身體經(jīng)常會(huì)莫名受傷，而且不知道是在何時(shí)何地受傷的，有人一看到傷口就大驚小怪，非要去拿急救醫(yī)藥箱對傷口進(jìn)行“搶救”，有的人卻是看一眼就遺忘了，等待著傷口自動(dòng)愈合，那么身體的抗病自愈力是否能讓疾病低頭？身體抗病自愈力如何喚醒？

1、抗病自愈力比藥還好

受訪專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任 彭玉清

自愈力是一個(gè)陣容強(qiáng)大的“健康管家”，包括神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

當(dāng)人體感覺不適或生病時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)在第一時(shí)間捕捉到異常信號(hào)，并指揮免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同作戰(zhàn)，通過調(diào)動(dòng)身體中的各種激素和抗體，達(dá)到消除致病因素、修復(fù)受損機(jī)體、重新回歸健康的目的。

古希臘醫(yī)圣希波拉底曾說：“病人最好的醫(yī)生是自己?！边@就是在強(qiáng)調(diào)自愈的力量。從一定程度上講，醫(yī)生治病也是通過藥物來激發(fā)和扶持人體的自愈力。

常見的皮外傷，醫(yī)生及時(shí)用藥，給傷口消炎后，剩下的愈合靠的是自愈力；骨折后上夾板固定患處，剩下的恢復(fù)靠的也是自愈力；很多高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病，如果調(diào)整好生活方式，不吃藥一樣可以控制得很好，靠的還是自愈力……

德國一項(xiàng)研究表明，人體自身有能力治愈60%～70%的不適和疾病。但遺憾的是，現(xiàn)代人卻沒把它當(dāng)回事，一生病就習(xí)慣于依靠藥物來抵抗疾病，反而漸漸削弱了自愈的本能。

彭玉清表示，中醫(yī)有“三分治、七分養(yǎng)”之說，我們應(yīng)該盡量依靠內(nèi)力來治愈疾病。不過需要注意的是，自愈是有前提的，根據(jù)不同年齡、體質(zhì)、家族病史和免疫力的差異，必要時(shí)還應(yīng)咨詢相關(guān)醫(yī)生，尋求指導(dǎo)和幫助。

2、身體抗病自愈力的喚醒

1、別濫用藥物

“是藥三分毒”，任何藥物都有一定的毒副作用，往往藥效越強(qiáng)的藥物，毒副作用也越強(qiáng)。只有合理用藥，才能將危害降至最小。

另外，藥物雖能緩解一時(shí)的癥狀，但使用不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生耐藥性，給身體帶來長久的傷害。

與其這樣，不如在出現(xiàn)小毛病時(shí)多給身體創(chuàng)造機(jī)會(huì)，盡量減少用藥，尤其要避免過度用藥，自愈力就會(huì)本能地崛起。

2、均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)物質(zhì)既是維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來源，也是滋潤人體生命活動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。

建議日常飲食要注意“四個(gè)搭配”，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。

3、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。

不同年齡段和體質(zhì)的人群，要找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方法，推薦健步走、慢跑、游泳、騎車、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)。對于絕大多數(shù)人來說，每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上為宜。

4、睡眠充足

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！笨梢?，睡眠質(zhì)量好壞與健康有著很大關(guān)系。

睡眠占人生1/3的時(shí)間，是恢復(fù)體能最有效的方法之一，能促進(jìn)身體各組織器官的生長發(fā)育和自我修復(fù)。只有睡好覺，才能養(yǎng)足力氣，以更加飽滿的“機(jī)體”對抗疾病。

建議每晚最好10點(diǎn)以前睡覺，既給身體排毒，又能提高免疫力。

5、保持良好的心態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為，“過喜傷心，過悲傷肺，過怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎。”任何不良的情緒都會(huì)牽連身體受傷。

多項(xiàng)研究證實(shí)，心情愉悅可以提高免疫力，減少患病風(fēng)險(xiǎn)。可見，好心態(tài)不僅是健康的內(nèi)在基石，也是對抗各種外邪入侵的天然屏障。

