高血脂和高血壓以及高血糖并稱為我們常說(shuō)的”三高“，其中生活中不少人都存在有高血脂的情況，而我們都知道高血脂這種疾病對(duì)健康存在有很大的威脅，那么怎樣預(yù)防高血脂？易患高血脂人群具體都有哪些？高血脂需要注意什么事情？

1、如何預(yù)防高血脂

調(diào)節(jié)飲食，控制血脂

現(xiàn)在天氣還是非常的寒冷，戶外活動(dòng)明顯減少，加上春節(jié)進(jìn)補(bǔ)，很容易導(dǎo)致血脂增高。建議應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。

選好時(shí)間，有氧鍛煉

專家提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)楹涠鴾p少運(yùn)動(dòng)。

調(diào)整情緒，切勿激動(dòng)

現(xiàn)在日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過(guò)度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開闊，保持平穩(wěn)情緒。

定期體檢

定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對(duì)高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測(cè)。

2、易患高血脂人群

1、有生活、精神、飲食方面問(wèn)題的人群：飲食不當(dāng)(高熱量、高膽固醇、高飽和脂肪酸類的食物)、肥胖、運(yùn)動(dòng)量不足、外在和情緒壓力、吸煙，都會(huì)導(dǎo)致總膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯上升，和高密度脂蛋白下降;

2、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人：現(xiàn)在的辦公室一族，出入有汽車，上樓有電梯，平日所有事務(wù)在電腦前點(diǎn)點(diǎn)鼠標(biāo)就好了，走路、運(yùn)動(dòng)似乎成了沒(méi)必要的事。然而，對(duì)降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻是很好的方式之一;

3、患有其他一些疾病的人群：有高血壓病等其他冠心病危險(xiǎn)因素者;甲狀腺機(jī)能低下、糖尿病、腎病癥候群、阻塞性黃疸、女性更年期等疾病，若沒(méi)獲得良好的控制，高血脂癥將伴隨而生;

4、應(yīng)用一些特殊藥物的人群：有些藥物可引起人體血脂代謝的紊亂，常見(jiàn)的藥物有類固醇和避孕藥;

5、有冠心病、腦血管疾病或周圍動(dòng)脈粥樣硬化病家族史者。尤其是直系親屬有早發(fā)病或早病逝者;

6、有家族性遺傳病史的人：為家族性高脂血癥者;

7、喜食動(dòng)物內(nèi)臟的人：動(dòng)物內(nèi)臟中含有大量的膽固醇，如100克豬腦的膽固醇含量就高達(dá)2000毫克，已經(jīng)超過(guò)了每日推薦的攝取量。

因此，在平時(shí)的生活中，如果你是上面人群中的一員，那可要注意你的健康了啊!當(dāng)心高血脂的襲擊。

3、高血脂要如何調(diào)理

1、控制理想體重

許多流行病學(xué)資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者。中心型肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉調(diào)理

體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

3、戒煙

吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險(xiǎn)程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。

4、飲食調(diào)理

血漿脂質(zhì)主要來(lái)源于食物，通過(guò)控制飲食，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%，同時(shí)有助于減肥。并使降脂藥物發(fā)揮出最佳的效果。多數(shù)Ⅲ型高脂蛋白血癥患者通過(guò)飲食治療，同時(shí)糾正其他共存的代謝紊亂，常可使血脂水平降至正常。

5、藥物治療

以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的一些藥物治療，詳情請(qǐng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。