

5、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。