好多人在新世紀(jì)都形成了新觀念，開(kāi)始接受一天幾次的刷牙、一天該喝多少水之類的話題，而且不再覺(jué)得那是一種異類。這樣慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣到現(xiàn)在又被證明是不好的，那么我們一日三餐后是否都該刷牙漱口？哪些健康知識(shí)是要更新?lián)Q代的？

1、更新?lián)Q代健康知識(shí)

問(wèn)題1：每天刷幾次牙？

28%的人每天只刷一次；6%的人三餐后都刷牙；66%的人早晚各刷一次。

新建議：美國(guó)大眾牙科學(xué)會(huì)原會(huì)長(zhǎng)杰弗里·科爾博士表示，午飯后刷牙并不會(huì)減少牙病，反而會(huì)磨損牙釉質(zhì)，尤其是在吃了酸性食物的情況下；一旦形成習(xí)慣，日后會(huì)增加蛀牙、牙周病的風(fēng)險(xiǎn)。牙科博士馬克·沃爾夫建議，每天早晚刷牙2分鐘，午飯后可用牙線清潔牙縫。

問(wèn)題2：發(fā)燒了該怎么處理？

44%的人吃非處方退燒藥；6%的人冷敷退燒；50%的人選擇順其自然。

新建議：發(fā)燒后很多人的第一反應(yīng)是吃退燒藥，但發(fā)燒意味著人體正努力自愈。美國(guó)羅斯維爾癌癥中心研究員伊麗莎白·瑞帕斯基博士表示，體溫上升1℃~2℃可增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能，有助抵御感染。發(fā)燒后馬上吃退燒藥反而會(huì)抑制免疫細(xì)胞功能。瑞帕斯基建議，一旦發(fā)燒，可以鉆進(jìn)被窩等溫暖的地方，不要急著吃退燒藥，除非體溫達(dá)到39℃以上，或者發(fā)燒持續(xù)三天不退。

問(wèn)題3：如何正確處理傷口？

29%的人先用清水沖洗，然后繃帶包扎；40%的人讓傷口自然愈合結(jié)痂；31%的人選擇用雙氧水消毒。

新建議：有外傷時(shí)，很多人選擇用清水沖洗或雙氧水消毒傷口，然后綁上繃帶，等待傷口慢慢結(jié)痂。這樣做其實(shí)并不正確，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院指出，清創(chuàng)后直接綁上繃帶會(huì)讓傷口留下難看的疤痕，而讓傷口在干燥的狀態(tài)下結(jié)痂容易引起發(fā)炎，延長(zhǎng)愈合時(shí)間，落下疤痕。美國(guó)邁阿密大學(xué)一項(xiàng)回顧研究也發(fā)現(xiàn)，雙氧水對(duì)傷口有強(qiáng)刺激性，且對(duì)細(xì)菌并無(wú)殺滅效果。美國(guó)得克薩斯皮膚科醫(yī)生安娜·多羅索建議，清創(chuàng)時(shí)應(yīng)先洗手，再用清水沖洗傷口，然后涂抹一些凡士林來(lái)保持傷口濕潤(rùn)，最后再用繃帶包扎。

問(wèn)題4：每天喝多少水？

54%的人每天要喝8杯水；20%的人感覺(jué)渴了才喝；26%的人想喝就喝。

新建議：每天八杯水已成為很多人的喝水指南，然而，人體未必需要這么多水。美國(guó)阿肯色大學(xué)研究水合作用的專家斯塔夫羅斯·卡弗拉斯副教授表示，所謂“一天八杯水”規(guī)則并非固定不變，要視人們的飲食、年齡以及氣候等因素而定，有人不用喝那么多，有人則需要喝更多。卡弗拉斯建議，平時(shí)要多觀察自己的尿色，如果呈現(xiàn)淺黃色，說(shuō)明飲水量適度，透明說(shuō)明喝多了，深黃色則可能飲水不足。

問(wèn)題5：背痛要不要吃藥？

12%的人吃止痛藥；14%的人選擇冰敷或熱敷，然后休息；74%的人堅(jiān)持繼續(xù)活動(dòng)。

新建議：澳大利亞一項(xiàng)研究綜述顯示，熱敷可能對(duì)止痛有短暫效果，而冰敷沒(méi)什么效果。2014年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，止痛藥對(duì)背痛的效果并不比安慰劑更大。該項(xiàng)研究的主要作者克里斯托弗·馬赫博士建議，運(yùn)動(dòng)是緩解背痛的最佳方法，一開(kāi)始可以散步，然后逐漸增大活動(dòng)范圍和活動(dòng)強(qiáng)度。

