很多人在生活中想要減肥的話都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)這種方法，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不僅可以起到減肥的效果，而且有助于身體的健康。但是不同的運(yùn)動(dòng)其訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)有所不同，消耗的熱量也會(huì)有所不同。那運(yùn)動(dòng)一小時(shí)可以消耗多少卡路里呢。每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)一個(gè)月能瘦多少斤呢？

1、每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗多少卡路里

不同的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)能消耗多少卡路里。

跑步：12公里/小時(shí)=700卡；9公里/小時(shí)=655卡；

爬樓梯：1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）=250卡；

自行車(chē)：21公里/小時(shí)=655卡；16公里/小時(shí)=415卡；9公里/小時(shí)=245大卡；

游泳：3公里/小時(shí)=550卡；

散步：4公里/小時(shí)=255卡；

2、每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)月瘦多少斤

以每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500大卡熱量計(jì)算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說(shuō)是7200大卡）。每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時(shí)消耗500大卡的有氧運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；

一個(gè)月減掉的脂肪=一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤

按照這樣的算法，每天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)消耗500卡熱量，堅(jiān)持1個(gè)月能瘦4斤左右

3、每天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

運(yùn)動(dòng)減肥最好是選擇下午16:00左右，此時(shí)身體代謝速度達(dá)到峰值，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能加倍代謝速度，對(duì)減肥是最有效果的。如果上班族或者學(xué)生下午16:00沒(méi)有時(shí)間，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)也是可以的。

4、每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)減肥要注意些什么

5、不能額外增加進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后饑餓感會(huì)增強(qiáng)，如果運(yùn)動(dòng)完又暴飲暴食的話，那運(yùn)動(dòng)消耗的熱量又會(huì)被補(bǔ)回來(lái)，這樣就沒(méi)有減肥效果了。因此進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥后，不能增加額外的進(jìn)食量。

6、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱水增強(qiáng)脂肪燃燒

喝熱水能提升體溫，溫度適當(dāng)升高有利于脂肪快速分解供能。而且運(yùn)動(dòng)后，由于排汗多，如果不事先補(bǔ)充水分，體內(nèi)會(huì)缺水影響汗液排泄。所以每次運(yùn)動(dòng)之前，最好能喝一杯熱水。

7、健康的人可以空腹運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，不過(guò)如果體質(zhì)比較弱，容易出現(xiàn)低血糖的人，最好事先吃一點(diǎn)東西，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程出現(xiàn)低血糖頭暈。

8、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心

蛋白質(zhì)就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

溫馨提示

進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近，血液沖到胃里，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果。90分鐘，營(yíng)養(yǎng)吸收剛剛好，為運(yùn)動(dòng)加力。

2.重視多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，即使你沒(méi)有感覺(jué)到乏味，身體也已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗力，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。

溫馨提示

如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

也許你聽(tīng)過(guò)這種說(shuō)法：人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴：“上吊也要喘口氣嘛?！焙冒?，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更有快樂(lè)。

溫馨提示

在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

4.不許偷懶，絕對(duì)不許！

跑步機(jī)的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐或者借力的?！拔抑皇抢哿耍峙陆∩斫叹毎l(fā)現(xiàn)，借扶手來(lái)緩沖一下。”趕緊把這念頭從你腦子里剔除。

溫馨提示

相信我，只要你微微地松開(kāi)扶手，你所得到的回報(bào)是每小時(shí)多消耗12%的熱量。

5.別忘了熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。

溫馨提示

先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

6.在上午運(yùn)動(dòng)

脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿(mǎn)時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

溫馨提示

春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

溫馨提示

進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1＞2的效果。

溫馨提示

正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。

溫馨提示

剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。

溫馨提示

最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。