建議要學(xué)會(huì)用平和的心態(tài)對待一切。心情煩悶時(shí)不妨做運(yùn)動(dòng)、聽音樂，或與朋友聊天，減輕壓力。

3、身體抗病自愈力的提高

1、定時(shí)起床

睡眠是健康不可或缺的要素，人體自愈力在睡眠期間，仍然在修復(fù)身體機(jī)能、強(qiáng)化抵抗力，比睡眠時(shí)間長短更重要的是早睡早起與定時(shí)起床。

事實(shí)上，在現(xiàn)代，因?yàn)槊β档纳顮顟B(tài)，很多人只有在周末的時(shí)候才有時(shí)間多睡一會(huì)，但是這真的有益于健康嗎?答案是否定的。如果你經(jīng)常利用假日進(jìn)行補(bǔ)眠的活化，不僅不能你補(bǔ)因?yàn)槿庇X帶來的損傷，還會(huì)讓身體的作息受到影響，最終影響到身體的自愈能力。

2、常和“女”朋友談心

一般人總以為女性聚會(huì)往往都在喝咖啡、聊是非，殊不知高品質(zhì)的女性聚會(huì)時(shí)間對于讓人不容易生病也發(fā)揮了決定性的角色。

某專家曾提及女性聚會(huì)的重要，課中提出女人與女人的互動(dòng)，能夠提供支持，幫助對方應(yīng)對壓力和生活中的困難體驗(yàn)，高品質(zhì)的女性聚會(huì)時(shí)間，可以幫助創(chuàng)造更多的血清素，這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能有效防治憂郁癥，花點(diǎn)時(shí)間跟女性朋友交心，可是和跑步或在健身房中鍛煉一樣重要!

3、多用菇類入菜

富含多醣體的菇蕈類，自古就被當(dāng)作保健養(yǎng)生的重要來源，像是大家耳熟能詳?shù)撵`芝、巴西磨菇、牛樟芝、冬蟲夏草……都是高貴的養(yǎng)生藥材。

菇類食物中含有豐富的多醣體，這種物質(zhì)對于調(diào)節(jié)免疫力，促進(jìn)身體自愈能力的提高有著很大的幫助作用哦!而且除了珍貴的藥材中會(huì)含有此類元素之外，其實(shí)我們生活中常見的那些菇類也含有這樣的元素，大家可以考慮多多食用哦!

4、保持身體及腸胃溫暖

體內(nèi)溫度下降一度，代謝機(jī)能會(huì)降低十二%至二○%，免疫機(jī)能則降低二○%至三○%。小腸是負(fù)責(zé)人體免疫最大的器官，低體溫會(huì)造成小腸血流停滯，淋巴球就無法揮功能。

除了少吃冰冷的食物以外，建議早餐一定要有蛋白質(zhì)食物，當(dāng)體內(nèi)進(jìn)行蛋白質(zhì)的消化時(shí)，胃會(huì)分泌大量的消化酵素，激烈運(yùn)作，此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生熱能，蛋白質(zhì)同時(shí)也是制造最大熱能來源─肌肉的重要材料，對體溫維持很有幫助。

5、廚房別一油到底

為了遠(yuǎn)離心血管疾病，你家的油通通換成了植物油嗎?雖然植物油減少了增加膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，但經(jīng)高溫烹調(diào)容易起油煙，也較容易氧化成有毒物質(zhì)，不適合高溫烹調(diào)使用;被視為健康油品的橄欖油則缺乏了人體必需脂肪酸的OMEGA-3，如果以橄欖油為主要油品，建議從魚油或亞麻仁油來補(bǔ)充;高溫或油炸等烹調(diào)方式最好使用單元不飽和脂肪酸的苦茶油，加熱不易起油煙，穩(wěn)定性高。

建議經(jīng)常更換使用的油品，或是使用調(diào)和油，避免長時(shí)間固定食用某種特定油類。

6、有空伸伸懶腰

伸懶腰可以說是最不用花錢，又最有效用的養(yǎng)生法了。

血液循環(huán)負(fù)責(zé)人體各部營養(yǎng)物質(zhì)的輸送以及廢物的運(yùn)送，血液循環(huán)是否正常，是人體健康重要指標(biāo)，伸個(gè)懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液會(huì)回到心臟，改善血液循環(huán);當(dāng)肌肉收縮與舒張時(shí)，也能增進(jìn)肌肉的血液流動(dòng)，把肌肉內(nèi)的廢物帶走，發(fā)揮消除疲勞的作用。