你有沒有在晚上該進入睡眠的時候徹夜難眠，在床上翻來覆去睡不著？夜間睡覺的時候如果感覺毫無睡意，你就需要采取一些措施來助睡眠了，比如做一下輕微的運動，在睡前喝一杯熱牛奶等，那么夜間睡眠如何能更加完美？夜間睡眠有哪些注意事項？

1、夜間睡眠更完美方法

1、及時關(guān)閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

4、周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

5、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

2、睡眠注意事項

1、吃的：如果餓，少吃點，吃點香蕉蘋果黃瓜之類的或者喝點牛奶，但不能因為怕長胖不吃。很多人為了減肥，晚上選擇不吃。我也試過，餓讓人晚上腦子清醒，反而睡不好覺，腹中空空，估計做夢也會是吃的，影響睡眠，對身體也不好。當然，你要不餓，就不要在睡前吃東西，容易長胖，對牙也不好。

2、喝的：刺激性飲料不能喝，但睡前要喝一玻璃杯溫白開。大家都知道茶水，咖啡晚上喝讓人興奮睡不著，也知道晚上喝大量的水會導致上廁所次數(shù)增加，也容易引起眼圈浮腫；但是喝一杯水對血液循環(huán)有好處，保護心臟！我反正是養(yǎng)成睡前一杯水的習慣了！一杯就夠，忌大量喝！

3、看的：不要看血腥暴力恐怖片。如果造成情緒緊張，晚上根本睡不透！我曾經(jīng)在學生時代晚上看過一部很血腥恐怖的影片，造成我一個星期緩不過來，晚上睡覺還要看看窗外！也導致我現(xiàn)在從不看暴力恐怖片！

4、聽的：不要聽dj快樂昂揚的音樂；聽一些舒緩有助于睡眠的曲子！

5、味道：遠離帶刺激性或者提神的味道！我曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷：晚上用防蚊蟲的某東西涂抹被蚊蟲叮咬的地方，結(jié)果，我自己也熏的一晚上沒睡著！垃圾桶的垃圾也要及時處理！

6、洗的：睡前洗臉，無論你是從外面很疲倦的回來還是在電腦前坐著，睡前最好洗臉，讓臉上皮膚干干凈凈的。最好泡泡腳，俗話說：睡前泡腳，勝似吃藥！當然不要濕頭發(fā)睡覺，要刷牙這個大家都知道！

7、運動：我的感覺是做完運動后反而興奮了，本來有睡覺的欲望，結(jié)果出去漫步，或者做過仰臥起坐后睡意也跑了！也不知道是不是沒堅持的原因，反正感覺行不通。當然夫妻生活運動除外，這個有助于睡眠！

8、其他：電源全關(guān)掉，手機關(guān)機，身上戴的所有東西要取下來。保證黑暗安靜的睡眠環(huán)境。