身體經常會莫名受傷，而且不知道是在何時何地受傷的，有人一看到傷口就大驚小怪，非要去拿急救醫(yī)藥箱對傷口進行“搶救”，有的人卻是看一眼就遺忘了，等待著傷口自動愈合，那么身體的抗病自愈力是否能讓疾病低頭？身體抗病自愈力如何喚醒？

1、抗病自愈力比藥還好

受訪專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主任 彭玉清

自愈力是一個陣容強大的“健康管家”，包括神經系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)。

當人體感覺不適或生病時，神經系統(tǒng)會在第一時間捕捉到異常信號，并指揮免疫系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)協同作戰(zhàn)，通過調動身體中的各種激素和抗體，達到消除致病因素、修復受損機體、重新回歸健康的目的。

古希臘醫(yī)圣希波拉底曾說：“病人最好的醫(yī)生是自己?！边@就是在強調自愈的力量。從一定程度上講，醫(yī)生治病也是通過藥物來激發(fā)和扶持人體的自愈力。

常見的皮外傷，醫(yī)生及時用藥，給傷口消炎后，剩下的愈合靠的是自愈力；骨折后上夾板固定患處，剩下的恢復靠的也是自愈力；很多高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病，如果調整好生活方式，不吃藥一樣可以控制得很好，靠的還是自愈力……

德國一項研究表明，人體自身有能力治愈60%～70%的不適和疾病。但遺憾的是，現代人卻沒把它當回事，一生病就習慣于依靠藥物來抵抗疾病，反而漸漸削弱了自愈的本能。

彭玉清表示，中醫(yī)有“三分治、七分養(yǎng)”之說，我們應該盡量依靠內力來治愈疾病。不過需要注意的是，自愈是有前提的，根據不同年齡、體質、家族病史和免疫力的差異，必要時還應咨詢相關醫(yī)生，尋求指導和幫助。

2、身體抗病自愈力的喚醒

1、別濫用藥物

“是藥三分毒”，任何藥物都有一定的毒副作用，往往藥效越強的藥物，毒副作用也越強。只有合理用藥，才能將危害降至最小。

另外，藥物雖能緩解一時的癥狀，但使用不當會產生耐藥性，給身體帶來長久的傷害。

與其這樣，不如在出現小毛病時多給身體創(chuàng)造機會，盡量減少用藥，尤其要避免過度用藥，自愈力就會本能地崛起。

2、均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)物質既是維持機體正常運轉的能量來源，也是滋潤人體生命活動運轉的物質基礎，更是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。

建議日常飲食要注意“四個搭配”，即粗細搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。

3、適量運動

運動不僅強身健體，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。

不同年齡段和體質的人群，要找到合適自己的運動方法，推薦健步走、慢跑、游泳、騎車、爬山等有氧運動。對于絕大多數人來說，每周運動3~5次，每次30分鐘以上為宜。

4、睡眠充足

“藥補不如食補，食補不如睡補?！笨梢?，睡眠質量好壞與健康有著很大關系。

睡眠占人生1/3的時間，是恢復體能最有效的方法之一，能促進身體各組織器官的生長發(fā)育和自我修復。只有睡好覺，才能養(yǎng)足力氣，以更加飽滿的“機體”對抗疾病。

建議每晚最好10點以前睡覺，既給身體排毒，又能提高免疫力。

5、保持良好的心態(tài)

中醫(yī)認為，“過喜傷心，過悲傷肺，過怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎?！比魏尾涣嫉那榫w都會牽連身體受傷。

多項研究證實，心情愉悅可以提高免疫力，減少患病風險?？梢姡眯膽B(tài)不僅是健康的內在基石，也是對抗各種外邪入侵的天然屏障。

建議要學會用平和的心態(tài)對待一切。心情煩悶時不妨做運動、聽音樂，或與朋友聊天，減輕壓力。

3、身體抗病自愈力的提高

1、定時起床

睡眠是健康不可或缺的要素，人體自愈力在睡眠期間，仍然在修復身體機能、強化抵抗力，比睡眠時間長短更重要的是早睡早起與定時起床。

事實上，在現代，因為忙碌的生活狀態(tài)，很多人只有在周末的時候才有時間多睡一會，但是這真的有益于健康嗎?答案是否定的。如果你經常利用假日進行補眠的活化，不僅不能你補因為缺覺帶來的損傷，還會讓身體的作息受到影響，最終影響到身體的自愈能力。

2、常和“女”朋友談心

一般人總以為女性聚會往往都在喝咖啡、聊是非，殊不知高品質的女性聚會時間對于讓人不容易生病也發(fā)揮了決定性的角色。

某專家曾提及女性聚會的重要，課中提出女人與女人的互動，能夠提供支持，幫助對方應對壓力和生活中的困難體驗，高品質的女性聚會時間，可以幫助創(chuàng)造更多的血清素，這種神經傳導物質，能有效防治憂郁癥，花點時間跟女性朋友交心，可是和跑步或在健身房中鍛煉一樣重要!

3、多用菇類入菜

富含多醣體的菇蕈類，自古就被當作保健養(yǎng)生的重要來源，像是大家耳熟能詳的靈芝、巴西磨菇、牛樟芝、冬蟲夏草……都是高貴的養(yǎng)生藥材。

菇類食物中含有豐富的多醣體，這種物質對于調節(jié)免疫力，促進身體自愈能力的提高有著很大的幫助作用哦!而且除了珍貴的藥材中會含有此類元素之外，其實我們生活中常見的那些菇類也含有這樣的元素，大家可以考慮多多食用哦!

4、保持身體及腸胃溫暖

體內溫度下降一度，代謝機能會降低十二%至二○%，免疫機能則降低二○%至三○%。小腸是負責人體免疫最大的器官，低體溫會造成小腸血流停滯，淋巴球就無法揮功能。

除了少吃冰冷的食物以外，建議早餐一定要有蛋白質食物，當體內進行蛋白質的消化時，胃會分泌大量的消化酵素，激烈運作，此時就會產生熱能，蛋白質同時也是制造最大熱能來源─肌肉的重要材料，對體溫維持很有幫助。

5、廚房別一油到底

為了遠離心血管疾病，你家的油通通換成了植物油嗎?雖然植物油減少了增加膽固醇的風險，但經高溫烹調容易起油煙，也較容易氧化成有毒物質，不適合高溫烹調使用;被視為健康油品的橄欖油則缺乏了人體必需脂肪酸的OMEGA-3，如果以橄欖油為主要油品，建議從魚油或亞麻仁油來補充;高溫或油炸等烹調方式最好使用單元不飽和脂肪酸的苦茶油，加熱不易起油煙，穩(wěn)定性高。

建議經常更換使用的油品，或是使用調和油，避免長時間固定食用某種特定油類。

6、有空伸伸懶腰

伸懶腰可以說是最不用花錢，又最有效用的養(yǎng)生法了。

血液循環(huán)負責人體各部營養(yǎng)物質的輸送以及廢物的運送，血液循環(huán)是否正常，是人體健康重要指標，伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液會回到心臟，改善血液循環(huán);當肌肉收縮與舒張時，也能增進肌肉的血液流動，把肌肉內的廢物帶走，發(fā)揮消除疲勞的作用。