現(xiàn)在很多人大部分的時間都是面對著電腦和手機(jī)，特別是一些辦公室白領(lǐng)，基本上上班的時間都是對著電腦的，長期看電腦不僅眼睛會有損害，還經(jīng)常容易出現(xiàn)脖子疼的情況，有時候疼得受不了，那長期看電腦脖子疼怎么辦？玩電腦脖子疼怎么辦？

1、保持正確的坐姿

每個坐在電腦面前的人，坐姿都不相同，錯誤的坐姿會使頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，從而導(dǎo)致頸椎受傷，令脖子產(chǎn)生疼痛，如果是需要長期面對電腦的電腦族，正確的坐姿就尤其重要了。

具體做法：在電腦桌面前，應(yīng)盡量保持身體的端正，使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態(tài)，盡量避免出現(xiàn)頭頸后仰和前伸的現(xiàn)象。

2、經(jīng)?；顒硬弊?/h3>

長期看電腦脖子疼，很有可能是因為經(jīng)常保持一個動作，從而導(dǎo)致脖子僵硬，產(chǎn)生疼痛感，平時在工作期間或是休息期間，可以多多活動脖子，來加強(qiáng)脖子的放松。

具體做法：經(jīng)常活動頸部，可通過360度扭動頭部的方式，順時針方向扭動10圈，逆時針方向扭動10圈；或左右轉(zhuǎn)頭運動，將頭部轉(zhuǎn)到極限位置，左右各轉(zhuǎn)10次，每次保持5-10秒，也能有效緩解因看電腦產(chǎn)生的脖子疼癥狀。

3、經(jīng)常按摩脖子

按摩能夠幫助肌肉放松，而長期看電腦產(chǎn)生脖子疼的原因，多半是因為頸部的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，因此在空閑時間，我們可以多給脖子按摩一下，幫助放松脖子肌肉。

具體做法：將身子坐正后，用力低頭，使下巴接觸胸口，可借助雙手使力，將雙手放在頭上往下壓，當(dāng)下巴接觸到胸口后，保持15-20秒再松開，每天重復(fù)5次這個動作，能有效緩解因為長時間面對電腦而產(chǎn)生的脖子酸痛感。

4、熱敷脖子

熱敷脖子能夠幫助消除脖子處肌肉的緊張感，并促進(jìn)脖子處的血液循環(huán)，從而改善脖子疼的癥狀。

具體做法：將干凈的毛巾放入熱水中浸泡，熱水的水溫最好控制在36-38度中間，過燙的毛巾容易燙傷皮膚，將毛巾浸泡后，拿出來擰干，不要擰到完全干，只需要不滴水即可，將熱毛巾敷在脖子處5-10分鐘，期間毛巾涼了可重新泡水。

5、做頸椎操

低頭感覺脖子疼的話，可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適：

1、轉(zhuǎn)動頭頸。采用站位或者坐位，雙手叉腰，頭頸輪流的向左、右旋轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍的轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼也隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

2、頸臂抗力。采用站位或坐位，雙手交叉緊抵在頭后枕部，頭頸用力的后伸，雙手用力阻止，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原，共做6-8次。

3、左右旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰，先讓頭部緩慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，然后再緩慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊的頸部伸直后，停留片刻，反復(fù)交替做4次。