在經(jīng)期，女性要注意多方面的保健，不僅是飲食方面，還要注意衛(wèi)生習(xí)慣，同時(shí)，經(jīng)期女性是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的女性也要注意一些禁忌，那么，經(jīng)期可以做運(yùn)動(dòng)嗎？經(jīng)期不能做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、經(jīng)期不宜做激烈運(yùn)動(dòng)

避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

2、經(jīng)期不宜在烈日下運(yùn)動(dòng)

來(lái)月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

3、經(jīng)期不宜游泳

一般女性經(jīng)期不宜下水游泳，容易引發(fā)感染。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過(guò)多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。

在正常情況下，女性在月經(jīng)期間做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有益于身心健康的，但我們要分清在什么情況下做，做什么運(yùn)動(dòng)才合適。其實(shí)有許多悠閑的運(yùn)動(dòng)都是很適合經(jīng)期女性的，比如飯后散步，不僅有利于消化，還能有效鍛煉身體，大家不妨一試。

2、經(jīng)期腰疼怎么緩解

1、靠墊緩解腰疼

月經(jīng)期間如果腰背疼痛的話，在工作的時(shí)候最好是選擇一個(gè)比較舒服的靠墊放在腰背上，不要壓迫著腰背就能夠減輕腰背的壓力，達(dá)到緩解腰疼的目的。

2、保持愉悅的心情

保持心情愉悅是非常重要，因?yàn)榕缘暮蔂柮蓵?huì)分泌的比較紊亂，心情特別容易紊亂很容易激動(dòng)造成血液流通出問(wèn)題。女生可以適當(dāng)?shù)牡酵饷嫔⑸⑿木徑庖幌伦约旱男那椤?

3、熱水袋敷腰

腰痛和女性的經(jīng)血排出不通暢有關(guān)系，如果女性在經(jīng)期受寒了就特別容易引起血液不流通的問(wèn)題。因此女性朋友們可以拿個(gè)熱水袋放在腰疼的地方加速血液的流通，減少腰疼的程度。

4、手揉法

月經(jīng)期出現(xiàn)腰疼的情況千萬(wàn)不要用手錘，用手錘會(huì)對(duì)子宮造成較大的壓力。女性朋友可以用手握成拳放在腰上從上向下揉揉，力度不能太大，輕輕的揉促進(jìn)血液循環(huán)。力度太大的話特別容易造成月經(jīng)紊亂，造成炎癥。

5、按壓合谷穴

并攏食指和大拇指，就能看到一塊凸起的肌肉，這塊凸起肌肉的最高點(diǎn)處就是合谷穴。每天一有時(shí)間就用一只手的大拇指按壓另一只手的合谷穴。每次按壓時(shí)都稍用力，然后保持5秒鐘，再松開(kāi)、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。

6、注意飲食

月經(jīng)腰疼怎么緩解是很多女生共同的疑問(wèn)，月經(jīng)期間多吃一些營(yíng)養(yǎng)高、價(jià)值高的食物是很重要的。可以多吃一些紅棗、參雞湯、烏雞等高熱量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，還可以吃一些巧克力補(bǔ)充能量。千萬(wàn)不要吃生冷、刺激辛辣的食物。