2、越吃越健康食物

一、檸檬

1、降壓

醫(yī)生表示，檸檬是個(gè)“降壓果”，高血壓患者平時(shí)不妨吃點(diǎn)檸檬、喝點(diǎn)檸檬水。

2、防止動(dòng)脈粥樣硬化

檸檬含有豐富的維生素C和維生素P，特別是維生素C的含量更高，具有抗氧化和保護(hù)血管內(nèi)皮的作用，有助于控制血壓，保護(hù)心臟。此外，檸檬還能抵抗血液中鈣離子促使血液凝固的作用，因此可以防止動(dòng)脈粥樣硬化。

3、抑制癌細(xì)胞

檸檬中含有的柑橘類黃酮還能抑制癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。

二、西蘭花

1、潤(rùn)肺止咳

有人把西蘭花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”，這是因?yàn)槌３晕魈m花有爽喉、開(kāi)音、潤(rùn)肺、止咳的功效。

2、防癌、清理血管

西蘭花對(duì)殺死導(dǎo)致胃癌的幽門(mén)螺旋菌具有神奇功效。長(zhǎng)期食用可以減少胃癌、乳腺癌、直腸癌等癌癥的發(fā)病幾率。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。

3、富含微量元素硒，提升免疫，防癌抗癌

硒可抑制程序外DNA的修復(fù)，能抑制腫瘤細(xì)胞的DNA合成，硒通過(guò)先擇性地抑制肝癌細(xì)胞的環(huán)-磷腺苷-磷酸-酯酶（C-AMP-PDZ）的活性，提高肝癌細(xì)胞內(nèi)C-AMP水平，從而造成了控制癌細(xì)胞分裂及增殖的內(nèi)環(huán)境而發(fā)揮抑癌作用。

補(bǔ)硒可以食補(bǔ)，但需要指出的是，食物中含硒量高，并不等于人對(duì)其吸收就高，一般而言，人類對(duì)有機(jī)硒的利用率較高，可以達(dá)到70%以上，因此正確的補(bǔ)硒方式是，食補(bǔ)補(bǔ)硒輔助補(bǔ)硒制劑直接進(jìn)補(bǔ)，口服一些補(bǔ)硒制劑如藥監(jiān)局審批的硒維康口嚼片的同時(shí)，多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進(jìn)硒的吸收。

三、黑巧克力

1、控制血壓

美國(guó)達(dá)傅斯大學(xué)抗氧化劑研究試驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3.5盎司（約100克）黑巧克力的高血壓患者，兩周之后，血壓下降了，壞膽固醇水平也下降了。

2、滋潤(rùn)皮膚

德國(guó)研究人員每天讓24位女性飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個(gè)月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤(rùn)光滑，在太陽(yáng)底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。

3、抗血栓

根據(jù)美國(guó)霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究顯示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有豐富的天然抗氧化物“類黃堿素”，這種物質(zhì)可以降低血壓、防止血小板凝塊，有利于血管暢通，也使罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)大為降低，其抗血栓的效果甚至比紅酒、茶以及漿果類的水果還要好。

四：薯類

1、預(yù)防心臟病、中風(fēng)

一提到富含鉀的食物，很多人只會(huì)想到香蕉。而事實(shí)上，比香蕉鉀含量高的食物有很多，譬如土豆、芋頭等薯類食物。土豆的鉀含量高達(dá)342毫克/百克，而香蕉的為256毫克/百克，芋頭中的鉀含量也比香蕉高50%左右。用薯類代替部分主食，對(duì)預(yù)防慢性病、便秘等都有好處。

2、抗癌、提高免疫力

另外，土豆還含有豐富的葉酸；一個(gè)紅薯的維生素A含量是每日人體需求的八倍。維生素A對(duì)于抗癌和提高免疫力極為重要。

五、鮭魚(yú)

1、預(yù)防心臟病、癌癥

鮭魚(yú)是世界上珍貴的魚(yú)種，也叫三文魚(yú)、鱒魚(yú)、大馬哈魚(yú)。富含尼克酸，有助于降低患抑郁癥、心臟病、癌癥、阿茲海默癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《風(fēng)濕性疾病紀(jì)事》刊登研究顯示，每周吃一次三文魚(yú)等或吃四次鱈魚(yú)、金槍魚(yú)等，可顯著降低患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

六、牛油果

1、預(yù)防心臟病

牛油果現(xiàn)在不是什么稀有水果，大部分超市都有賣的，其中富含維生素A、E、C、硒等多種抗氧化物質(zhì)，富含動(dòng)植物油、纖維素以及葉酸，有助于降低膽固醇，降低患心臟病的可能性。

2、改善血脂

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，食用牛油果和橄欖油、杏仁一樣，有清除血液中壞膽固醇的作用，三個(gè)月后能減少體內(nèi)大約12%的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）。同時(shí)，還可以提高好膽固醇的含量，幫助改善血脂健康狀況。